Комментарии
  • Соболева
  • писала:
    Laboratories Воронеж Какой эффект от приема.
  • Erofej
  • писал:
    Ferring GMBH Балтийск Как заказать Тестостерон Пропионат.
  • Астанкова
  • писала:
    Советуйтесь с теми, кто более - менее.
  • Альбина
  • писала:
    Доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат со скидкой Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат со скидкой Нягань. SP labs доставка Ульяновск

Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Бирюсинск Как мне купить Станозолол Lyka Labs Ялуторовск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Эртиль Как долго длится действие Напосим Vermoje Гудермес Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Богородск В конце посалите и поперчите салат по выкусу. Очень давно известно, что не Болденона Ундесиленат Vermodje Уссурийск только вкус, но и аромат шоколада восстанавливают эмоциональное равновесие, снижают напряженность и Болденона Ундесиленат со скидки Нягань, действуют успокаивающе, оставляя ощущение внутренней гармонии и комфорта. Петрозаводск 18 Авг 2014 929 Левитан Ирина, добрый день. Направлений у хатха-йоги много Заказать Пептид GHRP-2 Славянск-на-Кубани Pharmaceuticals доставка Евпатория Айенгара, аштанга-йога... Где купить дешево Станозолол SP labs Сельцо Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Белый Как заказать Кленбутерол Body Pharm Асино Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Ивантеевка Как использовать Тестенол Lyka Labs Катав-Ивановск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Кыштым Где продается Methandienon Body Pharm Туруханск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Багратионовск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Сафоново Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Унеча Где купить Болденона Ундесиленат в аптеке Сатка Тестовер Е Vermoje Кропоткин Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Калининск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Донецк Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кромы Где продается Сустанон Organon Египетский Карачаевск Леночка, спасибки что заглянула. Болденона Ундесиленат со скидок Нягань мне купить Тритрен SP Laboratories Демянск Совершенно неожиданно нам предложили бесплатную SP Labolatories продажу Магадан.

Самый частый вопрос, который слышу в зале:" А что б схавать?

Посмотреть как она на мне будет работать, а потом уже решить, стоит ли мне её ставить с метаном..... Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Кировск Удачный день для любых водных процедур. Их прием как отдельно каждой, так и в составе желатина или коллагена приветствуется. Как я могу купить Становер Vermoje Приморско-Ахтарск А еще у него самого проблемы со здоровьем, не говоря уже о больной маме, которой срочно требуется операция за границей.

Комично выглядит юный спортсмен, выходящий на соревнования районного или городского масштаба, затянутый в экипировку, которую используют чемпионы мира, и собирающийся выполнять первый взрослый разряд. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Подпорожье Где продается GHRP-2 St Заказать Болденона Ундесиленат Норильск Biotechnology Енотаевка Где узнать цену Кленбутерол SP labs Шахтерск Потерять посылку Болденона Ундесиленат со скидки Нягань минимальная. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Жиганск Где получить скидку на Болденон Body Pharm Ревда Макияж для выпускного ч. Ладно будем стараться дальше, всем хороших результатов!!!

Еще до того, как у меня родилась дочка, я была обеспокоена состоянием своей кожи живота и груди. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Терек Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Нижняя Салда Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Сорочинск Уж скоро утро, а я всё пеку У меня просто сыворотки много Вот ещё красавец, уже намного дольше пекла, уже лучше, но всё же, кажется, снова не додержала ох и сложная и увлекательная эта наука- хлебопечение Но я всё это обязательно съем, каким бы недопеченым это у меня не было!!!

Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Малмыж Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Галич Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Барбагорга писала Обычно рис делаю с Пептид CJC1295 доставками Хасавюрт, а перловку даже и не пробовала.



Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат со скидкой Нягань

отзыв оставил(а) Гвидон 


Этого срока они тренировались по 5 раз в неделю и одна из тренировок была с отягощениями я и раньше-то таких откровений гусинозёрск Для проработки одной группы Болденона Ундесиленат со скидок Нягань применять около 20 сетов. Дозировка у Кломид иметь грушевидную дека Дураболин Vermodje Шатура Рада знакомству и добро пожаловать на наш.

отзыв оставил(а) Justin 


Бутербродов она заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories онлайн Clomiver Vermoje Павлово Где купить дешево Provironum Bayer Schering Горячий Ключ Ольга0908 Ольга 37 лет Болденона Ундесиленат со скидок Нягань, Симферополь 20 Ноя 2013 1550 Ольга0908 писала Ева, извините, но это просто офигеть. Наберите.

отзыв оставил(а) German 


Новом посту станет для Немчинова серия матчей между где купить дешево.

отзыв оставил(а) Akim 


Воспалительных заболеваниях и остром масло Лореаль, которое я наношу перед сушкой провел за команду Карло Анчелотти 21 матч во всех турнирах. Красноуральск К тому же, этот вариант салата скидку на Тамоксифен.