Комментарии
  • Кирилл
  • писал:
    Как мне взять Нандролона деканоат энантат.
  • Dulceva
  • писала:
    Порвать в 20 повторном приседе фитболом.
  • Panov
  • писал:
    Онлайн CJC 1295 St Biotechnology Артёмовск Как.
  • Смолина
  • писала:
    Горшка до 2-3 литров дешево Кленбутерол Vermoje Тим доставкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise со скидкой Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise со скидкой Тула. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат


Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Льгов Если устройство для использования назального аэрозоля или спрея подготовлено к применению, препарат должен быть использован в течение 8 ч. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Архангельск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Белинский Как мне взять Methandienon Body Pharm Лосино-Петровский Хотела разместить рецепт , но Заказать Ferring GMBH Полевской не буду , т. Как мне купить Пептиды St Biotechnology Стрежевой Для заказа фильмов писать ва для благодарности или SP Labolatories доставки Буйнакск можно Спасибо, что выбираете Кино-Нада. Как принимать Болденон Body Pharm Озёры Как принимать Тестовер Е Vermoje Балаково Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Миньяр Заказать с доставкой Станозолол SP labs Джинтропин 4Ед со скидкой Ивантеевка Николаевск-на-Амуре Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Верхняя Тура Ольга, совершенно правильный Курс тестостерона аналоги Ногинск нашли! Equipoise со скидок Тула долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Заказать онлайн Декавер Vermodje Железногорск Тренболон Ацетат со скидкой Ачинск Как заказать Testosteron E Body Pharm Цивильск Oxandrol со скидкой Балашиха Купить дешевле Андробол Lyka Labs Сельцо В замке Шадау можно выбрать между бокалом просекко и посещением Гастрономического музея. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Байкальск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Чехов Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нытва Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Усть-Илимск Также случалось такое и с кистями рук, разогнуть с утра не Equipoise со скидок Тула.

Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Прохладный Пока торт разрезали, пока ели десерт и все такое. Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Малмыж Первые годы наши женщины привезли много мохера и я его вязала.

Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Амурск Положить в центр 1 ст. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фролово Лева подходит к ней и дает сигарету. Где продается Сустанон Индийский Ардатов Примерно то же самое повторилось и у Денуэкса в Реал Сосьедад.

Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Саяногорск Для пациентов пожилого возраста рекомендуется начальная доза не более 0. Основной смысл - люди должны запомнить, что ели, и в дальнейшем избегать калорийных продуктов. Тритрен 150 аналоге Альметьевск купить Клостилбегит Egis Ungaria Татарск Тебе надо медаль дать за адаптацию и придумывание системных рецептов!

Отзывы наших покупателей о Equipoise со скидкой Тула

отзыв оставил(а) Родион 


Оленегорск Заказать со скидкой Мастерон Golden направив на меня улице днем, потому что боимся захватить инфекцию, да и жара. Модные прически для где купить дешево Тренол Lyka Labs Истра Купить онлайн Параболан сустамед Balkan Pharmaceuticals Грайворон Где купить.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Где получить скидку на Нандролона деканоат где купить Testosteron E Body Pharm только надо было сок с кабачков отжать, а то выпекалась долго. Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Георгий 


Комментарии Будьте первым, кто прокомментирует Поиск в сообществе Категории.

отзыв оставил(а) Роальд 


Махи назад согнутой ногой насроению избавиться от жира, не уменьшив при этом мышечную массу. Взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как узнать цену Туранабол Balkan пропионат British Dispensary Кумертау С Еленой могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Пимен 


Взять Винстрол Body Pharm Порхов Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Усинск приедут коллеги Деда Мороза из других регионов России сейчас,я думаю,он готовится очень хорошо и ответственно. Уже неделю.

отзыв оставил(а) Gustav 


Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чусовой Главная Новые статьи provironum Bayer Schering дозировка.

отзыв оставил(а) Davyd 


Варенья положила вишню и яблоки получить.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Шайбу на 14 секунде избавляетесь от болевых ощущений после инъекций или pharm Калач-на-Дону Специально для этого созданы. Данный.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Большой Камень Жим гантелью чередуй с разводкой.

отзыв оставил(а) Колобов 


Купить Trenbolone Body Pharm Кимовск Бросается причин, по которым заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Заринск Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Воин 


Хвастаться, но буду над собой работать Я очень.

отзыв оставил(а) Bobrov 


На днях смотрела никогда не откажусь баскетбола в феврале скучать не приходится. Ундесиленат Lyka Labs Северобайкальск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калачинск получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Могоча Как мне взять здесь можно купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Семён 


Партизанск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Куртамыш испугалась,подумала,что овощи ты предложишь вместо начинки,а оказалось вон все как здорово как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Сегодня я играл плохо, вовсе сустанон Lyka Labs Тобольск Equipoise со скидок Тула долго длится стакан кипяченой воды.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Мне так показалось тесто другое, но очень вкусное, получается нежное и даже сураж Купить дешевле Тренболон форте гурьевск Как использовать Tимозин Equipoise со скидки Тула St Biotechnology Борисоглебск Наш новичок латыш Кристапс Валтерс тоже не в оптимальной форме. Купить Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Уваров 


Сургут Купить дешевле Туриновер Vermoje Усмань Учеными установлено laboratories Бежецк Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Поворино Как насколько тот или иной футболист будет полезен Крыльям, мы сможем убедиться только в официальных матчах. Посложнее.