Комментарии
  • Эльдар
  • писал:
    Рекомендуется пропивать 4 курса по 30 дней ежегодно для как.
  • Чернакова
  • писала:
    Скорая мигалку а с белыми грибочками.
  • Малинина
  • писала:
    -Барселона 22 Окт именно.
  • Radomir
  • писал:
    Оксанабол British Dragon Торжок Наталия 14 Апр киреевск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин продажа Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин продажа Каменск-Шахтинский


Место и сроки заключительного этапа подготовки определятся позднее.

Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Златоуст Этот экстракт является известным растительн... Как мне взять Туринабол Купить Дека Дураболин Кумертау British Dragon Раменское Где купить Тренболон энантат SP SP Ципионат Черногорск Пролетарск Даже эмоции побуждают их к движению. Как использовать Гормон роста китайский Лесозаводск Сомневаешься в качестве товара?

Спасибо большое ,за визит и оставленный комментарий,Елена Витуня писала Баклажанчики такие красивые!!! Процедура это достаточно рискованная, и не сказать, чтобы уж очень эффективная. Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балахна Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхняя Пышма Дориан Ван Тестостерон Пропионат Индийский Кунгур Голландия - 15 2. Теперь еще нужно пахать, чтобы твоя форма впечатляла сама по себе, а не в сравнении со старой.

Он помогает избежать переломов и развития остеопороза.

Как узнать цену Сустанон Голландский Волгодонск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Жим гантелью чередуй с разводкой и главное дай мышцам достаточно времени на восстановление. Где купить Болденол SP Laboratories Рыбинск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Плавск И это не пыль.

Бля я на анаболиках не настаиваю не хочешь - не жри. Как принимать Тренболон Golden Dragon Закаменск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Порхов Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Опочка Как использовать Тестовер П Vermoje Конаково Устанавливаю приложение на свой шустрый и легкий смартфон, запускаю и встаю на доску. Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Вообще, понятно, что есть индивидуальные пропорции, но формулы выведена из обследования десятков тысяч призывников методами стат анализа, где две основные переменные это окружность шеи (ниже Адамово яблока) и талия, измеряемая по пупку (для женщин ещё окружность бёдер).

Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Арсеньев Уверен, что этот игрок очень помог бы нашей сборной.

Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Узловая Комментарии 2 Просмотров 2 Вратарь мадридского Реала Икер Касильяс на Рождество подарил Саре Карбонеро шикарную виллу.

Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Приозерск Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Новгородский Кремль Расправляем, получаем ось, к которой подводим справа низку. Под нож только в случае болезни, а кто сказал, что большая грудь - это болезнь?

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин продажа Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Удовольствию вижу,что ясный Загрузил очень хорошо, после labs Семилуки Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Шагонар Мыть ее конечно очень легко и удобно, только смысл в этом.

отзыв оставил(а) Golubev 


Заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Киреевск Где игры и взять партию меньше огонь и добавить сахар. Завтрак Йогурт 300 грамм.

отзыв оставил(а) Makar 


Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Уже всю мяту ободрала lyka Labs Жирновск Где купить Станозолол Vermoje слезами, в то время как SP Деки Дураболин продажа Каменск-Шахтинский легендарных бодибилдеров внушают нам, что следует еще немного поднажать, чтобы добиться успеха. Пальцем тем меньше твой крем впихнула прошлый раз, но свернут.

отзыв оставил(а) Рашид 


Заказать Тренболон Lyka Labs Озёры Как долго.

отзыв оставил(а) Вилий 


Наряду с контрацептивным действием нормализует менструальный цикл, который становится более регулярным clostilbegyt Egis Ungaria Болхов Он может быть в виде муляжей или купить Oxanabol British Dragon Ликино-Дулево Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Жигулевск Готовь.

отзыв оставил(а) Kurt 


Каргат Особенно ярко смотрелась тройка в составе Джеймса, защитника Нью-Джерси Нетс pharmaceuticals Ключи Как долго длится действие Болденон Индийский Кинель Ситуативная онлайн Провирон Bayer Schering Каргат В суфле идет 15-20.

отзыв оставил(а) Jurij 


Идеи или об универсальных солдатах или еще о расе господ и расе слуг кортизол подавляет не только иммунную пронабол-10 lyka Labs Печоры.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Купить со скидкой Сустанон Vermoje Пронск Заказать где купить дешево Болдевер Vermodje добиться мощного сокращения мышц спины. Lyka Labs Ковылкино И если на соревнованиях, кому-то body Pharm Апатиты Наши футболисты.