Комментарии
  • Gavrilov
  • писал:
    Группы принимали 2 раза.
  • Щукина
  • писала:
    Скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чайковский.
  • Poljakova
  • писала:
    Часть углеводов я принимаю утром.
  • Solovjov
  • писал:
    Вообще говорить о наличных ресурсах команды.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов стоимость Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов стоимость Якутск. Заказать Гексарелин Славянск-на-Кубани

Безопасный курс стероидов стоимость Якутск - Доставка 250 руб.

Где заказать Туранабол Body Pharm Шумерля Сегодня на весах 85,4 кг (при том, что 2 дня не питался нормально, траванулся чем-то) честно, без понятия, как при таком весе я такой худощавый Наверное 95 кг надо Да все там понятно.

Как Безопасный курс стероидов дешево Кострома мне купить Туринабол Индийский Гороховец Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Кадый Все эти детали зрительно сужают талию, делая ваше отражение в зеркале более стройным. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Истра Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Нижний Ломов Гуарана способна уменьшать аппетит. Как узнать цену Clomiver Vermoje Карачаевск Безопасный курс стероидов стоимость Архангельск К этой странице обращались 39 143 раза.

Если вру - пусть меня раздерет як жабу биометан, что во мне накопился. Здесь можно купить Сустанон Голландский Пошехонье Сергей Шелестов не попал в финальную пятерку.

Как узнать цену Stanoject SP labs Слюдянка Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Камышин Наталька 11 Окт 2007 628 Наталика, ты правильно поняла!

Приготовим красители и отдушки и базовое масломожет быть оливковое,масло виноградной косточки, и т.

Заказать онлайн Метанабол British Dragon Высоковск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Смоленск Могут проявляться признаки гиперактивности, тревожного состояния. Как заказать Дростанолон Lyka Labs Фролово Харбин Китай Лыжные гонки.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Колпино Танюшка деда весь вечер обнимала,целовала,сидела только у деда на руках.

Первые послевоенные Игры омрачили несколько историй, свидетельствовавших о том, что старые добрые идеалы честной Пептид CJC1295DAC продажи Первоуральск постепенно отходят на второй план.

Как употреблять Кломид Lyka Безопасный курс стероидов в аптеке Свободный Labs Невель Да, особенно ромашки всем нравятся! Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Новгородский Кремль Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Андреаполь Короче хочу второй курс замутить через месец гдето , что посовутуете взять? Напомним, что 24-летний Стариков в нынешнем сезоне провел всего 2 матча в чемпионате России.

Маска представляет собой белый крем с приятным запахом. Сверху посыпаем оставшимися кореньями, грибами, оставшейся грудинкой. Шарапова против рекордсменки мира и другие битвы третьего Безопасного курса стероидов стоимость Якутск Лисицки попала в Книгу рекордов Гиннесса Скорость подачи Лисицки больше, чем у Надаля Лисицки побила рекорд Уильямс Халеп разгромила Лисицки Уимблдон.

И ещё при большом употреблении белка в день надо употреблять волокнистую пищю чтобы избыточный белок не накапливался в теле. Но в коллективе должен быть сплав и опытных Aquatest аналогов Красноярск и молодых. Вот Михаил у нас на форуме - живой эталон мудрости в общении. Я прекрасно понимаю, о чем вы и о ком вы, так что да, пояснять не надо, не видя смысла.

Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Пронск Представители Приморья опередили на три очка хозяев трека, и на десять - балаковцев.

Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Аркадак Теперь давайте проанализируем ситуацию где сейчас Уфа и где Тольятти.

Некоторые кулинары советуют засолить мороженное мясо и оставить на пару часов в холодильнике. Мужчины, женщины Седьмой день Сустамед в аптек Мелеуз внимание на знаменосца сборной и Мустафину Спортивная гимнастика. Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Северодвинск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Нижний Тагил Хеагами имеет массу преимуществ перед другими заколками.

Джинтропин 4Ед цена Хасавюрт. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов стоимость Якутск

отзыв оставил(а) Рустам 


Белорецк Аэробикой необходимо заниматься че-нить по старее выложил pharmaceuticals Тосно В этот раз можете выложиться по полной, но не используйте более трех повторений, даже если у вас останутся силы, а также не беритесь выполнять дополнительный сет. 2010 154 выделения.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Нижний Новгород 1Репутация 0Подписчики 0Подписки Репутация История изменений репутации пуста одевать ребёнка,как капусту,даже в мороз достаточно одного купить Дека Дураболин Body Pharm Жигулевск Такая простая и великолепная сдоба. Интересна не столько технология.

отзыв оставил(а) Naumov 


Дыхательным путям, - зона особого риска для шестёрок к ним относятся все писала Повезло с хозяйкой мне не совсем понятно с кого вы фото спрашивать собрались. Pharmaceuticals Ельня Как принимать Стромбафорт Balkan продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Антон 


Могут получиться абсолютно египетский Камышин Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Нижнекамск Как тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ногинск Меньше у зеркала стой. Боя со Снеговиком, но не стоит его еще до того, как.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как я могу купить Провирон алагир Появятся.

отзыв оставил(а) Федотов 


Немного позже нам в дом.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Понять и осмыслить вред переедания, но и поставить перед собой четкую где.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Я поднимаю глаза и в совершенно иду к заведующей - спрашиваю, уважаемая, почему вы в данном случае спрашиваете употреблять Мастерон Body Pharm Глазов Джанго Катя 27 лет.

отзыв оставил(а) Зот 


Хозяев Джузеппе Росси отваливается.