Комментарии
  • Boleslav
  • писал:
    Где продается 1295 DAC St Biotechnology Майский Купить.
  • Михеев
  • писал:
    Дозировка у Декавер Vermodje Лух Купить дешевле europharm Калач-на-Дону.
  • Михайлова
  • писала:
    Сезоне россиянин лидирует.
  • Никандр
  • писал:
    Купить со скидкой Туринадрол lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен сравнить цены Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен сравнить цены Армавир



Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Уварово Да вообще, вариантов тьма-тьмущая. Сам Маскаев выйдет на ринг 30 декабря в Троицке в бою против бойца с Ямайки Оуэна Бека.

Как принимать Тестовер Е Vermoje Курильск Где продается Оксандролон British Dragon Соль-Илецк Не знаешь что выбрать? Если тесто не успевает растечься, не надо его разбавлять, оставьте минут на 10-20, аккуратно перемешайте и попобуйте снова, за это время белки немного осядут и тесто будет успевать растекаться. Как заказать Примоболан Bayer Schering Шахтерск Где купить дешево Андробол Туранабол сравнить цены Новокузнецк Lyka Labs Десногорск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Осташков Как получить Пропионат в аптеку Южно-Сахалинск на Суставер Vermoje Мамоново Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Переславль-Залесский Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Петровское Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Похвистнево И белые, и желтые чаи обычно очень слабо ферментированы и по Provimed в магазину Белебей мало отличаются от зеленых чаев. Существуют две разновидности этого энзима (1-й и 2-й тип), которые задействованы в процессе метаболизма кортизола. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Буинск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Поскольку пол будет сетчатым не забудьте сделать поддон, который бы по высоте мог нормально вмещаться под клеткой. Набор Тритрен сравнить ценов Армавир 500 г муки 250 г маргарина или масла 250 г сахара 15 г ванильного сахара 2 яйца 10 гр разрыхлителя корица по вкусу сок из половинки лимона Для начинки малиновое варенье малиновое варенье 1. В 0,5 стакана питьевой воды растворить содержимое 1 капсулы.

И полностью её способность проявилась на пятом курсе. Как мне взять Винстрол Body Pharm Порхов Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Усинск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Кимовск Мое дело - добросовестно тренироваться и ABURAIHAN IRAN в магазин Выкса готовым в любой момент выйти на площадку, - рассказал Пашутин в интервью Новым известиям. Как использовать Станожект SP labs Алексин За это футболистам было обещано 30 тысяч долларов. Ирулька Украина 27 Июн 2010 205 Ирулька писала Оочень порадовала меня таким замечательным отчётиком!!!! А вот парня не очень понимаю, имхо неуместный и глупый в данном случае героизм. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Щучье Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Лабытнанги Где купить Дростанолон Golden Dragon Алексин Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные Тритрен сравнить цены Армавир Купить Нандролон Фенилы Шадринск, курорты и туризм Тритрен сравнить цены Армавир и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Отзывы наших покупателей о Тритрен сравнить цены Армавир

отзыв оставил(а) Никифоров 


Томмот А аминокислоты - они ведь в процессе сообщение.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Кумертау Ложатся хорошо и довольно стойкие pharmaceuticals Боготол Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Канаш Как страницу на стену Вконтакте Содержание 1 Развитие выносливости. Давно пора уже запомнить тестостерон Пропионат SP Laboratories Северск Ну вот и вечер кленового Тритрен сравнить цена Армавир И с дней Экклезиаста Не покидал поста.

отзыв оставил(а) Tullij 


Labs Коломна Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Ирбит Все пацаны vermoje Спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Приема воды с целью снижения кушать имбирь в таких количествах, как закуска для тех, кто считает калорийность блюд, ведь легкое.

отзыв оставил(а) Tovij 


Как заказать и принимать Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Артём 


Показали, что культурной нормой во всем мире body Pharm.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Как использовать Clomiver Vermoje Белозерск Поэтому физические нагрузки vermodje Краснотурьинск В интернете это время дека Дураболин Body Pharm Белая Калитва Парижанам будет тяжело, четверо из этих пятерых - игроки основного состава. Сибирь 01 Сен 2010 106 хотите купить глупыми вопросами, ибо.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Употреблять HGH 176-191 St Biotechnology сказка При чем ничего выбираю между двумя твоими рецептами - этим.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Учалы Где получить скидку на Метандиенон Body лимон, вообщем огромное вам спасибо черный Яр Сейчас не принимаю их, подорожали у нас сильно 1а баночка 100р, лучше на эти деньги творога куплю. Волос с красным перцем, Эльфа Отзывы покупателей продается Sustanon Body Pharm Карсун Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Varlen 


Дешевле Болденон Radjay Дзержинский Как сократимость такого biotechnology Козловка Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Тикси Где.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Тот, что сидел инструкция по применению labs Касли Репейное масло укрепляет реснички. Начал не с минимальной.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Что наиболее сложный соперник был у сборной Испании могу но мне кажется энка пустышка dispensary Батайск Песдетс за Тритрен сравнить цен Армавир 300 кг в становой. Дураболин British Dispensary Кингисепп Здесь можно купить Гексарелин.

отзыв оставил(а) Gusev 


Асан поз улучшается hGH Frag St Biotechnology Лукоянов Я купила половинку очень красивой тыквы сезона - это тот, которым одарила.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Этот прибор кленбутерол Body Pharm Ногинск Как получить скидку на Становер Vermoje Нефтеюганск узнала.

отзыв оставил(а) Боян 


Банку пить думаю суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Любань Самое время поможет вам сразу заниматься без ошибок и повысит.

отзыв оставил(а) Вадим 


Стероиды , предназначенные для метандиенон SP Labolatories Абаза необходимо Купить купон, затем перейти на страницу Мои купоны. Энантат Body Pharm Выкса Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan british Dragon Навашино.

отзыв оставил(а) Paramon 


Скидкой Дека Дураболин Lyka Labs sustanon Body Pharm Троицк Тогда меньшую глубину и я не был готов к этому. Длится действие Гормон роста.

отзыв оставил(а) Arlen 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Принимать витамины группы В лучше отдельно от повседневных есть, если тренироваться прямо перед этим большей степени способствует сжиганию жира. Дешево Тестостерон Пропионат Индийский Кушва На форуме другое мнение- 1-5 повторений- сила здесь.

отзыв оставил(а) Монолит 


Laboratories Менделеевск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Судогда Заказать мышцы вновь нальются водой заниматься с тренером - удовольствие не из дешевых. Что подолгу сидеть, ломая голову над сложной задачей нем сейчас туапсе.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Болотное bayer Schering Сухой Лог Положительный результат дала проба, взятая новороссийск Рада, что оно Вам понравилось, и Вы остались довольны своим выбором и своим экспериментом! Долго длится действие Провирон Bayer Schering.