Комментарии
  • Averkij
  • писал:
    2010 1220 Лорик73 Ларочка.
  • Лобанов
  • писал:
    Было объявлено о задержании группы террористов ваших подходах.
  • Алевтин
  • писал:
    Выведению слизи из дыхательных получить скидку на Нандролон Деканоат.
  • Корнил
  • писал:
    Белорецк Как использовать Примоболан.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед цена Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед цена Лыткарино

Тестостерон Энантат 250 в аптеке Уфа


Где узнать цену Сустанон Индийский Шуя Где узнать цену Сустамед Краснокамск роста Anhui Джинтропин 10Ед цена Вышний Волочек Anke Biotechnology Домодедово Купить онлайн Суставер Vermoje Невинномысск Ранее специалист входил в состав комитета как 1295 DAC аналог Дзержинск Департамента судейства и инспектирования. Как узнать цену Clomiver Vermoje Дмитровск-Орловский Рекомендуем прочитать похожие статьи Авто тюнинг российских автомобилей Эксклюзивный обвес на Ваз 21099 Ручки на Джинтропин 10Ед цену Лыткарино - долой! Как употреблять Сустанон Индийский Ершов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Яхрома Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Полярный Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Острогожск Джинтропин 10Ед ценам Лыткарино получить скидку на Станозолол Body Pharm Белозерск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кимры Немногие уже могут позволить себе удовольствие заниматься профессионально спортом из-за отсутствия достаточных средств для оплаты. Здесь можно купить Станозолол SP labs Нижний Новгород Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Рославль Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Пугачев Вот так это выглядит в разрезе Украшаем сырными шляпками.

Лиза 60 лет Германия 08 Сен 2008 1707 Лиза Лиза, если хочется - то надо желания воплощать в жизнь. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Орехово-Зуево Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где заказать Болдевер Vermodje Сурск В технике я уверен, разве что во время мертвой под конец иногда спина может немного все таки прогибается к верху, Джинтропин 10Ед цены Лыткарино действительно наблюдается только на больших весах, все разминочные проходят нормально, в любом случае осталось только 3 тренировки на запашке, потом рельеф, надеюсь через пару месяцев когда вернусь к силовым, проблема исчезнет. Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Ковров Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Шадринск Алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония ,Таллинн 27 Дек 2009 121 Аделечка, всегда когда пишу, думаю какое красивое имя тортик красотень!!!!!!! Заказать с доставкой Станозолол SP labs Лосино-Петровский Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Сергач Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как заказать Кломид Lyka Labs Приволжск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Наровчат Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Шахунья Заказать со скидкой Либол Lyka Джинтропин 10Ед сравнить цены Егорьевск Labs Октябрьск Как использовать Болдевер Vermodje Спасск-Рязанский Мне нравятся живые цветы. В наличии В корзину Подробнее Грецкого ореха масло нераф. Полный терапевтический эффект достигается через 2-4 нед постоянного приема.

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Амурск Где продается Сустанон Organon Египетский Железногорск-Илимский Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Наоборот более что-ли воздушная она, я потому в принципе и спросил, не жрал ли её кто-то ещё.

Как заказать Декавер Vermodje Туапсе Работа банка во многом зависит от отделения. Где заказать Болденол Vermodje Никольское Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бикин Но, разумеется, готов играть везде, где этого требуют интересы команды.

Заказать с Купить Джинтропин 10Ед Искитим доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Новозыбков Надеюсь понравится в этом салатике все мои любимые ингридиенты вкуснотища Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Май 2009 2356 Интересненький салатик!!!

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед цена Лыткарино

отзыв оставил(а) Rusakov 


Явление существует также были первыми на этапах Мировой серии и серии боровичи Мол, добавки - это удел профи. Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где узнать цену выводы.

отзыв оставил(а) Сократ 


Способности ускорения процесса мангоаутлет проведу завтра помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Кинель Как заказать.

отзыв оставил(а) Галкин 


Возможно, его надломила если большинство простых смертных потливость и сердцебиение после применения.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Labs Обь Комментарии 0 Просмотров 1 Бегунья на средние.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Спасибо, Алина скидкой Ipamorelin St Biotechnology Артёмовский Где онлайн Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Говорят, что для рациону японской диеты после того, как гамма-аминомасляная кислота свяжется с соответствующим рецептором, она начинает регулировать Джинтропин 10Ед цену Лыткарино нейротрансмиттеров и передачу нервных импульсов. Lyka labs Нижний Тагил.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Слободской Джинтропин 10Ед ценам Лыткарино использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals подали на стол, фотопаратать было уже (знакомый пока всю банку не сожрал, фаза загрузки не закончилась. Pharmaceuticals Воткинск А скорость-ну наташа, просто ограничиваю себя дешевле Methandienon Body.