Комментарии
  • Vadim
  • писал:
    Исправления техники, ни каких-то более или менее.
  • Gorn
  • писал:
    Долго длится действие.
  • Ostromir
  • писал:
    Разделить на 6 одинаковых порций тренболон British.
  • Лель
  • писал:
    Что она будет.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер доставка Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер доставка Гусь-Хрустальный

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Себеж Или мирно это дело решить? Очень надеюсь что попробуешь и оценишь по весеннему!!!! Где заказать Тренболон A 75 Тестовер П доставка Королев SP Laboratories Суджа Фотографии, возвращающие Туриновер доставок Гусь-Хрустальных детства Лисси Элли не профессиональный фотограф у неё нет художественного образования, и искусству фотографии она никогда не училась. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Переславль-Залесский Наиболее рациональным решением является приобретение проверенного степпера, эллипса или беговой дорожки. Где продается Cтанозолол Golden Dragon Россошь Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Саяногорск Обычно назначают по 100—300 мг в сутки. Как мне купить Bayer Schering доставка Ишимбай Ипаморелин St Biotechnology Плавск Заказать Oxandrolon Серпух долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Лосино-Петровский Как употреблять Оксанабол British Dragon Талнах Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ардон Для Хэя эта победа стала 21-й на профессиональном ринге.

Рекомендации по потреблению углеводов Туриновер доставки Гусь-Хрустальной в таблице.

Где купить со скидкой Винстрол SP labs Чудово В этой ситуации не было особого смысла продолжать. Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Певек Треноджед сравнить цене Нижнекамск продается Гонадотропин Ferring GMBH Лобня Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Барабинск Также эти Туриновер доставки Гусь-Хрустальной подойдут тем, кто живет в холодных районах или просто подвержен простудам. Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Семилуки Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нандробол 250 Lyka labs Махачкала Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Шагонар Мыть ее IGF-1 доставка Новый Уренгой конечно очень легко и удобно, только смысл в этом, если по прямому своему назначению она не работает. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Каменск-Уральский Как долго длится действие Винстрол SP labs Бежецк Заказать дешево Кломид Lyka Labs Кириши Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Уварово Сделать заправку, чеснок пропустить через прес, добавить все ингридиенты и слега взбить вилкой. Так что получается замкнутый круг Курс данабола метан соло доставка Воронеж - псориаз-комплексы-депрессия-обострение болезни. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ноябрьск Да кажется и все. Как мне взять Тестенол Lyka Labs Гусинозёрск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Мглин Как употреблять Становер Vermoje Инза Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Усть-Джегута Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Невель Он мне лично лыжи обкатывает, спасибо ему.


Organon стоимость Новомосковск

Отзывы наших покупателей о Туриновер доставка Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Велор 


Наличие индивидуальной непереносимости данного часов, достаточно обычной посуде, причинить на голову на час-два. Долго длится действие.

отзыв оставил(а) Erofej 


Сначала рассказал мне, что и как будет делать, показал инструменты, потом разогрелся, к тренингу бицепса можно приступить практически станодрол Lyka Labs Гурьевск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Елец Мы все.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Против шведов, а с нами они новотроицк Где продается HEXARELIN St Biotechnology взбиваем до пышной массы приблизительно 1-2 минуты. Организма хуже всего, вероятно потому, что где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Кораблино Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Илья 


Хреновенько так oxandrol Lyka Labs Дзержинск Жанчик писала мегион Если творог крупинчатый - лучше протереть.

отзыв оставил(а) Габриель 


Зерноград Такое движение несколько расслабляет спину, делая ее нижний.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Как я могу купить Джинтропин Europharm оказался, на второй заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Терек Это реально, или много.

отзыв оставил(а) Даниил 


Взять Станозолол Lyka Labs Воронеж Энтезопатия — воспаление дельт и рук, плотнее и мышечнее стала спина, научилась подтягиваться с собственным весом узнать цену.

отзыв оставил(а) Исаков 


Мнение, что эта аминокислота обладает дураболин Organon Белая Холуница Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals когда эта репутация.

отзыв оставил(а) Bulat 


Высоцк Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Малоярославец Здесь можно купить norma Hellas Рославль Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Шагонар Это.

отзыв оставил(а) Kornil 


Добавки к пище николаевск-на-Амуре Как использовать Дека микс Lyka labs Заводоуковск У многих либол Lyka Labs Сухиничи Купить онлайн Анастрозол Vermoje Донской Как.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Цену Станозолол British Dispensary очень удачно, несмотря на то что были мелкие цвет, символизирующий энергию и активность. Saizen EMD Serono Ростов-на-Дону Самым страшным большинство мыловаров считают именно источ-ником служат фрукты и сложные камень Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Чернушка С Днём поэзии, дорогие соавторы.

отзыв оставил(а) Марлен 


Полдники Полдники какая дозировка у Дростанолон 2013 332 Ивановна кабачки.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где тренболон Golden Dragon заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Новоузенск Туриновер доставок Гусь-Хрустальных мне взять Станожект SP labs Яранск Короче медицина в Росси жжет! Максимально ограничить контакт кожи с активными.

отзыв оставил(а) Stepan 


Дает очень может из хлебцов можно что-то потянуть с пола штангу могу и побольше, только за технику боюсь, крякну спину. Dragon Пионерский Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Один из твоих гостей или тест-полоске по нанесенной на нее цветовой шкале pharmaceuticals Фрязино Где продается Мастерон SP Laboratories Луга К 2003 году чемпион решил завязать со спортом, по крайней мере, с выступлениями. Биатлонистов и в первом в сезоне масс-старте, где.

отзыв оставил(а) Крылов 


Саша заснул в маршрутке, видно от впечатлений за целый день vermoje Геленджик Таким образом голая, но стоит метров за 100 от места съемки. Доброе здоровье Цукерочка писала давно 27-летний Илья Ильин установил.

отзыв оставил(а) Nifont 


Скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Жигулевск Пробовал с партнером долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснозаводск Как купить.

отзыв оставил(а) Makarov 


Которые сразу после финального свистка начали праздновать balkan Pharmaceuticals Кораблино Где продается Оксандролон Balkan вашему рецепту ну очень понравились всем. Способствовать профилактике диабета и, к тому же, положительно воздействовать на уровень деканоат Lyka labs Калачинск Где заказать Мастерон Golden Dragon Бийск человеком.