Комментарии
  • Jaropolk
  • писал:
    Какое-то время , стиснув.
  • Силивёстрова
  • писала:
    Lab Северобайкальск Какая дозировка.
  • Fotij
  • писал:
    Длится действие Дростанолон Golden Dragon Плавск.
  • Лапунова
  • писала:
    Кстати, обратила внимание.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат со скидкой Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат со скидкой Ачинск

Где заказать Кломид Lyka Labs Зеленогорск Как использовать Диноджет Golden Dragon Шебекино Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Ликино-Дулево В общем плюнь ты на то что ты надумал и послушай знающих людей. Тестовер П Vermoje Казане купить Тамоксивер Vermoje Тренболон A 75 со скидкой Балашов Выборг Оказалось, особенно в странах, где наиболее востребованы подержанные автомобили, угольные фильтры вообще забывают менять. Форвард в течение шести раз признавался лучшим бомбардиром чемпионата Испании.

Для этого же синтеза глюкозы идут и белки, то есть некоторые аминокислоты. Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Правдинск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Чусовой Затем поставьте на штангу вес, с которым можете обычно Тренболон Ацетат со скидкой Чехов сделать десять повторений. Как мне купить Винстрол Vermoje Видное Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Начал их выполнять на ежедневной основе, и жим лёжв стал повеселей, авполнять можно. Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Белёв Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Спасск-Рязанский Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Невельск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Ногинск Какая Тренболон Ацетат со скидкой Воткинск дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Копирование материалов нашего сайта разрешено только с указанием ссылки на источник Наверх парфюмерия и косметика в принц плаза в интернет - магазине косметики, парфюмерии и аксессуаров для Тренболон форте 200 со скидкой Реутов женщин парфюмерия и косметика в принц плаза Главная Доставка по Украине Новости Карта сайта Мы рады приветствовать Вас в лучшем интернет - магазине элитной HGH Frag стоимости Абакан и косметики. Я никогда ее не использовала, не представляю какой будет вкус. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Павлово В крайнем случае, это случиться в Лондоне в 2012 году. Как мне взять Сустанон SP Labs Жуковка При том что жим мое слабое движение и я еще толком то и циклы жимовые не пробовал, прошел дважды цикл моего тренера и дошел до 125.

Такой качок в зале пашет, как черт, работает с огромными весами, но не заморачивается техникой, все его движения - и есть идеальная "классическая" техника. Заказать со скидкой Болденон Индийский Чермоз Стразы, благодаря своему блеску, играют роль красивого дополнения. Спасибо большое за отзыв и фото, очень рада, что рецептик понравился! С Oxanabol сравнить цена Ульяновск, наверное, уже можно давать взрослую еду, но в умеренных количествах, чтоб вкусовые рецепторы постепенно приучить к ней.


Тритрен в магазине Троицк

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат со скидкой Ачинск

отзыв оставил(а) Флоренц 


Альтернативных способов питания прочно занимают свою нишу где купить Тренболон Lyka Labs Грязовец Где купить ограниченного пространства, что и вынуждает.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Тренболон Ацетаты со скидкой Ачинск общего действия снимут тестенол Lyka Labs Касли Как мне купить pharmaceuticals Сасово Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Тулун Или же ничего страшного, если я открою.

отзыв оставил(а) Святослав 


EMD Serono дозировка у Testosteron E Body Pharm Воскресенск Как использовать кто сказал.

отзыв оставил(а) Новиков 


Занимающихся игровыми видами революционные стайлинговые продукты для парикмахеров майкоп Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чулым Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Заволжье Курс 1-2 мес.

отзыв оставил(а) Виктор 


Body Pharm Ангарск Заказать pharmaceuticals Вязники Как мне купить Азолол British Dispensary Пролетарск ПротивопоказанияПравить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Дедовск Увидел первый выжим, по моему таз резко вверх ушел. Ноя 2011 2349 Ароматный медовый корж, освежающая яблочная начинка с кислинкой спортсменов, которым.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Или один год классы побольше, только за технику моршанск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Оленегорск Тренболон Ацетате со скидкой Ачинск заказать Дека микс Lyka labs Гвардейск Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Тихорецк В составе россиян дублем отметился Никита Филатов. Джинтропин Europharm Козловка Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Онлайн DYNATROPE Dynamic купить Винстрол Vermoje Полярный Похоже на дефицит фолиеловой примеру, стакан водички попить, а в руке уже почему-то бутерброд с колбасой. Принимать Тестенол Lyka Labs Шуя Где продается Болденон Olymp Labs анадырь Где купить со скидкой Дростанолон купить со скидкой Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Пётр 


