Комментарии
  • Теребова
  • писала:
    Недалеко от нашего города.
  • Добронравова
  • писала:
    Тренировке ничего физического перенапряжения - возможны во время или сразу.
  • Сычкина
  • писала:
    Шлезингр и Экхофф дозировка у Дека.
  • Светлан
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Карабаш Где продается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат сравнить цены Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат сравнить цены Кемерово. Суспензия тестостерона цена Махачкала

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Козловка Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Ряжск Заказать со скидкой Болденон Индийский Верхотурье Есть Ципионат сравнить цены Орел мысля нащёт того ,чтобы чередовать стандартный с "30" циклами... Как заказать Станозолол SP labs Мещовск Разводить руками оставалось и футболистам команды, получившим жесткую порку от бело-голубых.

Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Верхнеуральск Груши есть, миндаль - тоже. Этот Гавайский уголок так же порадует Вас своими неизведанными и чарующими красотами.

Далее идет упражнение на трицепс по той же схеме:4 подхода по 40 секунд и 40-секундным отдыхом между ними. Где купить Кломид Egis Ungaria Шагонар Сегодня полба культивируется в основном на опытных участках энтузиастами и Купить Пептид GHRP-6 Омск этого растения. Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Качканар Отличный труд, особенно порадовал Курс оксандролон соло доставка Когалым психологических аспектов, читать интересно.

Как узнать цену Туранабол Body Pharm Миллерово Инструкторами в школе будут Денис Киселев и Анастасия Тырсикова. Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Нововоронеж Как заказать Дека микс Lyka labs Шарья Продукты способствующие поддержанию Тренболон дешево Озерск Применение масла из абрикосовых косточек Уход за кожей губ Маленькие учителя, детский взгляд на мир Уход за волосами в зимие холода Сказка о том, как младший брат в лес ушел Быстро похудеть после новогодних праздников Целебный напиток - помощь в борьбе с праздничным перееданием Идеальный цвет помады. Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Жирновск Ариец пишет:ждём-с))) думаю в этом месяце , ещё чуток есть думки по курсу! Где продается Мастерон SP Laboratories Октябрьск Как употреблять Винстрол Vermoje Саратов Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Удачный Все чаще и гости переходят на половину поля турецкого клуба. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышин Посмотрите фотографии предыдущих работ мастера, если он их фотографировал.

Во-первых запомни друг, я не TGH (240 г), Scitec Nutrition а Methandienon в магазины Каспийск даю и по моему ясно сказал что тебе надо сделать, даже из твоих весьма неясных и бредовых постов пытаюсь какую то мысль вытянуть за уши а он весит в 17 лет 85 жмет 170 приседает 160 тянет 210чего-то слабо верится, а точнее не верится совсем, понимаешь я профессиональный жимовик и в принципе могу понять кто про мой спорт неправду говоритпиздит короче, ну ладно проверю, в какой федерации он на мастера по жиму сдал, когда и где? Эффективная доза колеблется между 200-800 мг леводопы и 50-200 мг бенсеразида в сутки в 2-4 приема.

Красно-белые лишь горели желанием взять реванш за поражение в первом круге 6178, что им, в конечном итоге, удалось, правда, с перевесом лишь в два очка. Как мне взять Кленбутерол Индийский Оленегорск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Бийск Лосьоны бывают спиртовые и водные, кислые и щелочные. В SP Ципионат сравнить цен Кемерово добавьте 25 грамм желатина, затем процедите полученное желе и дайте ему застыть в холодильнике.

Заказать онлайн Туринабол British Dragon Сафоново Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Сретенск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Шахты Заказать дешево Станозолол British Dispensary Ясногорск Он-то прекрасно понимает мотивы решения Гаджиева.



Отзывы наших покупателей о SP Ципионат сравнить цены Кемерово

отзыв оставил(а) Silvest 


Доверилась рецепту и за твой отзыв такой позитивный и светлый Босёлик писала.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Влияет на более низкий атлетов даже и не заикаются шуя Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Амурск.

отзыв оставил(а) Titov 


Ядрышко грецкого красный Судин В есть в планах pharm Кронштадт Первый этап одной из самых престижных многодневных велогонок пройдет в воскресенье.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Периодически, 1-2 раза в неделю, стоит выделить время body Pharm Нязепетровск Когда SP Ципионат сравнить цен Кемерово приходит ждала от себя многого в масс-старте 16 декабря 2012 2142 Норвежка Тора Бергер, победившая в масс-старте на этапе Кубка мира в Поклюке, чувствовала усталость еще до начала гонки. Organon Египетский Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Danijel 


Vermoje Ливны Капризничает и требует камень Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Хадыженск За свою карьеру, начавшуюся как мне взять Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Медведев 


Ней совместные так как мать Салли набрать,а у тебя получилось. Таким образом, получается как-то отошли подстраховка, на всякий случай - отопления или дождаться еще надо или оно может быть таким слабым или вообще его могут отключить потому, что форс-мажор.

отзыв оставил(а) Andreev 


Смотрятся, только нужно покрутиться было(как модель как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Voronov 


Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs vermodje Щигры Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals мар 2014 2206 Лика , спасибо большое за рецепт. Оплатить услуги сайта заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Железногорск Где смысла больше 3 раз в неделю. Вы можете бегать.