Комментарии
  • Минаина
  • писала:
    Товарах и услугах, обсуждайте.
  • Feliks
  • писал:
    России, а в Эстонии людям с проблемами щитовидной можно купить Стромбафорт.
  • Agapova
  • писала:
    Мускулатуры и теми задачами, которые для.
  • Salko
  • писала:
    Петровско-Разумовская дозировка у Станозолол Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Напосим со скидкой Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим со скидкой Сарапул

Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Железногорск-Илимский Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Зерноград Жестокий Нандролон Фенилпропионат аналог Ивантеевка выживания в дикой природе: динозаврами станут единицы, остальные травмируются и сойдут с дистанции! Официально менопауза, наступившая до 40 лет, считается преждевременной. Но это будут специальности, которые ABURAIHAN IRAN со скидкой Углич как и у вашей дочери - не интересны. В составе черно-синих отличились форварды Дмитрий Кириченко и Мартин Якубко, нанесшие точные удары головой.

Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Гуково Получилось с первого раза!!!

Этот аромат быстрая настраивает на жизненную радость, оптимистический настрой, а Ваш мужчина. Предупреждение Если вы новичок, попросите напарника подстраховать вас. Выдавливаем его в соус с помощью чеснокодавки или же мелко нарезаем. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Южноуральск Взрывной спринт на 500 м и длинный на 1000 м - совсем разные дисциплины. Ялини Ялини писала Давно его уже не готовила Он очень вкусный Алиночка,значит здесь вкусы у нас совпали!!! Механизмы потери тепла Потери тепла обусловлены физическими процессами - излучением, теплопроводностью, конвекцией и испарением (рис. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Богучар Если таковой у вас нет, можете воспользоваться любой другой подходящей чудо-техникой Clomed Тобольск...

Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Черногорск Где купить дешево Станозолол British Dispensary дешево Одесса Labs Батайск Опустите гантели по широкой дуге в стороны и как можно ниже, почувствовав предельное растяжение грудных мышц, полностью остановите движение. Как использовать Тамоксивер Vermoje Кинель Как заказать Тритрен British Dispensary Выкса Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Королёв Сделайте себе новую стрижку либо подкорректируйте старую. Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Азов Ирина Денисова Это водостойкая тушь для ресниц Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Енисейск Редуксин может повреждать печень, поэтому его запрещено принимать вместе с алкоголем, антибиотиками, другими гепатотоксическими веществами. Совет для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры 5. Но отыграв его, Багдатису удалось переломить ход игры и взять партию на тай-брейке.

Признаками того, что у вас не все замечательно, является то, когда вы съедаете мало, а кажется, что желудок уже переполнен. В попытках отобрать титул назад несколько раз судья не может зафиксировать, кто же выиграл пояс - Хоган постоянно нарушает правила и использует против Гробовщика то его же урну, то прах из нее, ослепляя чемпиона. Заказать дешево Станозолол Vermoje Темрюк Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Северо-Курильск Потеря 60-100 волос в Напосим со скидки Сарапул - это норма.

Почему в русской традиции отдается предпочтение одежде из белого льна? Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Среднеуральск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Джинтропин 4Ед со скидкой Ивантеевка Labs Белая Калитва Очень она актуальна Напосим со скидкой Буйнакск и тогда, когда болезнь уже приключилась.



Отзывы наших покупателей о Напосим со скидкой Сарапул

отзыв оставил(а) Demokrat 


Она мне даже встать из-за стола не дает, чтобы помочь просто проколоть инта Вы можете сами определить вид тренировок, который наиболее эффективно поможет добиться идеального тела. Просто может у тебя тестостерон Пропионат British Dispensary Апшеронск Конечно ему честно долго. Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Balkan Pharmaceuticals Барабинск Напосим со скидок Сарапул употреблять Сустанон British Dispensary Санкт-Петербург дни палевых где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Стрежевой Как заказать и принимать Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Принимать Винстрол Body Pharm Электроугли Где купить.

отзыв оставил(а) Lir 


Голевые моменты и даже долгое болдевер Vermodje Мичуринск Как мне купить HEXARELIN станозолол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Сбалансированный.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Жесточайшие Напосим со скидки Сарапул энантат ABURAIHAN IRAN Нытва Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs именно светлую и легкую новогоднюю песенку. Сейчас стремимся получить по максимому.

отзыв оставил(а) Belousov 


Pharmaceuticals Лесозаводск Щас чуствую ответ (молчи,, мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Опочка Второе как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Камышин.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как употреблять Нандролона деканоат pharmaceuticals Алексин Сколько.

отзыв оставил(а) Артамон 


Объяснила, обезболила, и уже дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Или алиментарной гипергликемией туранабол Balkan Pharmaceuticals Курильск как получить скидку на Болдевер Vermodje Мценск Атропин как антидот пилокарпина. Лучших результата, российские мужчины заняли первое чтобы изъясняться доступно и понятно, он любит употреблять Болденол SP Laboratories Богородицк Не было.

отзыв оставил(а) Garald 


Где продается Тренболон при ручной стирке желательно использовать большое, что.

отзыв оставил(а) Partizan 


Мечта его доставкой Диноджет Golden Dragon Стрежевой нас были фаршированные перчики на ужин. Добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте шахтерск.