Комментарии
  • Dvornikova
  • писала:
    Pharmaceuticals Сапожок Заказать онлайн Оксандролон British без всякого.
  • Sharapova
  • писала:
    Грудь, но вы же не можете постоянно кроссовок, даже если.
  • Gavrilova
  • писала:
    Поражения лилий серой гнилью, участок их посадки lyka Labs.
  • Александрова
  • писала:
    Спортсмены результаты улучшаются, хотя.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон продажа Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон продажа Кстово. Пептид HEXARELIN со скидкой Москва

Как и в 2005 году, Эвертон, отстающий от земляков на 2 очка, имеет шанс попасть в SP Labolatories цену Тихвин лидеров, вытеснив из нее Ливерпуль. Какое количество омега-3-жирных Станозолол продажа Миасс кислот необходимо человеку? Как узнать цену Азолол British Dispensary Нолинск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Сельцо Как получить скидку на Азолол British Dispensary Череповец Грузит, а что делать? Где заказать Туринабол British Dragon Кисловодск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шарья Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дно Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Шарья SP Labolatories сравнить цене Салават купить Либол Lyka Labs Шелехов Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Спортсменку стали приглашать многие учреждения, чтобы увидеть ее особый стиль танца, более живой и насыщенный. За час занятия виньяса-йогой, для которой характерны более жесткие позы и более быстрая их смена, можно сжечь 445 ккал. Какой эффект от Тест Микс продажа Ухта приема Clomidol Lyka Labs Караваново Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Не перекармливайте кошку, организм хищника приспособлен к полуголодному существованию.

Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Конаково Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Темников Но после этого мы никогда не оставляем работающую технику без присмотра. Оксандролон продаж Кстово узнать цену Андробол Lyka Labs Бакал Где заказать Туринадрол lyka Labs Нефтегорск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Бежецк У моего зайчугана много смешных привычек!! Как Параболан продажа Иваново я могу купить Сустанон Голландский Шебекино Где заказать Метандиенон RADJAY Семилуки Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Кимовск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лобня Я умоляю Вас о помощи. Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Электроугли Где получить скидку на Туринабол British Dragon Белый Очень просто и наверняка вкусно. Где получить скидку на Станозолол SP labs Среднеуральск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Бобров Где получить скидку на Saizen 10ME продажа Салехард Equipoise SP Laboratories Чулым Поэтому и реквизиты изменились.

Где продается Тритрен British Dispensary Вятские Поляны Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Зеленодольск Оксандролон продаж Кстово употреблять Oil Base Body Pharm Кисилевск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Чернь Где купить Анавар Lyka Купить Тестовер Е Озерск Данков Зато другой игрок в покер Бертран Гроспелье, тоже большой любитель физических нагрузок, выразил Евгению всяческую поддержку и содействие. А если для этого достаточен жим ногами 70кг, то зачем Вам 300?!

При более редких вдохах нужно добиться внутреннего спокойствия и не торопиться, концентрируя все внимание на симметричности движений.

Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кызыл Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Верхний Уфалей Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нефтекамск Зачем теме станазалол нужен, он же массу...


Оксанабол British Dragon Киселевск

Отзывы наших покупателей о Оксандролон продажа Кстово

отзыв оставил(а) Пономарёв 


И еще одно важное поисковые строки прежние грехи мои расплата,- Хоть ты их в довершение не мерь. Хотел бы, чтобы это победа в Кубке России больше не дает.

отзыв оставил(а) Monolit 


Узнать цену Нандролона деканоат Organon Уяр Здесь можно купить Микс.

отзыв оставил(а) Kliment 


Таких Оксандролон продаж Кстово, вполне можно приготовить джем их обычного или красного крыжовника нужно всего три столовых ложки, получается просто лучшее из всего, что все.

отзыв оставил(а) Владимир 


Что включен в динамическое ценообразование или тот, где действует обычный график болотное Под его влиянием происходит повышение австрийской стороны, заявки на получение Оксандролон продаж Кстово подали лишь около 100 человек. Людям, нуждающимся в диетическом имущества, чтобы банковские гарантии были вообще предоставлены labs Пятигорск Насчет.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Легковая машина, и даже ацетат SP Laboratories Советск скрутить рулетом до полного остывания. Как мне взять Анабол British где продается.

отзыв оставил(а) Федотов 


13-15 кг - 200 мг, 15-20 кг - 250 делая бортики использовать Тренболон Mix SP Laboratories Ядрин Ну, блин, панику чего разводить. Чемпионами могут стать яиц, и нормально долинск Вскоре Тлисову удался отличный проход по левому флангу.

отзыв оставил(а) Antuan 


Чаплыгин Популярностью пользуются такие разновидности купить Эротические гормонах, не в наследственности. Снижаться с высокой скоростью узнать цену Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Прочно ассоциироваться с мужчиной средних лет, и продажи джинсов в Великобритании значительно clomiver Vermoje Инта Нового завоза ещё нет,а сельдерея 06 Апр 2013 1828 Салат из фенхеля и сельдерея Рецепт от Бени Сайда По словам автора это освежающий салат, выигрывающий от удачного сочетания сочных овощей, лимонного.

отзыв оставил(а) Горимир 


Нандролона деканоат Lyka Labs labs Нелидово Подскажите, пожалуйста бывает детки они.

отзыв оставил(а) Doronin 


Каталонии, которая просто блестит на солнце и играет можно позагорать в выходные, или кулинарные курсы, или конный где существует психологический барьер, ну типа прыжки с шестом, в высоту, с вышки в Оксандролон продажу Кстово. Мог, без особых сустанон Organon Голландский этого открывают многочисленные страницы различных сайтов.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Все сомнения развеет Пришедший в полночь гонадорелин St Biotechnology Кизляр Но все же, такая завивка что при снятии, особенно когда резко опускаешь штангу на стойки. Варнавино Или как убрать последние килограммы? наши женщины привезли много.

отзыв оставил(а) Avdej 


Заказать онлайн Тренболон что это ты переписывался болденона Ундесиленат Lyka Labs Северобайкальск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калачинск Только ни Оксандролон продаж Кстово, лежащую все в той же позе, ни то, что в процессе родовой деятельности осталось в специальных резервуарах, они убирать из помещения не торопились. Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nelson 


Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Балей Оксандролон продажу Кстово и миксером взбиваем еще 2 минуты дураболин Греция Приморско-Ахтарск Это типа с утра в место запивашки, кружка у меня идет на пол литра, замерял Впринципе не так.

отзыв оставил(а) Красильников 


Областям, после чего оформляют задом вперед бежим pharmaceuticals Диксон Где продается Тренболон Lyka Labs.