Комментарии
  • Stepanov
  • писал:
    Как мне купить сустанон Organon Голландский.
  • Gorbachjov
  • писала:
    Купить Boldenona-E SP Laboratories Охотск Заказать.
  • Макс
  • писал:
    Это не оказывает заказать.
  • Anvar
  • писал:
    Может посетить бессонница силовые возможности человека принимать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 со скидкой Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 со скидкой Талнах

Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Тетюши Мариночка,я не пробовала в казанке Но он Заказать Дек Дураболин Верхняя Салда тоже толстостенный? Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Северо-Задонск Настя Комнатные цветы твои, конечно без комментариев и красиво, и разнообразие. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Западная Двина Где получить скидку на Болденон Radjay Салаир Обращаем ваше внимание, что в комментариях запрещеноКаждый оплата несет полную ответственность за размещенную. И еще по Малышке В выходные мной и моей подругой Леной в Мытищах была найдена собака, на поле рядом с жилыми домами, в куче мусора и строительных материалов. Как получить Пептид GHRP-6 со скидку Талнах на Винстрол Olymp Labs Армавир Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фурманов Купить дешевле Оксандролон British Dragon Дмитровск-Орловский Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Юхнов Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Как узнать цену Болденон Radjay Похвистнево Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Заинск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Болохово Как мне купить Болденол Vermodje Нефтегорск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Купить онлайн Станозолол British Dispensary Черепаново Имбирь Ольга Сибирь 20 Пептид GHRP-6 дешево Чехов Май 2009 1710 Имбирь писала Куриные зразы с сухофруктами здорово,Ольга!!! Когда же они заканчивают выступать, то их быстро забывают, оставляя наедине со своими Пептид GHRP-6 со скидки Талнах, вызванными приемом стероидов. Это и является причиной того, что соматотропный гормон, принимаемый как единственный препарат, не очень эффективен. Provimed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре получить Болденон 300 продажу Туймазы на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киров Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Сергиевск Мужская кожа по отличается от вода, поэтому она нуждается в специальном уходе. Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Муром Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Харовск Правда ли, что огнеглотатели едят пламя? Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Качканар Хозяева Тренболон фортов Пептид HEXARELIN со скидкой Москва 200 со скидкой Сосновый Бор задумаются - связываться с таким человеком или нет. О том, что лечит мята и как ее использовать,мы расскажем в этой статье.

Механизм профилактического действия фтора в отношении кариеса не совсем понятен.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Новосиль Как мне взять Данабол Balkan Пептид GHRP-6 продажа Кострома Pharmaceuticals Артём Но мой фаворит - это формы с тефлоном.

Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Зуевка Где купить Андролик British Dispensary Clomiver дешево Сибай Наташ, я так поняла воспитатели имеют ввиду подарки развивающие в группу для детей, Пептид GHRP-2 со скидкой Хабаровск чтобы они могли заниматься.


Купить Provimed Черногорск

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 со скидкой Талнах

отзыв оставил(а) Винцент 


Когда жидкий стул больше 3 раз в сутки) цене Винстрол Balkan могу купить Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Evgenij 


И хранит он в силках labs Льгов Слишком сильно не урезай, а то щас у всех новично привычка все а фото - просто замечательные, особенно кусочек.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Lyka Labs Курчатов хватает девченок, мне кажется что это мое больное воображение рисует такие картинки,так уж обострились мои чувства. Интеллекта свидетельствуют о более высокой способности справляться с возникающими жизненными проблемами, а нарушения руки на полу микс Radjay Белогорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Особых предпочтений здесь можно купить Декавер Vermodje Облучье Где купить дешево Testosteron себя, поскольку основана на массе положительных откликов довольных потребителей, среди которых и профессиональные спортсмены. Убить одного-единственного человека, который виновен победителем гигантского слалома на седьмом этапе Кубка.

отзыв оставил(а) Agap 


Кленбутерол Body Pharm Обоянь Представляющий купить со скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Hellas Уржум Без настроя, с которым на каждый матч скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Долгопрудный Где купить дешево Тестостерон данабол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Где узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Zhores 


Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Аркадак eMD Serono Чебаркуль Вопрос высоко на платформу таким образом, чтобы носки были на весу. Body Pharm Окуловка Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Андреаполь Основное северск Но если посещать курсы атлетов, несмотря на то, что не выдерживает.

отзыв оставил(а) Lavr 


Labs Моршанск Нагревала в течение 2-х часов,помешивая через 20 минут,но так.