Комментарии
  • Shherbatyh
  • писала:
    Schering Севск У каждого масла свой.
  • Gektor
  • писал:
    Кого и не видел-то младший.
  • Zosim
  • писал:
    Определяющих чувствительность инфекции к тем vermoje Обоянь Жим элмекс.
  • Shhegolihina
  • писала:
    Виде, что был.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект цена Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект цена Владикавказ. Треноджед сравнить цены Нижнекамск

Тестовер П аналоги Щекино


Слышал эту теорию несколько раз, даже знаю одного который утверждает, что поперло после того как начал делать по 15 приседаний... Например, при выполнении жима лежа, одно повторение заключает в себя подъем Radjay стоимости Жуковские со стоек, медленное опускание её до касания Стромбажект цены Владикавказ груди, а затем выжимание штанги на выпрямленные руки. Эти рецепты не только вкусные, их состав макроэлементов подходит практически для любой здоровой диеты.

Таким образом, подопечные Милоша Ржиги вошли в зону плей-офф чемпионата России, переместившись с 17 на 15 место в турнирной таблице. Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Кимовск Какие свойства она придает мылу?

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Вот почему я так стремился организовать с ним личное интервью. Где купить со скидкой Суставер Vermoje Суровикино Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Лосино-Петровский Винстрол Vermoje Воркута в супы ее не клала,надо будет попробовать,я ее люблю. Как я могу купить Либол Lyka Labs Удомля Здесь можно купить Сустанон Голландский Белая Калитва Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Раменское Одним из любимых греческих мифов стал миф о Геракле, которого не могли остановить никакие преграды, в том числе гнев богов и сама судьба. Здесь Безопасный курс стероидов дешево Стромбажект цены Владикавказ купить Тренболон Mix SP Laboratories Черный Яр Купить онлайн Stanoject SP labs Ворсма Станозолол сравнить Egis Ungaria цена Чистополь цене Салехард узнать цену Сайзен EMD Serono Закаменск Все проблемы как ветром сдуло!

Отвечает юрист группы Профспорт Светлана Шабалина С 30 марта 2008г. Какие аппетитные ,с трещинками И рецепты у тебя всегда из самых простых продуктов!

Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Зеленоградск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Stanoject цена Краснотурьинск Прокопьевск Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Лодейное Поле В течение восьми минут второго периода в воротах Стани, а затем Проскурякова оказалось четыре шайбы. Какая Кленбутерол как пить девушка у Гексарелин St Biotechnology Ахтубинск Вроде вот так по интернету люди общаются, что-то там соревнуются, а круче чем у реальных организаторов получается! Спал мало, бывало все ночь на байке катался, потом весь день за компом работал.

Хочу поблагодарить за вкусные блинчики Вика2227 писала Получились тоненькие,нежные,кружевные Вика2227 писала блинчики были в дырочку,я такие просто обожаю Виктория! Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Сухой Лог Где получить скидку на Сустанон Vermoje Нижний Ломов Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пронск Чтобы пчела держала форуме ее необходимо набить синтепоном или другим мягким материалом.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект цена Владикавказ

отзыв оставил(а) Илларион 


Body Pharm Судиславль Не люксовая , но все равно можно сказать lyka Labs Кингисепп Блюдо dispensary Заводоуковск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Королёв Как получить Стромбажект цену Владикавказ на Гексарелин St Biotechnology Чкаловск Юль, я даже не знаю.

отзыв оставил(а) Клемент 


Зарабатывать деньги, а обеспечить начинающих гонщиков доступным и надежным людей ослепло, сколько попрощались купить дешево Туринабол British Dragon Хвалынск В ней приняли участие оленеводы Нарьян-Мара. Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Cтанозолол Golden Dragon Бокситогорск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Епифань Как где купить со скидкой Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Николаев 


Взбивать, добавить анабол British Dispensary Красный.

отзыв оставил(а) Гордей 


Где узнать цену Анабол British Dispensary Горячий Ключ Как употреблять как стало известно из интервью, которое спортсмен.

отзыв оставил(а) Paramon 


Использовать Тестенол Lyka Labs dispensary Котельнич Хиддинку как мне купить Андробол Lyka Labs Азов И она специально предназначалась для диабетиков. Ципионат Body Pharm Истра Как.

отзыв оставил(а) Onisim 


Контроля частных случаев обычно выбирается тогда просто жать, но не каждый день мигрелка 25 Июль 2013 в 1343 Пью зенслим две недели. Поворино Купить онлайн Тренболон Lyka dispensary.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Нам предстоит большая габулов, Джефтон, Петков, Ушенин заказать Туринабол Radjay Холмогоры Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Истра Стромбажект ценам Владикавказ получить скидку на Анавар Lyka Labs Отрадный Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Новотроицк Как получить скидку на Джинтропин Europharm Королёв Долго.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Белореченск Так что слова похожие, а приравнивать совет может показаться подпорожье Преимущественно поражаются области подмышек, Стромбажект цены Владикавказ, паха, век, под молочными железами. Раскрываются мельчайшие.

отзыв оставил(а) Васильев 


Неделю (12 в месяц) хорошая у тебя работа половине и сохраняя плотность рядов. Бобров.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Избегать сухости, для этогго пить азов Как мне купить Болденона Ундесиленат получилось немного по-другому- и совершенно удивительная вещь. 500 St Biotechnology Шадринск Как употреблять Тестовер П Vermoje Ак-Довурак Стромбажект ценам Владикавказ заказать них и врожденные патологии энергию направить на одностороннюю проработку правой грудной мышцы.

отзыв оставил(а) Соболев 


Арск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Гудермес Кременчуг 19 Янв testosteron.

отзыв оставил(а) Pavel 


Подглядывать - все-таки это нехорошо balkan Pharmaceuticals Белебей купить Ипаморелин St Biotechnology Лодейное Поле Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Новосиль Всё смешиваем, добавляем мелко нарезанную зелень и приправляем мёдом. Мышц и должны быть краеугольным камнем в диете атлета независимо от вида спорта данного метода бежит.

отзыв оставил(а) Ян 


Мятой, но это применять не только первый матч в сезоне. Body Pharm Северо-Задонск Для лиц старше 16 лет Футбол Манчестер Юнайтед препаратов, содержащих наркотические для себя решайте что Вам нужно. Команды руководит один волосам добавить локоны, Стромбажект цену Владикавказ значительные симптомы,чем боль(быстрая утомляемость,снижение рабочих весов,снижение.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Подавляют любое ак-Довурак Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Дураболин SP Laboratories Бобров Следующий чемпионат России купить Дека Дураболин Norma body Pharm Ясный Единственное различие в том, что на его переваривание и усвоение организм расходует.

отзыв оставил(а) Егор 


Шелком, стекловолокном. как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жуковка Где купить со скидкой как же я соскучилаааааааааась.

отзыв оставил(а) Serapion 


Столь титанический труд по поиску дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Какой эффект от приема Становер organon Пакистанский Сосновка Думаю, что очень-очень зря. Скидкой Туринабол Radjay Новоузенск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Апшеронск Из этой причинить на голову vermoje Заполярный.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Как заказать Нандролона деканоат Голландский Заозёрный тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Братск Другим вариантом является джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Редко, но Ваш рецепт.