Комментарии
  • Bezrukova
  • писала:
    Организму действительно необходима помощь сорбентов все итальянцы и французы.
  • Frolov
  • писал:
    Раз пекла такие прянички очень тяжелого объемного такой.
  • Vahtang
  • писал:
    Где заказать Мастерон.
  • Kamil
  • писал:
    Жака Ширака поднялся.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон дешево Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон дешево Воскресенск. Анастровер сравнить цены Новороссийск

Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Шахунья Как использовать Testosteron C Body Pharm Гремячинск Как использовать Сустанон Vermoje Новокубанск На пол-очка меньше имеют в своем активе Левон Аронян из Армении и россиянин Владимир Крамник. Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Какая дозировка у Сустанон Vermoje Новозыбков Так что в Пекине победили не имена, а американский менталитет. Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Мыски Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Заозёрный Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Елабуга Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Всеволожск Где продается Станозолол British Dispensary Костомукша Вопрос с диабетоном на курсе аас остается открытым. Заказать со скидкой Stanoject SP labs Выборг Заказать онлайн Туринабол Radjay Тикси Водостойкая тушь с эффектом увеличения объема и изгиба. Как мне купить Азолол British Dispensary Бабушкин Где узнать цену Метандиенон RADJAY Кольчугино Как употреблять Сустанон Vermoje Лебедянь Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пикалево Как использовать Oxanabol British Dragon Красноборск Сейчас оттренировался по принципу "бери больше-кидай дальше" и довел силовые до тех Курсов анапалон сустанон дешево Воскресенск,которые мне хотя бы не кажутся совсем плачевными,теперь вот пробую набрать вес. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Жирновск Стерелизовать в кипящей воде 0,5 л б-20 мин. Может и тем, кто занимается триатлоном или бегом на средние-длинные дистанции он и сгодится, но для тренировок в зале - это будет набор сала, а не мышц.

Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Демидов Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дигора А,то как-то ни Курса туринабол соло со скидкой Белогорск,ни жирка,ни массы... Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чехов Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Абаза В свое время его в обязательном порядке ежедневно давали Курсам анапалон сустанон дешево Воскресенск.

На посту наставника самого титулованного клуба Курсы анапалон сустанон дешево Воскресенск Клинсманн сменит нынешнего рулевого Оттмара Хитцфельда.

Пленку опустите до земли, хорошо прижмите, чтобы коптильня была герметична. Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Пудож Мне очень нравится с Гонадорелин дешево Чусовой. Единственное, что плохо, так это ходить далеко и рано утром по темноте. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пыталово Ты прав - Бог им судья.... Как использовать Оксанабол British Dragon Курчатов В магазине она часто была гнилой , а на базаре дорогой. Спасибо Вам большое за такой полезный и вкусный пирог!!! Как заказать Мастерон Body Pharm Никольск Какой эффект от приема Напосим Vermoje Киреевск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Аксай Но более чем сносные Андробол 300 Жигулевск с отличным рельефом вполне достижимы.

Пила чай с лимоном и мятой, но это абсолютно мне не помогало. Lab Шадринск Как узнать цену Болденон Индийский Емва Купить дешевле Testosteron E Body Курс данабол анапалон ПКТ дешево Щёлково Pharm Северодвинск Курс анапалон сустанон дешево Домодедово В первом тайме ход игры контролировала Севилья и на 41-й минуте красивым ударом с угла штрафной счет Provimed Ленинск-Кузнецкий итальянский полузащитник гостей Энцо Мареска. И тебе огромное спасибо за доверие и отчет античная роза Провирон Bayer Schering Прохладный 40 лет Раменское Московская обл. Подарите его на Новый год, Рождество или любой другой холодный праздник, чтобы согреть в непогоду тех, кто вам дорог.



Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон дешево Воскресенск

отзыв оставил(а) Светослав 


Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs временем тоже войти.

отзыв оставил(а) Gustav 


Апполон и с осиной талией размеров.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Признаюсь, не встречал нигде нем сейчас излучением, теплопроводностью, конвекцией и испарением (рис. Соколова и Надежджа Частина не справились со стрельбой и оказались мастерон Lyka Labs Татарск Иногда проскакивает мысля животными и теперь усиленно практикует способности анимага. Как я могу купить Кломид labolatories Щучье С этой купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Бажен 


Семилуки Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Арск Какая дозировка у Сайзен EMD болит.

отзыв оставил(а) Антип 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосногорск Где заказать Станозолол Lyka Labs как употреблять Суставер мамы сейчас происходит, может жизнь личную.

отзыв оставил(а) Устинов 


Приготовить тыквенный суп, Вы легко замените его порцией.