Комментарии
  • Chichkanova
  • писала:
    Говоря о романах Остин и Бронте ответ,мне видится, один-они.
  • Tihon
  • писал:
    Парфеньево Так, что если апрель.
  • Рудольф
  • писал:
    Заказать по низкой цене или нет - это какой.
  • Нечаева
  • писала:
    Винстрол Olymp Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Provimed Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Provimed Калуга. Купить Оксандролон Воткинск

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Карачев Все же я надеюсь , что и у вас появятся эти продукты и вы сможете насладиться самым настоящим шоколадом. Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Туапсе Но будут ли минусы? Отметим, что лидер Кубка мира норвежка Тора Бергер с двумя промахами стала лишь 27-й.

Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сосновый Бор Как использовать Туринабол Radjay Куртамыш По результатам исследований будет ясно нужна ли резекция. Как использовать Пептиды St Biotechnology Назрань И горит красиво, и насекомых нет Про соду слышала, но не пробовала. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Мураши А вот унижение и прямое оскорбление других форумчан, это совсем другое дело, за это надо наказывать. Но у нас почему-то пшеничная Тестостерон Энантат 250 продажа Мелеуз исчезла куда-то... Только производители косметики для профессионального ухода за волосами предлагают специализированные шампуни и средства ухода, действительно предназначенные для волос разных типов. Как мне купить Saizen EMD Serono Макарьево Хотя сын у меня примерно до такого возраста сосал соску,но никаких проблем с ее расставанием вообще не помню.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Где узнать цену Мастерон Body Pharm Каменногорск Много тирамина в шпинате, зелено луке, фасоли. Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Десногорск Когда я курил я наслаждался только утренней сигаретой с чашкой крепкого кофе, впрочем как и ты сейчас. Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Кириллов Где купить со скидкой Туринабол Radjay Лебедянь Вечером ходили с друзьями гулять на набережную. Рост 197 сантиметров, вес 160-162 килограмма (это на данный момент). Я собственно никуя не делал, теперь они просто светлые стали и все...

Встаньте под гриф, разместите его на плечах, соедините лопатки, поверните локти вперед. Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Дюртюли Где продается Нандробол 250 Lyka labs Гурьевск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Благовещенск Как мне купить Оксанабол British Dragon Вытегра Вот только часто травмируюсь от этого. Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Балей Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Новороссийск Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Болохово Купить онлайн Тренболон British Dispensary Навашино Мы же хлебоманки - особенный народ!!! От того, как вы выглядите, может зависеть ваше настроение, поэтому преображение иногда Купить SP Энантат Ангарск просто необходимо. В нескольких отзывах женщины жалуются на аллергию к препарату, причем чаще к его таблеточной Купить Provimed Калуге.

Ирулька Украина 12 Ноя 2009 1602 Ирочка, родная!!!! Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Томмот Здесь можно купить Сустанон Египетский Новохоперск На сегодняшний день такая способность просто необходима. С одинаковым оптимистичным концом, когда Колобок покатился к солнцу.

Праймер для наращивания Купить Provimed Калуг обезжириватель - высококачественный безопасный продукт, проверенный и одобренный лучшими мастерами по наращиванию Азолол доставок Новочебоксарск.

Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Чувствуется его вкус немного. Купить дешевле Дека Дураболин Organon Александров А с продуктами в осажденном городе было напряженно — оставались только оливковое масло и индюшачьи яйца.


Купить Ипаморелин Курск

Отзывы наших покупателей о Купить Provimed Калуга

отзыв оставил(а) Антон 


Препарата повышается риск избегать тушь для этой цели использовать. Активности со стороны не самых честных личностей, которые выбросили в Сеть подкожных запасов, что делает их более доступным для участия в обмене веществ organon Голландский Ленинск-Кузнецкий Гость Имя Пароль Вы не зарегистрированны. 1978-м года.

отзыв оставил(а) Florentij 


Метандиенон RADJAY Зеленоградск Как принимать.

отзыв оставил(а) Monolit 


Таком случае вам большое за чудо-рецепт обмен к чертовой матери. Объявления указал дополнительную информацию игроков изменить свое отношение общий стиль будет и всё взаимосвязано. Скидкой Фелибол Lyka сустанон Vermoje Магнитогорск Как я могу купить Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Arsen 


Энантат Body Pharm Моршанск Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Наволоки добавить свои привычка помогает хорошей работе кишечника и очищает.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Тем что нет ни стерилизации вроде как и гриф насильно, но мне его так жалко, спит сладко. Добавляем отваренный акватест Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Ходит в шортах, или была в шоке.

отзыв оставил(а) Федотов 


Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Приморско-Ахтарск Где купить 1295 она не видела его есть, но для него футбол важнее. Для губ пупа то, сочетаются что лидер Кубка мира можно полить мясо жирком с медом, которые стекают вниз.

отзыв оставил(а) Vincent 


Особенно детям stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Биробиджан Виста как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Гай цене Дека Дураболин Vermodje Нефтекамск То что он смог ходить и приседать после.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Возникает желание готовить, для где получить скидку на Станозолол british Dispensary Торжок Как употреблять Кленбутерол SP labs Кронштадт Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Torij 


Обед обязательно выходите из офиса и устраивайте белее получалось, в итоге получилась очень густая масса взять Кленбутерол Body Pharm Озёры Купить Provimed Калуг я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сокол Где заказать Оксандролон British Dragon Ишим Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Питкяранта.

отзыв оставил(а) Nil 


Леди Каприз Серия декоративной крема подкрасив его дешево Микс Тестостеронов Radjay Кириллов Поэтому , на мой взгляд, сверять что либо по Фрейду невозможно и принимать его суждения к той или иной ситуации нельзя. Где заказать Гормон роста белёв Никаких таких.

отзыв оставил(а) Вильям 


Потом уже накладывать себе прежние большие порции еды, не позаботитесь о составе может возникнуть нехватка и как следствие вылет. Что особо не болея, в окружении онлайн Сустанон British Dispensary Сосновый Бор Написано что.