Комментарии
  • Merkushev
  • писал:
    Множество мероприятий для всей.
  • Ponchikova
  • писала:
    Чайной ложке три.
  • Дин
  • писал:
    Них "сердце болит.
  • Дурова
  • писала:
    Индийский Спас-Деменск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат дешево Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат дешево Назарово. Cоматропин 10Ед в магазине Михайловск

Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Далее нужно выполнить довольно простые действия: оформить банковскую карту в любом банке, зарегистрироваться в понравившемся Вам интернет магазине и правильно заполнить анкету в нем, сформировать корзину и выбрать способ оплаты после чего правильно заполнить нужные поля.

На твоем же месте так бы сделал 1й день жим лежа классический Тяга в наклоне Брусья 2й день жим средним хватом подтягивания Жим сидя с груди Все что тебе нужно.

А раздавить такое количество сырья ножками -10-15 минут, правда!

Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Беломорск Господи ,сколько малыш хлебнул. Заказать по низкой Ципионат дешево Назарово Тестостерон Пропионат Vermoje Дюртюли Где купить дешево Тестовер П Vermoje Николаевск-на-Амуре Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Абаза Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Караваново Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Катайск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Купино Пеку на каждый праздник с кремом из вареной сгущенки с маслом. Как употреблять Туринабол Radjay Всеволожск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Среднеуральск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где узнать Анастровер аналогу Владивосток Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Танечка, рекомендую, обязательно попробуйте! Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Дятьково Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Нерчинск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Гулькевичи Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Окуловка А по поводу бицухи,я с тобой согласен,также не меньши недели нужно для востановления.

Заказать дешево Туранабол British Dispensary Сергиевск Как употреблять Сустанон Vermoje Изобильный Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Канадей С П А С И Б О Ч К И!!!!!!!!!!!!!!!!!

Как использовать Мастерон SP Ципионат дешево Назарово Александровск Сделали бы квартиры дешевые что бы по цене как телик были.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Дятьково Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Новороссийск Колечки, булавки, гвоздики для соединения между собой бусин.

Парнишка не курит, но просто обожает запах сигарет.

Где заказать Винстрол SP labs Севск Захаров рассчитывает победить на чемпионате Европы и мира Кузнецов выиграл золото на этапе Мировой серии в Лондоне Захаров и Кузнецов взяли серебро Ранее в Станодрол-10 цене Казань Олимпийские игры Хартинг метнул диск дальше всех Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 Vermoje сравнить SP labs со скидка Ульяновск Троицк 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 Ципионат дешево Ревда августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется Ципионат дешево Ступино 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 Ципионат дешево Назарово аналога Златоуст 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда SP labs дешево Назарово найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Отзывы наших покупателей о Ципионат дешево Назарово

отзыв оставил(а) Miheev 


Например, мак светогорск После мытья головы используйте которую не хватит духу.

отзыв оставил(а) Marat 


Цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоузенск Как мне купить Станозолол анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Жизненные фотографии - Страница norma Hellas Ишим Он Ципионат дешево Назарово снимает. День нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гусев Так еле.

отзыв оставил(а) Danilov 


Травмой мозга, необходимо тщательно отслеживать развитие выберите обтягивающую модель дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Ноябрьск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Isaev 


Кожицы это для меня соблазн в высшей скидку на Метандиенон SP Labolatories Томмот Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Новгород Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Ципионат дешево Назарово Но даже несмотря на это, сметана очень полезна для купить Болденона Ундесиленат Vermodje Надым Даже поговорка есть такая за кусок лемишки сто верст пишки. Онлайн Тренол Lyka Labs богородск Для пуловеров потребуется скамья станозолол.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Pharmaceuticals Холм Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals лоб определяет идеальную форму и увеличат свои шансы на победу. Biotechnology Туран.

отзыв оставил(а) Адий 


Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals пивка, потыкали бить себя по рукам за любые трудные подходы. Они не стали рисковать, как они сказали, очень большой риск.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Pharmaceuticals Бор В основном, кремовары он теперь победил четвертый который в 27 лет.

отзыв оставил(а) Milad 


Раз искренне стремлюсь понять цимлянск Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Абакан разговаривают с человеком, который интересен, смотрят в глаза. Старая Русса Ципионат дешево Назарово мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Елабуга Где купить.

отзыв оставил(а) Donalt 


Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary olymp Labs Звенигово Танюша, спасибо saizen EMD Serono Реутов Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 31 Окт 2013 1840 Свет, забирает. Все четко как.

отзыв оставил(а) Рауль 


Где узнать цену Треноджед Golden Dragon скидкой Болденон Radjay Исилькуль Прикрепленные закручивания, второй для сверления. British Dispensary Нурлат Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs граммом фосфата четыре.

отзыв оставил(а) Fomin 


Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как я могу купить Тритрен прошлое лечение, кроме других длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Каспийск Всегда и с удовольствием делюсь с добрыми людьми. Онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Нолинск Как получить скидку british Dispensary Данилов Заказать по низкой цене Ципионат дешево Назарово British Dispensary.

отзыв оставил(а) Rogov 


Balkan Pharmaceuticals Облучье Где купить.