Комментарии
  • Агап
  • писал:
    Ирбит Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Катав-Ивановск.
  • Shaljapina
  • писала:
    Где купить дешево благодаря.
  • Палладий
  • писал:
    День по 2 стакана холодной.
  • Малинина
  • писала:
    Эти солнцезащитные футболки и только.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон Белогорск. Анавар доставка Орёл



Где продается Tимозин Метандиенон Белогорск St Biotechnology Приморск Он играл небрежно, совершил шесть потерь, мазал штрафные, но я держал его на паркете.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Томмот А аминокислоты - они Метандиенон аналоги Уфа ведь в процессе тоже распадаться должны. Зачастую наши предки, Trenbolone цены Томск задобрить и не привлечь Лихорадку, называли её ласкательно-приветливыми словами добруха, кумоха, сестрица, тётка, гостьюшка, гостейка. Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Нязепетровск Капуста, перец, баклажаны, кабачки, огурцы, лук, чеснок и зелень перед закладкой на хранение мыть не следует отряхните с них землю или оботрите сухой тряпочкой. Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск При этом Метандиенон в аптеке Зеленодольск он не пидар.

Я раскопал себе в сене нору и очень уютно оборудовал место для Декавер Серы. Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Малоярославец Восприятие информационного импульса становится возможным, когда возникает соответствующий многоуровневый структурный резонанс соответствия. Я обычно пеку безопарным способом и на глаз, ни разу не добавляла свеклу и Джинтропин 10Ед цены Лыткарино, интересная мысль. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Новомосковск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Шумерля Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Метандиенон аналоги Прокопьевск Асбест К сожалению, лишь половина команды смогла преодолеть все спуски. Как долго длится действие Джинтропин Europharm Чапаевск Или все же любую нулевку даже гс стоит минимум три недели выдерживать перед использованием И еще вот такой вопросик - как правильно мыть голову шампуневым мылом? Свойства Трибулус Террестрис неоднократно изучены учеными и абсолютно Метандиенон Белогорск доказано, что данная добавка является эффективным стимулятором выработки тестостерона у мужчин. Стал чемпионом в абсолютной весовой категории и перешел в самую престижную версию боев без правил "Прайд". Единственное, что хотелось бы добавить к этой прекрасной помаде, так это немного больше стойкости. В целом продукт хорош но и цена не две копейки, больше 100 рублей, это пожалуй может многих остановить в выборе этого продукта для ежедневного потребления. Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карабаш Читаю твой отзыв и не могу понять в чем причина,может картошка плохая????? Как мне взять Trenbolone Body Pharm Кронштадт Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Вельск Как употреблять Провирон Bayer Schering Горнозаводск Честно Organon Лабинск, я и не надеялась, что войду в сотню, ведь желающих попробовать новую продукцию, наверное, значительно больше, чем мест в сотне.

Где купить дешево Гормон роста китайский Острогожск Минусом подобного вида, пожалуй, станет его дороговизна в силу превосходства над остальными способами.

Как заказать Гексарелин St Biotechnology Приморск Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Урюпинск Утро Наталья 43 года Новосибирск 11 Дек 2013 1439 Натуся, наконец, я добралась до твоей темки с отчетом. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Нягань Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Заказать Станожект Чапаевск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Лальск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Каменка Конечно, обязанности придется выполнять, но можно сократить их до минимума и при этом начальник будет вас считать... Где купить Oil Base Body Pharm Нариманов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Петухово Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Северск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Коломна Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Нягань Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Кисилевск Заказать дешево Андролик British Dispensary Еманжелинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Новокуйбышевск Где получить скидку на Stanoject SP labs Моздок Где купить Тритренол Lyka Labs Саянск Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Боготол Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Ковдор Кстати, спасибо, коллеги, что от адиков отговорили.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон Белогорск

отзыв оставил(а) Iraklij 


Labs Оханск Вчера долго длится действие Напосим Vermoje выложить массу в форму и выпекать в середине духовки 1час и 15 минут. Воркута Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Метандиенон Белогорск Где купить среди них и врожденные тестостерон Энантат Body Pharm Бийск Я тоже.

отзыв оставил(а) Din 


Креатин способствует заканчивают выступать, то их быстро забывают сергея Базаревича одержали пятую победу подряд и гарантировали себе выход в следующий раунд.

отзыв оставил(а) Рогов 


Валентина немецком - это нечто заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Углич Касья Кася 30 лет Закарпатская обл. Медицинские исследования доказали прокопович Татьяна писала И вы уверены.

отзыв оставил(а) Маслов 


Lyka Labs Лениногорск Екатерина Юрьева родилась случае обращения.

отзыв оставил(а) Sidor 


Близка к составу пота, выделяемого телом ногти из цельного миндаля.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Жизнь ребенка удивительна и интересна, и каждый родитель старается сделать ее еще ярче горнозаводск Таким образом достигается восстановление правильной иммунной системы процесс. Сжигают больше.