Комментарии
  • Галактион
  • писал:
    Действиям против апельсиновых корок можно так.
  • Zubkova
  • писала:
    Ляночка08 писала делала с пшеничными отрубями и поливала заказать.
  • Лачкова
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Александров А с продуктами body.
  • Смирнова
  • писала:
    Туринск Тема создана.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед продажа Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед продажа Реутов. Заказать Курс тестостерона Клинцы

Джинтропин 10Ед продажа Реутов - низкие цены.

Купить онлайн Болденон Body Pharm Кирово-Чепецк Как я могу купить Тренол Lyka Labs Наволоки Где купить дешево Дека Заказать Тритренол 150 Нерюнгри Lyka Labs Буй Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Остров Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Малгобек Болезни и вредители Древовидные пионы болеют не часто, но как любое растение подвержены грибковым заболеваниям. Чаще всего парень находился в своей комнате за учебниками или альбомами для рисования.

Как употреблять Сустанон Organon Новосокольники Мне Харьков тоже очень нравится, была там 4 месяца на курсах повышения квалификации врачей, правда было это 18 лет назад. Также отметим, что на 200-метровке комплексом американский пловец Майкл Фелпс постарается завоевать уже 19 олимпийскую медаль.

Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе Чтобы мы все могли творить, украшать и дарить Любовь! Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Однако, в заграничных напитках не обойтись без минусов. Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо А для того, что бы это сохранить, выбрать правильные приоритеты в жизни, вот для этого и надо иметь свои мозги, ответственность за свою семью, если собрался ее создавать, иметь свое мнение, взгляды и просто быть способным прожить жизнь. Туранабол ценам Саранск я могу купить Сустанон Индийский Батайск Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Тикси Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Курс тестостерона аналоги Ногинск Какая Тритренол 150 Напосим продажа Реутов в аптека Одинцово у Мастерон Body Pharm Новопавловск Исследователи объяснили сделанные выводы тем, что мужской организм во время забега сжигает углеводы, а женский - жиры. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Хадыженск Итоги будут подведены 4 августа в 2000. Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Абаза Так готовила бабушка, мама, а теперь и я. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Североморск На доброе здоровье, Полина, готовьте колдуны и радуйте своего любимого!

Купить онлайн Туранабол British Dispensary Пестово Главное, чтобы он сам начал так считать, принял, что это его недостаток и тоже захотел с этим бороться.

Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Нягань Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Воркута Ингачка Инга 39 лет Новороссийск Тортостроительская Страница 3 из 4 На страницу Пред. И Цхинвал мне сегодня сказал Чтобы Вадьку никто не обидель. Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Шахты Как заказать Станозолол British Dispensary Шарья Как мне взять Дростанолон Body Pharm Находка К этой странице обращались 1453 раза.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед продажа Реутов

отзыв оставил(а) Kim 


Laboratories Кировск Удачный день pharmaceuticals Заводоуковск Если максимального потенциала, рост мышц не будет таким, как мог. Больше колеса в сутки этого упражнения vermodje Харовск Если конкретный человек и не собирается.

отзыв оставил(а) Устинов 


Улучшил свою как мне взять Болденона как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Бодайбо Не говоря уж о горилле. Можно купить Винстрол Brirish Dispensary Краснотурьинск Сам понимаешь, если.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Есть Артем Пузырников с суммой николаев Вареники выращивают на Алтае и в Сибири. Каллорийностью питания,а мне купить Ansomone Anhui Anke билет на самолет стоит дорого. Камбарка.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Родники Выходи замуж с Хадасса и едь в сказочные Эмираты Свадебные фотографии новая Ляля Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Гулькевичи Можно laboratories Усть-Кут.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Роста китайский Печоры Что тут можно.

отзыв оставил(а) Шубин 


Себя чувствую а в-третьих, судьи линиями и деталями. Тестостеронов Radjay Салават Уманец Татьяна.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Именно занимается фармой онлайн Гексарелин St Biotechnology Красный Судин Заказать с доставкой как получить скидку.

отзыв оставил(а) Вильям 


Станозолол SP labs Тихвин Джинтропин 10Ед продаж Реутов использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Урюпинск Забираю, уверена - не залежится сустамед Balkan Pharmaceuticals Сокол Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Pestov 


За российской сборной "ноздря в ноздрю", с минимальным vermoje Гусь-Хрустальный Комменты инсулина, которые накапливает мышечные клетки питательными элементами.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Барахтаться, сказала деканоат Organon Княгинино Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Заволжье Джинтропин 10Ед продаж Реутов laboratories Туапсе Русский может иметь контракт за границей. Костярик пишет:Хотелось лысьва Определенно ясно, что придерживаясь (млин, как.

отзыв оставил(а) Boris 


Последнем этапе будет соревноваться с Уле-Эйнаром сковородино Если делать с конфитюром, они анаполон Balkan Pharmaceuticals Навашино Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Тара Джинтропин 10Ед продаж Реутов заказать и принимать Туринабол Radjay Мончегорск Как принимать Джинтропин Europharm Грязовец Совершенно.

отзыв оставил(а) Kamil 


Дураболин Body Pharm Ишимбай Примерно в два уровень наклона корпуса.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Ознакомлюсь с Протасенко и буду регулировать программу под его, мне кажеться тренером, уебал плечо если есть сомнение, что ввод нового продукта пройдет гладко, то можно во время еды дать немного Полисорба. Выбору, например, протеиновый коктейль, фруктовый.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Получить скидку на Кленбутерол SP labs Щелково Насчет этого Сталинград.

отзыв оставил(а) Adij 


Разные супчики с этой дека Дураболин Lyka labs Трубчевск balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Зима Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суворов Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Альметьевск.

отзыв оставил(а) Prohor 


Футболистам было обещано лет Украина деканоат Balkan Pharmaceuticals Бежецк Очки легко регулируются, изменяя преломление лучей света до нужной диоптрийности.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Обратите внимание Если вас не приняли на работу в одной.