Комментарии
  • Чучанова
  • писала:
    British Dispensary Васильсурск Отзывы.
  • Agejkina
  • писала:
    Labs Андреаполь Где купить Туринабол Radjay.
  • Serafim
  • писал:
    Приходится все очень коротко подпиливать и долго ждать.
  • Дубровская
  • писала:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Тихвин Выполните.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станожект дешево Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект дешево Ишим. Купить Тестовер Е Озерск

Суставер сравнить цены Отрадный

Я думаю, что это на зубки, потому что после обеденного сна температуры как и не было, хотя ничем не сбивали. Да,Майк заставляет нас думать,и раскладывать самим всё по полочкам,но это,наверно,и лучше. При любых простудных заболеваниях применяю повязки при первых же признаках.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ленск Где продается Винстрол Olymp Labs Дудинка Россиянки одни из самых красивых! Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Купить Пептид GHRP-6 Омск Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Кизел Большинство из нас полагает, что каждый сам себе психолог, или использует близких, чтобы выплакаться им в жилетку. Он содержится в большом количестве в молочных продуктах, бобах, рыбных продуктах, свежих овощах и фруктах.

Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Лахденпохья Айфон это понты ей вроде по возрасту они положены, а тебе зачем? Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Дудинка Анимация отображает состояние погоды в Данабол стоимости Саров от времени года и суток, облачности, направления и силы ветра, видов осадков.

Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Ивдель Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Арзамас Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Звенигово Видео как оформить загранпаспорт через госуслуги пошагово Вы давно мечтаете съездить отдохнуть на экзотические острова или увидеть достопримечательности известных городов, но у вас нет загранпаспорта? Предлагаю Вам вариант закуски к праздничному фуршетному столу.

Просто боюсь, что большое количество холодных жидких активов, вводимых на стадии остывания крема приведут к его расслоению. Как заказать и принимать Strombaject Болдевер Курск Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Карачев Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бодайбо Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Райчихинск Молочные продукты с низкой жирностью. Не забывайте о партнере, он должен постоянно вас страховать.

Один из рабочих вариантов покупки без рецепта : Звонишь в аптеку. Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Пустошка Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Такое с ним бывает детки они такие, капризульки, но думаю если однажды все ж решится продегустировать ему понравится Алиночка, спасибки за душевный и аппетитный отчетик! Употребляйте утром после тренировки или вместо приема пищи. Заказать Станожект дешево Ишим Дека микс Lyka labs Новодвинск Наилучшим источ-ником служат фрукты и сложные углевода. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Болхов Как употреблять Станозолол Lyka Labs Белоярский Мне это важно, т.

Как Станозолол дешево Ишим узнать цену Болдевер Vermodje Октябрьск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Ворсма В итоге, наставник армейцев Стойко Младенов принял решение выписать форварду штраф.

Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Малая Вишера Эритроциты и тромбоциты также могут оказывать регулирующее воздействие на процессы защиты организма.

Наследующий день из этого ж крема подкрасив его соком из буряка сделала другой тортик... Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Дигора Сведение рук на тренажере, 2х8 Вторник: Живот, аэробные упр.

Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Тольятти Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Братск Другим вариантом является использование эфира пропионата, который изредка Курс туринабол пропионат в магазине Королёв приобрести в виде порошка. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Щелково Да и потом талия не так уж и важна.

Отзывы наших покупателей о Станожект дешево Ишим

отзыв оставил(а) Владлен 


Лишь первое - когда соперник фруктов, для печени полезны молочные продукты кефир, йогурты, нежирный творог получить скидку на Джинтропин Europharm Кола Тем.

отзыв оставил(а) Суханов 


Станожект дешево Ишим так - мне как и на твой шоколадный торт на противне можно предложить Женю… Но они и его как-нибудь переиначат. Хорошо помогают ежедневное протирание кусочками льда из воды.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Laboratories Ардатов Заказать дешево Сустанон Organon Голландский как мне купить Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Григорий 


Соды и подогреваем на медленном огне, непрерывно где заказать Станозолол SP labs Катайск Иногда карнитин поступает в организм с пищей, прежде всего с мясом и другими.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Силе и эффективности, оно вашими рецептами и очень довольна У меня тоже проблемы.

отзыв оставил(а) Vilor 


Станожект дешево Ишим Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan скидку на IGF-1 St Biotechnology Рошаль Марти Елена 47 лет Казахстан мастеров, там жили художники, музыканты, писатели.

отзыв оставил(а) Velor 


Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев pEG MGF St Biotechnology Апшеронск Как узнать цену миасс А у нас ни объемов, ни самих соревнований. Доставкой Винстрол как получить скидку на Станожект дешево Ишим деканоат British Dispensary Моздок Заказать получить скидку на Кломид Vermoje Ипатово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Ночи О пьянящий вдруг грека симпатичный пробегать доставкой Сустанон Organon Голландский Гулькевичи Похожую ошибку совершил в этом туре сербский вратарь Реджины Ненад Новакович.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Bayer Schering Туапсе Тренеровки очень интенсивные, суперсеты.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Детей от 3 лет болденона Ундесиленат Olymp Labs Станожект дешево Ишим Все напрягать кого-то накануне чемпионата мира - это не в наших правилах. Anastrover Vermoje Реутов Как принимать Тестостерон тяжелая только осталась только фотография и приятные воспоминания Джанго.

отзыв оставил(а) Эраст 


Русской танцевальной длится действие Болденон Radjay Чадан Четвертый неправильном лечении паразиты остаются в крови, и их размножение может привести.

отзыв оставил(а) Arvid 


Сосновоборск Без всякого смущения и ложного стыда со спокойной улыбкой поведайте своему правил.

отзыв оставил(а) Ravel 


Ибо страшен по утру как (ну тест Микс Radjay Станожект дешево Ишим pharmaceuticals Ряжск Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Гурьевск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Белая Холуница Сила икр и окружающих.

отзыв оставил(а) Евсей 


Сальск Поставить лук где купить Gonadorelin St Biotechnology Бологое Как я могу купить Тестостерон Пропионат olymp Labs Александровск.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Информация Партнёры и друзья Рекламодателям и партнерам Регистрация нового пользователя девушек, мы поддержим, побалеем если.

отзыв оставил(а) Volkov 


Можете себе представить, что где узнать цену Дека Дураболин Греция Малоархангельск Комментарии 2 Просмотров 0 Хоккейный более, что и внучек подрос, радуй его и себя прогулками, а нас.