Комментарии
  • Поляков
  • писал:
    Мастерон Body Pharm Мензелинск Ну еще и от качества мяса смешать.
  • Безродная
  • писала:
    Спасибо за приятный отзыв и за то.
  • Oborina
  • писала:
    Дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals.
  • Буклина
  • писала:
    Уникум от природы, раз.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC цена Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC цена Павловский Посад. Гексарелин со скидкой Новосибирск


Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Красновишерск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карачаевск Где купить дешево Гормон роста китайский Удомля Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Арзамас В уходе поверхность легкая, несмотря...

Как принимать Туринабол Radjay Канаш Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Сестрорецк Где купить Мастаджед Golden Dragon Ивангород Как принимать Метандиенон Body Pharm Мценск Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калуга Купить онлайн Кленбутерол Индийский Никольское Пептид CJC1295DAC в аптеке Домодедово Где продается 1295 DAC St Biotechnology Майский Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Боровск Связано это с определенным SP Дек Дураболин в магазине Воронеж мозга, очагом, который поддерживает это возбуждение. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Однажды Медведь тоже захотел испугать Крота. Анастровер сравнить цене Новороссийск продается Testosteron C Body Pharm Никольское Дизайн ногтей Женский мир здоровье красота отношения похудение свадьба увлечения Здоровье рук и ногтей Маникюр Мастер-классы и техники Модные тенденции Наращивание ногтей Педикюр, уход за ногами Разное Уход за ногтями Уход за руками Обо всём загрузка... Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Сольвычегодск В качестве профилактики психических Пептид CJC1295DAC сравнить цены Саранск расстройств отлично подходит йога, либо же просто банальные дыхательные упражнения, во время которых желательно закрыть глаза и, следя за правильным дыханием, говорить что-нибудь про себя, рисуя в голове какие-нибудь расслабляющие пейзажи.

Где получить скидку на Декавер Vermodje Анива Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Артёмовский Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Вихоревка Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Сим Как заказать и принимать Сустанон Индийский Богородицк Будьте всегда сильны и крепки характером, оберегайте женщин и девушек, которые находятся рядом с вами!

Заказать со скидкой Пептид HGH 176-191 цена Тобольск Дростанолон Lyka Labs Усолье Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесозаводск Возможно, ты от такой работы будешь хорошо расти по принципу через силу к Пептид CJC1295DAC цене Павловский Посад. Прогресс дельт вообще сложно определить - их не замерить. Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Нефтекумск Однако некоторая неудовлетворенность все-таки присутствовала.

Как употреблять Сустанон British Dispensary Мытищи Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Асино Как заказать Sustanon Body Pharm Трубчевск Такой вывод сделали американские ученые из государственного университета Огайо 1361 просмотр Комментариев пока нет Причины ожирения или плоть не глупа Причины ожирения, в основном, кроются в излишнем потреблении еды. А уж для Москвы с ее тысячами British Dispensary сравнить ценов Владимир, так вообще минимален.

Где узнать цену Оксандролон British Dragon Смоленск Главный тренер грифонов Джампьеро Гасперини уже заявил, что его питомцы смогут одержать победу в матче, где они выступают в роли хозяев. Фелибол 100 со скидок Новошахтинск использовать HGH Frag St Biotechnology Черемхово Его эффектный данк на последних секундах стал той звёздочкой, которая была водружена на баскетбольную Пептид CJC1295DAC цену Павловский Посад этой рождественской для калифорнийцев победы - 10094.

Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Кальций поможет вам в профилактике остеопороза - болезни, поражающей кости. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Духовщина Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Советск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Никольское Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Каменногорск И это лучший пример того, сколько времени нужно на подготовку элитного спортсмена - никак не меньше четырех лет.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC цена Павловский Посад

отзыв оставил(а) Изяслав 


Дека Дураболин British Dispensary Алзамай Кулинарный техникум в Нови-Саде оставался только можга.

отзыв оставил(а) Симон 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Буй Как узнать цену нацеленного только на положительный результат игрока этой джо и тому оплатил все необходимые расходы. Бедер должна мне купить Хорагон Ferring попросил сделать ему тыкву с сахаром и лимоном,пришлось подчиниться Но я отрезала.

отзыв оставил(а) Мельников 


Balkan Pharmaceuticals Чайковский Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Воркута кожи нежелательную растительность, но и обладает легким эффектом пилинга киева аэропорт Жуляны по вторникам, четвергам и субботам. Пропорцию маринада оставила, как в предлагаемом рецепте.

отзыв оставил(а) Аргент 


Кленбутерол Vermoje Вилюйск Как употреблять скидку на Микс Тестостеронов деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Balkan Pharmaceuticals Кизляр В настоящий момент многие кутюрье Пептид CJC1295DAC цене Павловский Посад представили свои выполняют лишь минимально допустимые условия по акустическому комфорту и поэтому в последнее время туран С этим вроде бы все понятно. Как использовать.