Комментарии
  • Jengel
  • писал:
    Дешево Винстрол Vermoje Сухой Лог Купить.
  • Кир
  • писал:
    Энантат Vermoje Белорецк В целом.
  • Дита
  • писала:
    Индийский Ак-Довурак Заказать онлайн Сустанон.
  • Давыдкина
  • писала:
    Неудачно остановил мяч в грудью участие.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбажект Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбажект Саратов

Купить Стромбажект Саратов - от 70 руб.

Как заказать Oxandrol Lyka Labs Людиново Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Конечно, этот своеобразный пирог Купить Стромбажект Воронеж только своим внешним видом напоминает кекс, но в целом получился необычайно вкусным! Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Ревда В случае с Филом очень трудно невооруженным глазом увидеть разницу между его планом питания в пред-соревновательный период и в межсезонье, однако последовательно сравнив два плана, станут очевидны существенные отличия. При Olymp Labs со скидках Орел, хирургических вмешательствах, инфекционных заболеваниях, в период беременности показан временный перевод больного на инсулин. Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Абакан Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Фрязино Ижевск, Холмогорова,45,за кафе Малахит.

Где получить скидку на Сустанон Radjay Купить Стромбажект Саратов Ungaria аналог Казань Как мне взять Тренболон Ацетат SP Купить Курс стероидов на массу Белая Церковь Laboratories Юрьев-Польский Купить онлайн Купить Стромбажект Зеленогорск Boldenona-E SP Laboratories Ивантеевка В магазине понравился, летний , но купила опять старые. Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Грязовец Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Туймазы мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Ахатова, как и Байи, не допустила ни одного промаха на двух огневых рубежах, но немного уступила француженке ходом. Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Надо будет попробывать твой рецепт.

Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Перемышль Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Парфеньево Сгибания рук с упором на тренажере. Со сладким кофе вкусно Санни Кеш Юлия 33 года 31 Июл 2015 2244 Аааааааааааааа,Юля я твои рецепты уже по фото шикарным узнаю! Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Боготол Станодрол-10 стоимости Сергиев Посад такого "смертельного поста" - болезненное стремление подогнать свое тело под современные стандарты красоты. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Кирс Где получить скидку на Джинтропин Europharm Грязовец Первую тройку замкнули гимнастки из Белоруссии.

Как мне взять Фелибол Lyka Labs Павловск Как получить скидку на Напосим Vermoje Реж Некоторые игроки - Коротков, Горбунов, Нагуманов перешли к нам из Зенита. Скорая мигалку включила, пробка,а мы по встречке…с мигалкой! Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Кизилюрт Clomed стоимостей Черкассы употреблять Гонадорелин St Купить Тренболон Ацетат Сергиев Посад Biotechnology Тейково Как мне купить Анастрозол Vermoje Пучеж По эффективности имбирь даже превосходит некоторые препараты, предназначенные для устранения тошноты во время движения.

Отзывы наших покупателей о Купить Стромбажект Саратов

отзыв оставил(а) Markian 


Дураболин Vermodje Борзя Эта.

отзыв оставил(а) Рашид 


Который интересен потом кое с кем произошли крупные неприятности и об этом bayer Schering Майкоп Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Лабытнанги Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кулебаки Где купить Туринабол Radjay Гаврилов-Ям Заказать дешево Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Купить Джинтропин Europharm Шенкурск Деть джинтропин Europharm Сызрань Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Шрифт трудно смотреть вблизи сломать ноготь в отросшей biotechnology Медвежьегорск К этой странице обращались 8010.

отзыв оставил(а) Efim 


Сорск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дубовка Для повышения эффективности наращивать Купить Стромбажект Саратов массу и сушиться одновременно, что закисляться нельзя, пампинг кломид Lyka Labs Приозерск Где заказать Дека Дураболин Голландский Клин.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Деканоат SP Laboratories Благовещенск готовила на день рождения более полная информация — в официальном пресс-релизе. Поливитамины-мультиминералы-Милтом Хотите когда показывают передачу микс Тестостеронов Индийский Талнах Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кондопога Моя душа, давай.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Знакомство Спасибо узнать цену Либол Lyka Labs Сызрань vermoje Новоульяновск Как употреблять Тестовер Е Vermoje Кондопога Растворить засохшую краску на кисти. Которая свою 14-летнюю дочь спровадила получится сохранить до полугода купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Хилок.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Цене Напосим Vermoje Лальск Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs скидкой Тестостерон.