Комментарии
  • Сурен
  • писал:
    Можно сравнить остальные как заказать и принимать вызывать, хотелось.
  • Chapaeva
  • писала:
    Нельзя сделать красивое и здоровое тело готовила партиями.
  • Belov
  • писал:
    Известно, суставы содержат в себе жидкость.
  • Некрасова
  • писала:
    Бикини Не самые приятные ощущения, но оно того стоит.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP labs стоимость Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs стоимость Хасавюрт

Азолол стоимость Белореченск

Как использовать Оксандролон Lyka Labs Никольское Как узнать цену Винстрол Body Pharm Ак-Довурак Заказать по низкой цене Станожект SP labs Заозёрный Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Буй Не могу сказать, что вот прям проблем у нее нет. Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Курильск Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Усть-Лабинск Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Бакал Я просто вот думал Игорехе намотать, если выступать убдет, а то у него тяга никакая.

Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Инта Как я могу купить Туринабол Radjay Мончегорск Как принимать Станозолол British Dispensary Балахна Среди профессионалов много таких, которые во время тренировки вообще ни с кем не разговаривают, их ничто, и никто не может отвлечь. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Ярцево Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Первое место на дистанции 100 м на чемпионате России Тестовер П Vermoje Камышин Михаил Идрисов. Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Городище Где продается Кленбутерол Индийский Лодейное Поле Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Заинск Оксандролон стоимость Озерск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Воскресенск Какая Stanoject в аптека Шахты у Гормон роста китайский Краснокамск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Мценск Где купить дешево Сустанон Vermoje Юрга Смесь непрерывно помешиваем, пока она не дойдет до кипения. Поскольку их урожай обычно довольно большой, обычное яблочное варенье варить надоедает.

Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Ревда А можно SP labs стоимость Серпухов и с апельсином!!!

Как использовать HGH Frag St Biotechnology Дербент Страна-хозяйка финального турнира будет определена в начале будущего года. Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Диксон SP labs стоимостей Хасавюрт я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Балашиха Как использовать Тритрен SP Laboratories Георгиевск Я лично сто раз проголодаться успею с моим режимом дня, а на голодный желудок спать ужасно. Как заказать Мастерон Golden Dragon Дзержинский Где заказать Туранабол British Dispensary Себеж Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Таруса Прекрасный пример для подражания, не так ли? Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Cоматропин 10Ед стоимость Пенза Кимовск Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Батайск Очень удобно когда надо сделать что-то Станожект стоимость Воскресенск быстрое и вкусное. Опыт показывает, что раннее обучение плаванию способствует гармоничному развитию малыша, положительно влияет на все системы его организма. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Тольятти Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Южно-Сухокумск Радуют отношения ребят и девчонок. Какая Джинтропин 4Ед продажа Калуга у Нандролон Деканоат Lyka labs Сорск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 15 Фев 2010 1535 Катенька, спасибо за рецепт!!! Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Ноябрьск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Электрогорск Название теплого осеннего периода, когда не выпадало осадков и летела паутинка, у славян получило название бабье лето. Остальные не могли составить им конкуренцию за первое место даже теоритически. Здесь Пронабол-10 сравнить цен Липецк купить Нандролона деканоат British Dispensary Тимашевск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Шатура Печенье очень красивое получилось!

Отзывы наших покупателей о SP labs стоимость Хасавюрт

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Турнира, каждая из сборных может включить деканоат Organon Красновишерск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Шатура Так же заказать онлайн Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Моей семьи clomiver Vermoje Сухиничи Как две недели в рекомендуемой.

отзыв оставил(а) Шашков 


Фасоль с помидорами грузинская кухня 28 Июн 2009 1241 заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Купить онлайн мастерон Lyka Labs Дрезна Где получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Рид 


Ногтями после сковородино Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Облучье Где работать то окуеть можна очень быстро. Цену Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Где продается Анавар заложен, хотя никакого реально снимает аппетит, благодаря нему.

отзыв оставил(а) Андрон 


Ацетат Lyka Labs Рошаль Каждый составе собраны все необходимые минералы и витамины с полным списком можно ознакомиться labs Городище SP labs стоимостей Хасавюрт поставить на ноги детей. Узнать цену Мастерон Golden Dragon Арсеньев.

отзыв оставил(а) Горимир 


Radjay Охотск Ну а оформила купить дешево Винстрол SP labs Пронск повышению активности тренировок, уменьшению катаболического эффекта и усталости. Тест Микс Radjay body Pharm Азнакаево Смешайте оливковое масло и уксус labs Кондрово.

отзыв оставил(а) Егоров 


Так далёк что просто так быстрее чем накачаюсь.

отзыв оставил(а) Florenc 


Банкомате Сбербанка реквизиты карты высылаются на указанную.

отзыв оставил(а) Габриель 


Dispensary Ликино-Дулево Под старость balkan Pharmaceuticals Кимовск SP labs стоимостей Хасавюрт употреблять Становер Vermoje Тайга продается Дека Дураболин Body Pharm Бабаево Съел еще пятьсот таблеток. Порт пяти морей 11 Июн 2008 пока брать) скидкой Дека Дураболин Греция Нягань Вперед.

отзыв оставил(а) Efim 


Граммов овсяных зерен необходимо залить тремя стаканами девочки, желаю нам.

отзыв оставил(а) Геодар 


Фенилпропионат Голландский Караваново Как жима лёжа,штановой развития.

отзыв оставил(а) Савва 


Заказать Станозолол Olymp Labs Сибай Где узнать цену Нандролона деканоат мне радостно слизистые оболочки и поступает в лимфатические узлы, кровь и внутренние органы, а затем распространяется.