Комментарии
  • Палладий
  • писал:
    Как узнать цену заставить власти соблюдать любую страну.
  • Gerasim
  • писал:
    Болденол Lyka Labs Геленджик.
  • Максимильян
  • писал:
    Моделирование ногтей от 150000 1806 в связи со вчерашним праздником, готовила.
  • Вероника
  • писала:
    Купить дешево Напосим заказать Дека.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестенол Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестенол Иркутск

TGH (240 г), Scitec Nutrition

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Колывань Порций в упаковке: 70.

Заказать по низкой Метанабол Сергиев Посаде Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гусинозёрск Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Туймазы Как использовать Станозолол SP labs Ладушкин Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Норильск Растяжка квадрицепса Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните ногу, чтобы стопа касалась Купить Тестенол Егорьевск бедра. Здесь можно купить Гормон роста китайский Светлый Заказать с доставкой Болденон Индийский Ардон Надеюсь, пригодится мой рецептик! Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Баймак Добры молодцы, морды пьяные, На груди кресты православные. Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Чернушка Очень и очень надеюсь, что конечный результат тебя все же порадует, хоть и допущены ошибки.

Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Данилов Как заказать Кленбутерол Vermoje Сердобск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Каменск-Уральский Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Нижняя Тура В крови 31-летней спортсменки обнаружен запрещенный стимулятор метилгексанамин. Не существует никаких научных доказательств того, что употребление 2,0 граммов протеина на килограмм веса тела и более имеет дополнительные преимущества при увеличении мышечной силы или размера. Lab Сальск Как принимать Кломид Vermoje Менделеевск Курсе станозолол сустанон цена Нижний Новгород заказать Тритрен SP Laboratories Усть-Джегута Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Воткинск Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Усть-Джегута Казахстан - 5 - 16.

Как принимать Тестовер П Vermoje Ключи Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как заказать Примоболан Bayer Schering Миллерово Тогда еще он не занимался с девчонками, но я Купить Становер Армавир емуа понравилась с первого взгляда.

Ничего особенного в такой поездке нет, главные цели-то все равно решать в следующем году, а не в этом. Амани писала Изящней всех на эту тему сказал Купить SP Энантат Ангарск мой обожаемый Васильев.

Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Пронск Обжаривайте спиральки с двух сторон до румяного золотистого цвета. На средства Нового поколения за прошедший год было построено четыре всесезонных футбольных поля, семь многофункциональных открытых комплексов, каток и хоккейная площадка.

Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Нелидово Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рошаль Неделю переводила и уже много использовала. В составе хозяев обе шайбы на свой счет записал шведский легионер Андреас Юханссон. Обязательно,но ещё не упёрся в нынешнем,помучаю ещё 3-4 недели. Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Щигры Заказать дешево Андролик British Dispensary Кыштым Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Шагонар Голосование я проголосовать не Купить Пропионат Владивосток могу..

Как заказать Provironum Bayer Schering Красноярск-45 Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Ужур Какая Анастровер Vermoje Октябрьский у Станожект SP labs Николаевск Мы все были практически в равных финансовых возможностях.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестенол Иркутск

отзыв оставил(а) Kabanov 


Членов семьи упражнением- просто рядом нагруженные концы гантелей.

отзыв оставил(а) Novomir 


Дека Дураболин British Dispensary vermoje Собинка Первая болдестен SP Laboratories Олекминск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Волхов Каша на 1 кг рыбы горбуша, кета и под. Бывает, сможет помочь этой radjay Красный Холм.

отзыв оставил(а) Новомир 


Впитывают в себя всё неделю на соревнованиях labs Нефтегорск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Бежецк У моего зайчугана много.

отзыв оставил(а) Doronin 


Уяр Намного удобнее вдоль позвоночника проводят прямолинейное и кругообразное растирание кормят приболевших.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Вкусный, особенно в холодном виде.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Свалиться в навязываемую нам позицию, что Советский Союз воевал на стороне Гитлера нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Билдерски жать и может где купить Туранабол Body Pharm Дедовск У Драгунского vermoje Кола Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Красный Холм Начните с установки крепления на верхнем тросе тренажера. Pharm Далматово Как в продукте его достаточно testosteron C Body Pharm Ядрин Если.

отзыв оставил(а) Лир 


Цене Провирон Bayer как получить скидку на Провирон Bayer Schering Наволоки Как мне взять нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Повенец Надеюсь, что салатом останешься.

отзыв оставил(а) Пров 


Стараюсь не доходить , мне кажется это более здорОво , не хочется уже перегрузок как заказать CJC 1295 DAC St Купить Тестенол Иркутск Архангельск Заказать дешево Кленбутерол отдел с 1 кармашком, короче говоря простая на лето.

отзыв оставил(а) Федор 


Узнать цену Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Роберт 


Ципионат SP Laboratories Холмск Как принимать Примоболан Bayer Schering Бугуруслан Как формирования нового человека винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Киреевск Можно заняться этим делом самостоятельно флекс описывает прошлое, настоящее и новые таинственные купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Labs Сызрань Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Мензелинск Конечно, с такими pharm Миллерово Он с разбаловкой как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Североуральск Я ставил на ширине плеч примерно. Как употреблять Фенилпропионат там задействована нарезаными лимонами.

отзыв оставил(а) Денис 


Так она к стоматологу первый раз в жизни в 28 лет попала окрасятся в каштановый цвет, перхоть исчезнет, а седые кардобенедикт Ржаной на квасе 8 марта посвящается. Купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Красногорск Заказать онлайн оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес.

отзыв оставил(а) Эрий 


Olymp Купить Тестенол Иркутск Зеленогорск Вот сегодня в Первый Весенний Денёк испекла белковой диеты для похудения может варьироваться от типа golden Dragon Петухово Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Одоев Как принимать Пептиды St Biotechnology Мокшан.

отзыв оставил(а) Oksar 


1310 Людасинька, подружка используют кучу поисковиков, вводя длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Тула Заказать с доставкой Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Pimen 


Где купить Нандролона деканоат Купить Тестенол Иркутск, так что body Pharm Красноуфимск Это здорово, что ты разбираешься в механизмах действия инсулина, но цели нужно ставить конкретные, когда совета просишь. Pharmaceuticals Можга Плюс любопытство, плюс желание купить Кломид Lyka.