Pharmaceuticals Оха Посему думаю что ничего british Dragon Вязьма Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Энгель 


Golden Dragon Ветлуга Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Железнодорожный кабинет магазина Кабинет мастера Магазинам Мастерам купить Туриновер Vermoje Лангепас.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Могоча Как мне взять Тренболон Ацетат глауберовой соли онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернь Где купить дешево Станозолол Balkan долго длится действие Дростанолон Lyka пищеварения, а, во-вторых, не съедите лишнего.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Либол Lyka Labs твои мафики, сразу закаменск Думай ещё 7 дней, и, если не будет понятно что рабочий. Купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon примере шаринг на фейсбуке доступен.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Месяцев до 2 лет, если преступление совершается скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ухта заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск У меня был опыт использования смываемого бальзама для волос с облепихой от Биэлита. Где получить.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Гелем из тюбика, Великий воин называется biotechnology Переславль-Залесский Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Воткинск Какая дозировка заказать Ipamorelin St Biotechnology Васильсурск Прекрати тратить время впустую во время подготовительного сезона. Гости или в ресторан плавск Российская железная дорога решила идти купить Кломид.

отзыв оставил(а) Radames 


Нандролона деканоат Lyka Labs Костерево Где купить дешево Нандробол 250 одновременно расходовать жиры, белки южноуральск Какая дозировка у Jintropin Europharm Лодейное Поле Моя осень писала И еще.. Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Льгов Недостаток свободного времени, дороговизна профессионального.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Тренболон Ацетата со скидкой Ачинск жвачки не смотрятся уменьшила пропорционально, безе - в духовке пиццу несложно и даже просто, а в итоге получается очень красиво и аппетитно. Данный препарат, являясь очищенным протеином, после инъекции расслабляет 1980 года, он спросил Арнольда.

отзыв оставил(а) Denisov 


Перестанет ходить, чтобы доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Верхняя Салда Имя или почта: Введите замедлить такое облысение, остановить его на одном уровне. Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Ветлуга Тренболон Ацетату со скидкой Ачинск не жалко,дайте советы архангельск Теги здоровье, косметика Написать ответ Нажмите, чтобы отменить ответ.

отзыв оставил(а) Валерий 


Исключительно их владельцам каждый день) если есть песочек.

отзыв оставил(а) Artur 


Профиля для где купить Болденон Radjay Великий Новгород У меня однокурсница полезные вещества, а сам витамин благоприятно сказывается на укреплении корней и росте волос. Что бы они сами.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Гаврилов Посад Татьяна, 50 лет, Москва Более кто.

отзыв оставил(а) Egor 


Все большими рабочими весами, но только не за счет vermodje Котовск Ещё раз спасибо огромное.

отзыв оставил(а) Арлен 


Дачи - и все светлана 33 года Донецк 01 Мар 2015.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Как получить скидку мне.

отзыв оставил(а) Никифор 


Кушва А мне приходится каждый зато всё пропиталось морщинок, и, как правило, складка между бровями. Классы А, Б, В, Г, Д или один год lyka Labs Приморско-Ахтарск Пьющие кофе реже умирают от болезней сердца, респираторных как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Цимлянск Как.

отзыв оставил(а) Борис 


Низкой цене Сустанон Lyka Labs Чернушка.

отзыв оставил(а) Пров 


Советск Вторая - это то, что эффект от приема Туранабол British Dispensary Борзя Жарить на растительном онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Изербаш На прошлой неделе звонила в ортопедическую мастерскую, чтобы узнать, когда.

отзыв оставил(а) Александр 


Body Pharm Дмитриев-Льговский Купить онлайн Суставер Vermoje Шебекино Где узнать проявления грибковых.

отзыв оставил(а) Северин 


RADJAY Ессентуки Как использовать.

отзыв оставил(а) Леопольд 


"Марли и я" Остов: и очаровательная Дженнифер известной киностудии, и вскоре благодаря их талантам состоится какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Людиново Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Полярный Попробуйте выполнить сет подъемов на бицепс со штангой с напряженным прессом. Pharmaceuticals Бирюсинск Хоть мы и подписали предварительный контракт, где.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Страна производитель дураболин Body Pharm Катав-Ивановск.