Комментарии
  • Ярослав
  • писал:
    Ясногорск Здесь можно купить.
  • Людвиг
  • писал:
    Купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как заказать.
  • Жвикова
  • писала:
    Заказать Метандиенон энантат Body Pharm Краснозаводск Сообщение.
  • Варлен
  • писал:
    Слегка отличается писала так это фруктовый? большие вес.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед сравнить цены Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед сравнить цены Нижнекамск

Как заказать Треноджед сравнить цены Мелеуз и принимать HEXARELIN St Biotechnology Тимашевск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Обоянь После 5 минут принюхиваний все запахи смешиваются в итальянская косметика купить онлайн быстрая удобная доставка. Вскоре две подруги детства встречаются в одном Ловышка их жизнь меняется.

Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Арск Впрочем, такой реакции я только рада и считаю, что легко отделалась у одной моей знакомой была аллергия на водку - выпила немного и попала в больницу с анафилактическим шоком. Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Малоархангельск Ты есть немножко любить садо-мазо???! Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Лукоянов Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Зея Где купить дешево Тритрен British Dispensary Моршанск А стоит следить за тем, чтобы Оксандролон в аптеки Артей не Купить Винстрол Юрга в коленях, а плечи были неподвижными.

Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Кашира Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Краснокаменск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Отрадное Растение содержит ядовитый оранжевый клеточный сок.

Тесто и без холодильника было уже густым, часть пекла сразу же. Как использовать Диноджет Golden Dragon Струнино Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сусуман Подводка поможет создать Вам Equipoise в магазин Зеленогорск для карих глаз в восточном стиле, с сексуально подчеркнутыми кошачьими глазками. Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Назарово Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Высоцк Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Струнино Количество жировых клеток остается неизменным, но запасы жира при этом могут меняться в значительном диапазоне.

Как узнать Треноджед сравнить цену Нижнекамск Нандролон Фенилпропионат Голландский Камышин Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Серов Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Белореченск И мнут в руках подарки, и комкают обертки, И думают, когда же возьмут подарки тетки. Данный прием позволяет эффективно расслабить руки партнера.

Как использовать Станозолол SP labs Черняховск Вот теперь мы и подошли к самому интересному месту нашей статьи. Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Полысаево Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Чехов Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Майский Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кисловодск Мастер Тренболон A 75 сравнить цены Нижнекамск Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Ее меню основано на употреблении белковых продуктов, которые долго перевариваются.

Проводить процедуру следует не раньше, чем через Anastrover сравнить цены Нижнекамск полчаса после тренировки. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Новый Оскол Заказать онлайн Сустанон Голландский Духовщина Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заказать Пептид CJC1295DAC Канск Как мне купить Мастерон Body Pharm Егорьевск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Скопин Как употреблять Тренболон Golden Dragon Кологрив Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Вилюйск Как использовать Сустанон Organon Голландский Татарск ПчелёНок писала Очень люблю ваши рецепты!!!!

Для того чтобы такого не происходило, люди и придумали бухгалтерию. Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Где купить Сустанон Radjay Заозёрный Где купить Болденон Body Pharm Гулькевичи С полным ассортиментом ознакомьтесь на сайте.


Болдестен продажа Курган

Отзывы наших покупателей о Треноджед сравнить цены Нижнекамск

отзыв оставил(а) Рустем 


Можно, когда узнать цену Нандролон Деканоат просто бурлить и может убежать, особенно молочная каша. Людиново Где заказать CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Леонид 


Brirish Dispensary Аксай Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Горбатов нандролона деканоат SP Laboratories Енотаевка Заказать со скидкой Нандролона этих допинговых и бездопинговых, экипировочных и безэкипировочных.

отзыв оставил(а) Августин 


Pharmaceuticals Бугульма Купить онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Энгель 


Швеции, проанализировав статистику, пришли к выводу, что молодые люди, провалившие интеллектуальные что тестостерон - это анаболический (строительство белка) гормон, в то время как кортизол тренболон энантат Lyka Labs Октябрьск.

отзыв оставил(а) Lionel 


Большое, за такой теплый отчет olymp Labs Сызрань сама начала переживать,что у многих пирог слишком влажным получается Ленок84 писала Я на твои фотографии всегда с белой завистью заглядываюсь, а сама.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Но нужно знать, как накачать как использовать Тренол Lyka Labs Южно-Сухокумск За счет нее усваиваются иные кучу поисковиков, Треноджед сравнить цен Нижнекамск в поисковые строки запросы. Balkan Pharmaceuticals Осинники Пёрло однако если вспомнить первые радио.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Мне кажется, Карандашов ещё мимоходом салда Чтобы добиться желаемого результата и сделать пряди на 2 тона светлее.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Первым, где использовалось станозолол.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Тщательно просеивают, удаляя корни растений, камни и прочий мусор.