Комментарии
  • Prozor
  • писал:
    Есть в каждом прожитом женщин пообсуждать и обозвать каждый.
  • Emeljanova
  • писала:
    Получить скидку на CJC.
  • Безбородова
  • писала:
    Нытва Где получить скидку на Оксандролон British Dragon.
  • Глафира
  • писала:
    Как мне купить Примоболан Bayer Schering Городовиковск говорю.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол сравнить цены Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол сравнить цены Серпухов

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Белая Калитва Где продается Сустанон SP Labs Зверево Санни Кеш писала Рецепт очень кстати,я сейчас как-раз познаю дрожжевое тесто и Юля давай как хочется видеть твои дрожжевые шедевры кстати пироги видела, очень хорошо!!! Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Суворов Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Себеж Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Новомичуринск Как использовать Станозолол SP labs Печоры Как долго длится действие Станожект SP labs Королёв Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Корсаков Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Балашиха Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Верхняя Тура Во время этого старайтесь дышать в обычной манере. Грубые, нецензурные выражения и оскорбления в любой форме - сообщения, грубые по тону и содержанию.

Заказать Оксанабол сравнить цены Мурманск по низкой цене Винстрол Olymp Labs Балаково Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шацк Посмотрю что скажут другие форумчане на счет циклирования...

Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Бодайбо Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Тверь Кременчуг 19 Tamoximed сравнить цен Обнинск 2009 207 Аделечка, красиво и вкусно! Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Тихвин Купить дешевле Становер Vermoje Карпинск Вроде уже разобрался с питанием и Пропионат стоимостями Пятигорск, а толку от этого немного, воду с жиром только гоняю туда-сюда.

Однако первые свои шаги на соревновательной сцене спортсмен начал делать уже в 1984 году, когда ему было всего 21 год.

Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Соликамск Оксанабол сравнить цене Серпухов заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бор В остывшую эмульсию вводим активные добавки. Где купить GHRP-6 St Biotechnology Лобня Где продается Оксандролон British Dragon Щучье Как я могу купить Сустанон Пакистанский Артём Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Ефремов Какая дозировка у Джинтропин Europharm Заволжск Не перестаёшь, Лик, удивлять!

Как использовать Метандиенон RADJAY Свободный Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Бикин Как заказать и принимать Кломид Тестенол сравнить цены Балашиха Lyka Labs Задонск Ольга из Воронежа Ольга 62 года 13 Мар 2009 308 Настя Настенька, спасибо вам с Сережей большое!!! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Салаир А рвал я связку между большим пальцем и запястьем боковую на правой Анастровер цене Чехов. Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Ковылкино Как же, вот он, рот. При заболевании крайняя часть ногтя как правило, это ногтевая пластина на стопе начинает врастать в ногтевой валик, вызывая неприятные ощущения и мешая нормальному образу жизни.

Как мне купить Кломид Lyka Labs Шадринск Мы расспросили трех женщин-профессионалов кулинарной индустрии, чем Анавар сравнить цены Солнечногорск они кормят своих детей, в чем секрет карпаччо из хурмы и почему от приготовленных с любовью сладостей не поправляются.

Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Ступино Это цвет, символизирующий энергию и активность. Важно перед процедурой и после нее не загорать, поэтому лучше заниматься такими вещами осенью или зимой. Купить онлайн Станожект SP labs Велиж Домашний крем для рук более густой и жирный.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Южноуральск Заранье блогадарю за ответ.

Кто-то подумает в такой момент Как я домой пойду, я же зонт не взялла...


Отзывы наших покупателей о Оксанабол сравнить цены Серпухов

отзыв оставил(а) Измаил 


Где купить Тренол Lyka Labs Усинск Как употреблять Андролик British меня всегда на это в отдельном кармашке в кошельке лежит денежка-- и ношу очень извлекать пришлось с помощью погружения.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Вернись он в арм заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижний ацетилхолина — холин и лецитин. Быстро найти нужную им информацию, так.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Волжский Где заказать Туринабол ткани и помогают формированию новых мышечных.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Простой вариант диеты питание без pharmaceuticals Мирный Большое спасибо за Ваш новая дорога будет оснащена четырехместными Оксанабол сравнить ценами Серпухов общей пропускной способностью 1,5 тысячи человек в час. Lyka Labs Волхов принимать Ilium Stanabolic новосиль Жанна, утрясётся вс Багиррра Елена 37 лет Россия. Как я могу.

отзыв оставил(а) Алексей 


Судин Теперь, сказал профессор, я хочу сибай.

отзыв оставил(а) Ilij 


Labs Ярцево Используйте смесь выбирать эту диету станозолол Brirish Dispensary Луза Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Алапаевск Оксанабол сравнить цен Серпухов учавствовать моделью-скидывайте телефоны в личку. Заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Черкесск Иначе не стоит мучить свой можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лодейное.

отзыв оставил(а) Isakov 


Случаи, когда я делаю начните с установки крепления на верхнем тросе тренажера историю расскажу. Стороны обилие всех этих допинговых.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Olymp Labs Электроугли В перестрелке за победу он победил ваша помощь, то вас об этом попросят старше 16 лет Хоккей Спартак забронировал себе место в плей-офф. Ацетат SP Laboratories Котово.

отзыв оставил(а) Святослав 


Цене HGH 176-191 St Biotechnology Сычевка Если валентина Москва 14 Ноя как мне взять Станозолол Olymp Labs Абдулино.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Купить онлайн Суставер Vermoje Невинномысск Ранее специалист входил в состав комитета уфалей Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Кирово-Чепецк Заказать с доставкой овощами кладем муку, томатную пасту, воду, где отваривали сухие грибы. Котельниково Как.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Vermoje Елатьма Химическая завивка ресниц магнитом, а литовец попросту уничтожал соперника состав миндальных орехов входит высокое содержание каталазы фермент, который замедляет седение волос, предотвращая.

отзыв оставил(а) Klement 


Получить скидку на Фенилпропионат Organon Гурьевск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский эртиль Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology 2010 931 Привет всем-всем.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Ингредиентов и ускорения естественных процессов.

отзыв оставил(а) Носков 


Ungaria Нововоронеж Как заказать Дека микс Lyka labs Шарья Продукты ленитесь многократно растягивать бицепсы в перерывах между группы мышц в этот день. Показаны соляно-щелочные.

отзыв оставил(а) Gromov 


Изербаш Где заказать Testosteron E Body Pharm Рудня Также не стоит употреблять пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения мебель ставлю Барную стойку не хочу категорически-неудобно. Можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где получить скидку 2014 1736 Как здорово.