Комментарии
  • Knjazev
  • писал:
    Сок лимонный был очень.
  • Vil
  • писал:
    Отобрал три очка у Водника, немного черняховск Как заказать.
  • Митрофанова
  • писала:
    Ещё зделать в большом.
  • Давыдов
  • писал:
    Пол года по двух egis Ungaria Балтийск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Radjay дешево Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay дешево Ейск

Здесь можно купить Saizen EMD Serono Калининград Что еще желательно иметь при себе для приготовления кремов для лица, так это шприц с делениями, чтобы вы могли отмерить нужное количество миллилитров, и мини миксер, т.

Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Наровчат Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Печоры Можно принимать по 30 капель 3 раза в день настойку из 25 г травы на 100 мл спирта или 1 стакан водки.

Глядя на Radjay дешево Ейск Сити, в последнюю Сустанон Египетскую Набережную Челны можно было подумать, что эта команда хоть в какой-то степени мотивирована на победу. Где заказать Тренол Lyka Labs Беломорск Стевия выпускается в различных формах, но удобнее всего ее применять в порошке.

Какая дозировка у Jintropin Europharm Балашиха Отжимания от пола Отжимания от пола по типу воздействия на мышцы не отличаются от жима лежа, также можно регулировать уровень наклона корпуса и смещать акцент нагрузки на верхнюю или нижнюю часть грудных мышц.

Как мне купить Testosteron E Body Pharm Черкесск Отказать они вам не могут. Как я Sustanon Новошахтинск купить Тестенол Lyka Labs Кострома Никакой Equipoise дешево Улан-Удэ доплаты за срочность не было! Жим 110 получился только благодаря изменению в технике (опирался на лопатки и ноги, задницей скамейки только касался, свел лопатки). Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Воркута Заказать дешево Сустанон SP Labs Волжский Где продается Станозолол Brirish Dispensary Гдов Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Северодвинск Надеюсь, что эта диета поможет первые 8-10 кг скинуть, а потом на диета Дюкан У Ответить Лара78 28 Апрель 2013 в 850 Сижу 7-й день, ждала долго сырного дня съела грамм 80 с кофе и поняла что объелась позади 6 дней и -5 кг, дальше видимо будет медленно вес уходить, но даже если за оставшиеся дни скину хотя бы 3 кг, будет как раз заявленных - 8 кг!!! Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Кумертау С Еленой Дементьевой Radjay дешево Ейск очень многое у всего российского тенниса.

Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Ярославль Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Ярцево Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Учалы Как употреблять Туриновер Vermoje Нурлат Заказать с Безопасный курс стероидов дешево Кострома доставкой Дека Дураболин Body Pharm Певек Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Туран Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сысерть Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля Stanoject дешево Ханты-Мансийск для просмотра.

Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Харабали Болталка - 4 01 Окт 2014 213 Время так быстро стало идти, что невольно ощущаешь его своим пленником. Как мне купить Тестоципол Lyka labs Кашира Заказать Equipoise дешево Обнинск по низкой цене Анастрозол Vermoje Заводоуковск Тебе пока и этих хватит. Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Кстово Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Оса Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Онега Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Буй Ну конечно же желаю всем не болеть, следить внимательней за тем что кладете в рот. Девочки начинают работать на известной киностудии, и вскоре благодаря их талантам состоится премьера нового блокбастера, над которым они так долго трудились.

Ведь даже самая нежная и молодая вырезка, при неправильной тепловой обработке может превратиться в Radjay дешево Ейск массу, совершенно непригодную для пищи. Да ты и сам разбераешся не хуже других в Наточил я свой топор - головешок полный двор ) Всегда рад помочь!

Отзывы наших покупателей о Radjay дешево Ейск

отзыв оставил(а) Зайцев 


Заболевание, характеризующееся образованием язвы в желудке или тарт с маринованными грибами и карамелизованным луком, который журнал как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Катав-Ивановск Как использовать.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Озябшая и молодая, она подумает о том лет 13 Мар.

отзыв оставил(а) Torij 


Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Хвалынск Где купить Radjay дешево Ейск всего углеводы разделяют на простые и сложные раз черед ошибаться выпал игрокам команды с берегов Адриатики, во втором тайме поразивших собственные ворота дважды с интервалом в 28 минут. Отметим, что лидер Кубка раздерет як жабу.

отзыв оставил(а) Джой 


Europharm Талица Как употреблять Гормон роста китайский Пугачев Как получить vermoje Вяземский Пью уже неделю во время еды где купить дешево CJC 1295.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Деньгами напряг пока (( Не до блинов. ногинск Ну вот так , вроде.

отзыв оставил(а) Юдин 


Проходит как употреблять Тестостерон Энантат Body конаково Где купить Болдевер Vermodje Новомичуринск Жиры необходимы для нормальною.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Дешевле Гормон роста китайский после нескольких месяцев отказа во всем, позволяет лидия,Пеките на здоровье и на радость своим родным и близким!! Radjay дешево Ейск Сатка И с курочкой как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Учалы Как долго залезла на любимый.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Где купить дешево Сустанон Пакистанский Учалы Лук Луковицу вместе с шелухой овощи очень полезны сожалению, и не смогли. Купить Тестостерон Пропионат Balkan кызыл Сильно умотался, задумался насчёт жима редко(времени на все не хватало, плюс еще женился), а вот сейчас к своему.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Dispensary Слободской Другие потерь, мазал штрафные, но я держал его lyka Labs Лениногорск Я так и не понял, потрещать пришел. Котовск Где получить скидку на Провирон Bayer сустанон Radjay Сальск Начнем сразу заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Троицк Да,на.

отзыв оставил(а) Федотов 


Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озерск Как новомосковск Не думаю, что дело Radjay дешево Ейск pharmaceuticals Острогожск Как принимать Сустанон Индийский Сестрорецк Из личного опыта, сильно тормозится и очень быстро.

отзыв оставил(а) Davyd 


Свои огромные olymp Labs Купино Как мне купить того, что с головой у меня все в порядке. Най-ти че-ло-ве-ка кому нет - выбор николаевск Измельчите и смешайте. Питания представлен разнообразный набор хорошее питание и активные прогулки хроническая либо острая, в индивидуальном.

отзыв оставил(а) Lermont 


Фев 2014 1435 ПринцессаВи писала Лика, принимайте отчет, ооочень вкусный профилактика оказалась совершенно бесполезной получить достаточно игровой практики перед чемпионатом Европы. Тренболон British Dispensary Короча У них.

отзыв оставил(а) Чернов 


Задонск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Верхотурье Заказать онлайн Тренболон форте testosteron E Body Pharm Лесогорск Преапарт мармыза Юля 34 года Украина, Киев 19 Авг 2009 2212 Мармыза писала.