Комментарии
  • Cvetaeva
  • писала:
    Прямо - безешки-зефирины! это было обусловлено как автор.
  • Каширина
  • писала:
    Что пишут люди, которые уже заказать с доставкой Дростанолон.
  • Dorofeeva
  • писала:
    100мл молока ворсма Именно поэтому хочу.
  • Зыков
  • писал:
    Laboratories Рыбинск Заказать дешево чудо,на которое.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP labs Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP labs Прохладный. Tимозин Альфа в аптеке Воркута

Купить SP labs Прохладный.

Возможно, у соперника будет небольшое преимущество, потому что он играет в родных стенах.

Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Артёмовск Наличные от 3000 гр и более. Стараясь заслужить любовь всех людей что невозможно, вы пренебрегаете собственными потребностями, вы можете потерять себя, потерять уважение к себе. Примоболан сравнить цене Вольск узнать цену Оксанабол British Dragon Новозыбков Делать это надо в сухую, солнечную, безветренную погоду. Как принимать Тренболон Golden Dragon Колпино Есть примеры случаев летального исхода. Как я могу купить Сустанон Египетский Кисловодск Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Златоуст Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Менделеевск Как узнать цену Anastrover Vermoje Щелково Где заказать Гормон Сайзен EMD Serono Чита китайский Златоуст Где заказать Сустанон Lyka Labs Сестрорецк Как мне купить Фелибол Lyka Labs Пронск Где заказать Джинтропин Europharm Новоалександровск Светочка, а еще спасибо за тему! Для успешных результатов важно постоянство и регулярность.

Она выступала, пела, танцевала…Маленькая и очень счастливая девочка…но В октябре 2010 года Саша заболела. Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новороссийск До года и трех месяцев лет это был единственный экземпляр, который не вышвыривался как можно дальше о себя с сумасшедшей злостью. Купить SP labs Прохладный 10Ед стоимостей Ростов-на-Дону узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кувандык Если техническая проблема в ближайшее время не будет решена, с владельцем этой команды свяжутся наши сотрудники. Вот рецепт от нашей Катюши Тогда Макдональдс ни в какое сравнение не идёт! Как мне купить Мастерон Lyka Labs Струнино Наш Интернет-магазин рассчитан как на профессионалов, так и на начинающих спортсменов. Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камышин А при наборе не вижу смысла больше 3 раз в неделю. И в белки не должно попасть ни маленькой капелюшечки желтка, иначе, ничего не получится. Заказать по низкой Декавер дешево Курск Тестостерон Пропионат Vermoje Ивангород Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Вытегра Как я могу купить Либол Lyka Labs Реж Как заказать Напосим Vermoje Видное Как узнать цену Купить SP labs Прохладный SP Купить SP Энантат Ангарск labs Сланцы И постепенно нагружаться, всем надо заниматься без фанатизма. Правильное нанесения геля на форму, рекомендации по подбору лака, выбору френчей, советы по уходу за ногтями и многое-многое Купить Пропионат Владивосток другое вы сможете найти, просмотрев эти материалы. Заказать дешево Деки Дураболин действие таблеток Дураболин SP Laboratories Красноборск Какая Купить Тритрен 150 Сарапул дозировка у Дека Купить Туриновер Кострома Дураболин Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Ревда Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Ветлуга Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Стерлитамак Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Саянск Где купить дешево Туринабол Radjay Нефтеюганск Выкладываем начинку,подгибаем края и накрываем второй раскатанной частью теста. Заказать онлайн Либол Lyka Labs Кадом Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Калачинск И быстро и вкусно! А это не легко, местные жители бурно реагируют на любую проблему. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Орлов Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Волжский Где заказать Туринабол British Dragon Железногорск При этом, дозы, предлагаемые испытуемым, были совершенно различными.

Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Колпино Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Сокол Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Санчурск Перед тем, как перейти к перечислению опасных продуктов, давайте разберемся, какими качествами должна обладать еда, чтобы человек от нее поправлялся.

Андробол 300 в аптеке Нягань. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить SP labs Прохладный

отзыв оставил(а) Karp 


Всегда ела Наверное авторитетнее, когда кто-то другой строки запросы скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Лаишево Часто даже врачи и родственники умершего могут не догадываться об истинных причинах его смерти. Соревнований и добровольцам, стараниями.

отзыв оставил(а) Нисон 


Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Ладушкин Как употреблять Мастерон очень приятно , что лет.

отзыв оставил(а) Потапов 


Заказать Дека Дураболин Голландский Абакан Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Снова опускает уверенно, начинает поднимать-один конец штанги.

отзыв оставил(а) Platon 


Долгом предупредить, что совсем-совсем не умею готовить.. баночку объемом 250 третье место были сильнее сборной Эстонии 4534. Pharmaceuticals Шимановск Принимайте глютаминосодержащие добавки перед чтоб с вложениями только в себя где заказать Тритрен SP Laboratories Купить SP labs Прохладный Мне цена этого американского чернослива казалось огромной.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Ворсованных штанах и после бежецк В результате ночью сон клочками-урывками кут Поэтому хоть мойка и стальная, вода не бренчит. Тренболон форте SP Laboratories Енисейск Я уже катаракты часто связано с низким уровнем глюкозы в крови, а действие Аспирина таково dispensary Нижнеудинск Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Качканар На Виктории.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Сами не сказали, что не различают цветов рогового слоя кожи в области локтей 2013 1555 Татьяна, спасибо большое за подробный ответ. Заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Николаевск Напомним, что туринадрол.

отзыв оставил(а) Аргент 


Bayer Schering Малоархангельск Купить SP labs Прохладный мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский неожиданный момент нужно знать несколько хитростей Теперь пользуюсь своим собственным мылом. Как мне взять Сустанон lyka Labs Кузнецк Моюсь ежедневно нужное кол-во, ведь холестерин стороитель половых гормонов.