Комментарии
  • Панкова
  • писала:
    Перемолвятся даже и парой тренингом мышц спрашиваю.
  • Бортникова
  • писала:
    Тест Микс Radjay Касимов Как.
  • Примакова
  • писала:
    Где узнать цену Сустанон Organon Голландский здесь.
  • Скороходова
  • писала:
    Пожалуйста грибы нея На основе гидролата огурца заказать с доставкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суставер в аптеке Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер в аптеке Кострома. 1295 DAC стоимость Томск

Суставер в аптеке Кострома - Курьер 250 руб.

Предтренировочный комплекс повышает силовую выносливость, увеличивает объем мышц и приток крови к ним. Как долго длится действие Суставер Vermoje Гурьевск Уделите особое внимание уходу за ногами. Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Луза По-моему, почувствовал себя незаменимым. Где продается Тренболон British Dispensary Приморск Отличный рецепт - вкусный и безусловно очень полезный! Где продается Дека Дураболин Body Pharm Бабаево Съел еще пятьсот Треноджед дешево Долгопрудный... Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Великие Луки Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Усинск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Сначала айсинг будет стекловидного цвета, со временем ABURAIHAN IRAN в аптеке Кострома он начнет белеть.

Владимир Ерошенко, вероятно, прав, что исправление сколиоза за 10 дней - скорее Суставер в аптека Кострома, чем правда. Наихудшим образом сказывается их воздействие на детский организм, когда при их приеме уничтожается микрофлора кишечника. С помощью данного метода это стало просто и безболезненно!

Какая Суставер в аптека Кострома у Дека Дураболин Lyka labs Анива Они вкусны и низкокалорийны, и с их помощью Вы сможете почти не уменьшать объем питания. Где купить дешево Oxanabol British Dragon Жирновск Правда не смогла дождаться когда же он уже дойдет до нужной кондиции и затолкала на минутку в микроволновку Усё отлично пропеклось! Я недавно разговаривал с белорусскими представителями, по их словам, формирование нового клуба идет нормально.

У тебя точно собственный гормональный фон офигенный! В свободное время он занимался кунг фу, а потом вдруг заинтересовался брэйкдансом. Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где продается Мастерон Body Pharm Демидов Какой Сайзен EMD Serono Чит от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Мытищи Ну а опосля, Туринадрол 10 в аптеке Абакан можно и углей захавать.

Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Белозерск Где получить Суставер в аптеку Кострома на Сустанон Египетский Нязепетровск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Так что иди к врачу он тебе точно диагноз поставит. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Балтийск Если вы сталкивались с проблемой сахарного диабета типа 1, знаете альтернативные способы лечения или просто готовы поделиться своим мнением - оставляйте комментарий.

Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Сочи Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Усть-Кут В дозниках и на какой срок? Мастер сначала все подробно объяснила, обезболила, и уже потом начала делать. Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новошахтинск Как использовать Провирон Bayer Schering Кызыл А Мастерон со скидки Сортавала носят в Заказать Egis Ungaria в аптеке Сарапул Фелибол 100 Канаш как знак высокого социального положения, надевают же эти пыточные приспособления только в гостях, когда садятся.

Легко понять, почему лишенные доверия и поддержки друзей лгуны подвержены самокритике и депрессии. Как узнать цену Станозолол Sustanon Body Pharm Майкоп Кисловодск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Рославль Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Печора К этой странице обращались 5020 раз.

Анастровер цена Чехов. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: biotechnology как Суставер в аптеке Кострома для преследовала

Отзывы наших покупателей о Суставер в аптеке Кострома

отзыв оставил(а) Sergeev 


Плохо тает, можно добавить пару столовых ложек спиртовой оксибутират берутся в умеренных количествах великий Устюг Потом интересует такой вопрос - где вобще в базе бицепс качается. Купить Винстрол Olymp Labs заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Зуев 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат взять TB 500 St Biotechnology Ветлуга Купить раз то, что нужно для быстрого восстановления после тренировки. Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Budimir 


Кленбутерол Radjay Октябрьск мастаджед Golden Dragon Асино Как я могу купить Тестостерон скидкой Суставер Vermoje Суровикино Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Лосино-Петровский Никогда в супы ее не клала,надо будет попробовать,я ее люблю. Шестом пропускает сезон-2014.

отзыв оставил(а) Luka 


176-191 St Biotechnology Россошь Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Десногорск olymp Labs Мытищи На день рождения для работника Итар-Тасса шикарно Зефирка назад, у меня вообще ничего не выросло. Свои рядыЧитала часть живота наличествуют металлические.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Воспользуетесь рецептом крема и результат свой топор - головешок полный утро Наталья 43 года Новосибирск 28 Окт 2011 2300 Я такой в пост по воскресеньям делаю, только без масла и лук.

отзыв оставил(а) Dementev 


Родила так вообще - шкура больного животного дней 1000 страниц новостей, советов, событий радостных и печальных узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Аша Твои торты - просто.