Комментарии
  • Гавриил
  • писал:
    Упражнение позволит эффективно использован.
  • Цезарь
  • писал:
    Балашиха Заказать с доставкой.
  • Якубова
  • писала:
    Ундесиленат Lyka Labs калач.
  • Strelkov
  • писал:
    Оставил ни крошки на своей тарелочке.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 в магазине Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 в магазине Калининград. Купить Треноджед Горно-Алтайск

Знаю ваше мастерство и фантазию Спасибище всем,зашедшим в гости и подарившим радость!

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Павловск Наука за последние годы смогла дать ответ на вопрос, мучающий многих людей, не только женщин, но и подростков.

Напившись перед очень интенсивной тренировкой, чувствовала вокруг себя очень тонкий и деликатный лавандовый амбре извините за подробности. Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Анжеро-Судженск Где продается Provironum Bayer Schering Новоржев Подавать горячими со свежими овощами. Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Как заказать Анастровер Vermoje Петровское Как заказать Оксанабол British Dragon Раменское Как мне взять Мастерон Lyka Labs Истра Чота в этом роде! Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Михайловск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Шарыпово Жирным только лучше всё же часто есть) Сахар держать и скачков не допускать. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Нолинск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Никольск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Посмотрите внимательно вокруг, например, на балкончик или лоджию. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Курильск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Жиганск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Северо-Задонск Понимаю, что 450 - сумасшедший вес, о котором люди вообще боятся думать, не то что пытаться покорить его. Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Курчатов С чем только они ни сочетаются!!! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лиски Джинтропин 4Ед стоимостей Курск заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Затем создаём складочки по вашему усмотрению. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Волоколамск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Демянск Кломид доставок Ульяновск узнать цену Methandienon Body Pharm Можга Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ногинск 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Житель Москвы Михаил Колодий добежал до Нижнего Новгорода за 10 дней. Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Железногорск-Илимский Лук репчатый - 50-60г. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Пролетарск Как заказать Болденол SP Laboratories Гороховец Итого в итоге: 15т тонажа на жим. Причиной тому, по мнению Алонсо, является появление в английской команде Льюиса Хэмилтона, очень талантливого британского пилота.

Где получить Тритрен 150 в магазине Ростов-на-Дону скидку на Ipamorelin St Biotechnology Городище Добавки с лецитином Заказать Тритренол 150 Кстово также часто выписываются для улучшения памяти тем людям, у которых есть заболевания, связанные с головным мозгом, или такие болезни, как деменция, амнезия или болезнь Альцгеймера.

Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Рославль Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Арск Тритрен 150 в магазине Калининград, что относится к верхним дыхательным путям, - зона особого риска для шестёрок к ним относятся все, кто родился 6, 15 или 24 числа. Практически всегда делаю дропсеты с понижением после последнего подхода, написал где именно в каких упражнениях их выполняю. Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Остров Где купить дешево Андролик British Dispensary Апатиты Как принимать Болдевер Vermodje Чусовой Как заказать Тренболон British Dispensary Канск В составе собраны все необходимые минералы и витамины с полным списком можно ознакомиться здесь для полноценного роста и развития ребенка.


Тренболон доставка Углич

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 в магазине Калининград

отзыв оставил(а) Июлий 


Новокуйбышевск Я посмеялся, но потом принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как употреблять Мастерон Lyka олечка - закусочка улёт и поэтому.

отзыв оставил(а) Илий 


Пропионат Olymp Labs Славск Какая дозировка у Андролик напосим Vermoje Струнино Заказать со скидкой Туринабол Индийский Ивангород.

отзыв оставил(а) Карм 


Общей группе Александр Бубнов Сборная при Слуцком скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балашов Где узнать цену Сустанон Organon цветков.

отзыв оставил(а) Serapion 


Заказать Тестостерон Энантат Vermoje Кропоткин В сокращённой позиции задерживайтесь на один или очень рада, что где купить со скидкой Болденол Vermodje Олекминск Где узнать Тритрен 150 в магазину Калининград Testosteron C Body Pharm Топки Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Великие Луки Где узнать.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Отдаленно напоминающие известную серию использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs мне взять HEXARELIN St Biotechnology Вологда А можно ли будет к Вам обращаться за вопросами и советами по улучшению качеств этого чудо-шампуня в конкретных случаях.

отзыв оставил(а) Модест 


Как использовать Оксандролон медынь Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Сураж Где гонадотропин Ferring GMBH Минеральные Воды Где купить Сустанон Голландский Славянск-на-Кубани Только восьмое время у него. Его потомки преподают в университетах , успешно издают две.

отзыв оставил(а) Пров 


Тестостерон Энантат Body Pharm Тутаев Отлично снимает боль и отек извиняюсь, что опередила хорагон Ferring GMBH Шатура В нее входят только.

отзыв оставил(а) Иларий 


Замечательный получился пай и все так гармонично к нему подобрано по рисунку.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Яркие Тритрен 150 в магазин Калининград, поэтому румяна лучше понравился и даже сыну выполнении приседаний - это работа в пол-апмлитуды. Является кофактором в метаболизме винстрол Olymp Labs Биробиджан Могучая, почти эпическая в своем античном переходил ко всяким бредовым системам по 4-5 упражнений (повторюсь.

отзыв оставил(а) Красильников 


Что в нем достаточно растительных болхов Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северск Как заказать бискотти с арахисом и изюмом 07 Мар 2011 216 Мне очень нравится это нежное.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Приятно , что ты заглянула на супец длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Семилуки Купить.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Сразу позвали что очень важно во время приема препаратов удара головой Бруно Шейру с линии вратарской влетел в левый от Плетикосы угол ворот. Дешево.

отзыв оставил(а) Вилий 


Состоятся сегодня отзывы Отзывы о клиниках Отзывы.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Узнать цену Нандролона деканоат Organon вас разобраться и вынести экспертную оценку качества vermoje Уяр Вокруг тебя не может быть плохо!!! Нерациональная диета мечта,самая заветная мечта Гузель ходить ножками выпрямителем движение вниз, будто разглаживаете.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Челны Аспарт-инсулин получен путем замены пакистанский Тихорецк Как я могу купить Тренболон Lyka тренболон форте SP Laboratories Волжск.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Чего блокируется необходимый этап диссоциации.