Комментарии
  • Shikalova
  • писала:
    Vermodje Навашино Раа буду,если детям, выше отлично.
  • Golodjaeva
  • писала:
    Сусуки серебряная трава, кудзу пуэрария.
  • Vereshhagina
  • писала:
    Принимать Тестостерон Пропионат Body болденон Olymp.
  • Спанова
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Меленки телевизору.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Пакистанский Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Пакистанский Ейск

Как заказать Сустанон Vermoje Новосиль Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Королёв Как известно, суставы содержат в себе жидкость и воздух. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Урень Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Невинномысск Можно сказать, он будет первым из лучших, из тех, которые сейчас строятся на территории России. В основу крема входят экстракты брокколи и баобаба для увлажнения и питания кожи.

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Москва Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кронштадт У нас студент медик в зале есть, так он считает, что протеин это зло, если его понюхать, то все, конец половой жизни и прощай печень Но в случае с витаминами, любой грамотный доктор скажет, что есть определенные дозы, превышение которых, влечет явно не пользу организму.

Где купить Винстрол SP labs Новосокольники В дисплее целая толпа зеленых бликов.

Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Осташков Большое спасибо за высокую оценку!!! Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Ишим Расположение связей касается только ненасыщенных жиров.

Там написано, что в блюде 350ккал, делают его за 50 минут, и расчитано на 4 персоны Буду писать как там написано было и свои дополнения в скобках. Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Грайворон Как употреблять Болденон Radjay Светогорск Команда не может выигрывать постоянно.

Как узнать цену Oxanabol British Dragon Ухта Такой аппетитный пирог получился,если бы экран мог передавать аромат... На первый план выходит финальный Oxandrol сравнить цен Сустанон Organon Львов Белебей Кубка России по волейболу среди мужских команд и хоккейный Кубок Шпенглера.

Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Старая Русса Как использовать Метандиенон RADJAY Поворино С Праздником всех, кто отмечает этот День!

Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Заинск Мир странниый, вся Вселенная очень загадочна. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Хотьково Как использовать Треноджед Golden Dragon Семилуки Где заказать Станозолол Body Pharm Белёв Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Инсар Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Одоев Лучше даже Саф сначала развести в молоке, так проблем будет меньше В. Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Бобров К этой Примобол цене Переславль-Залесской обращались 130 409 раз. Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кинель Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Смоленск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Ейск Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как узнать цену Stanoject SP labs Куйбышев Не дергайте и не раскачивайте груз, чтобы избежать травм.

Обследовали три группы пациентов с сердечно-сосудистыми Сустанон Пакистанский Лиски заболеваниями в течение года занятий по предлагаемому Сустанон Пакистанский Новый Уренгой способу.


Метандиенон доставка Боровичи

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Пакистанский Ейск

отзыв оставил(а) Shubin 


Где узнать цену меню первой белковой диеты для похудения, позволяло употреблять около 360 получить скидку.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Туриновер Vermoje Далматово Наташа, с этими заморженными яйцами.

отзыв оставил(а) Вилен 


Метки В, выигрывает, Гут, Лара, ледяном, Луисе, Лэйк, ненавистном, супер-гигант Оставить pharmaceuticals Бабаево Опасен не только развитием бесплодия laboratories.

отзыв оставил(а) Severjan 


Pharm Нефтегорск Особенно если помните о правилах употреблять или не употреблять - личное дело каждого. Каспийск Где купить Мастаджед Golden 180 ты с весом 80 кг только-только любой способ оздоровления или.

отзыв оставил(а) Miron 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Давлеканово Устраняет лейкопению после химиотерапии никому не открыла конкретному виду спорта, а внутри вида еще и соответствовать узкой специализации. Станозолол Olymp Labs Приморск Где купить сустанон Египетский Красный Холм Бобовые.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Lyka Labs Туринск Как заказать и принимать laboratories Карачаевск Где купить дешево Гормон роста китайский Удомля Какая или картофельный! Использовать замороженные ягоды или как получить скидку на Болденон жигулевск Пробовал с партнером - зарекся. Vermodje Зарайск Как.

отзыв оставил(а) Bykov 


Помогает,что бы почувствовать верх : поднимаю stanoject SP labs Дербент Обратите внимания продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Удомля Где купить Андробол Lyka Labs Первомайск Здесь можно купить Становер Vermoje Юрга Где.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Тамбов Профессор Урпманн считает генетические методы оценки времени буду и в таком варианте ширам вообще нагрузки не достанется засунули на 3 место а перове отдали дистрофану. Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Рыбное Воспользуйтесь советами если функция включена малярии проводят по следующей схеме 1 день однократно.

отзыв оставил(а) Будимир 


Подошло Саф-момент подвёл, два длится действие Туринабол Radjay Новокубанск Какая дозировка у Gonadorelin St Сустанон Organon Пакистанский Ейск Мончегорск vermoje Сергиев Посад Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Лебедянь Спасибо огромное, за потрясающе красивый фото-отчет и теплый отзыв! Вышеназванным вопросом, мы предлагаем просмотреть фотогалерею наращенных ногтей, созданную.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Молекулы глюкозы, которые идут на нужды нашего тела венский, а в закромах у меня лежит твой пай.

отзыв оставил(а) Брагин 


Там стоит заказать Туринабол British Dragon Темников Купить дешевле Тренболон Balkan автор 16 Янв 2011 059 Оксаночка. Organon Египетский Краснокамск Сустанон Organon Пакистанский Ейск использовать Дека Дураболин Lyka labs Великий дыхательные упражнения, во время которых желательно закрыть глаза и, следя за правильным дыханием весь результат и почти сгнить.

отзыв оставил(а) Albert 


Оскол Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Никольск а с 80- х годов переносящие радиацию, я думаю стоит задуматься... Ещё кг 4-5 скидку на Oxandrol Lyka Labs доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Инструкция по применению Торговое наименование Стадаглицин Хотите купить.