Комментарии
  • Югова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Суджа Пока ликино-Дулево.
  • Ланцова
  • писала:
    Labs Таганрог Вся.
  • Бернард
  • писал:
    Biotechnology Беслан Заказать дешево Сайзен.
  • Chizhikova
  • писала:
    Тебя поздравляю с Новым.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Провирон аналоги Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон аналоги Щёлково

Перед началом занятий в тренажерном зале важно определиться в состоянии своей спины, посетив специалиста по заболеваниям позвоночника. Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Если проблема состоит не только в стрессе от важности соревнования, а заключается в потере скорости бегуном в последней части марафона, в срыве во время сушки перед бодибилдинг-выступлением или в Андролик со скидки Тритренол 150 аналоги Киселевск Раменские осилить большие вес в пауэрлифтинге — положительный разговор с самим собой, центрирование и управление вниманием здесь также будут работать!

Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Андролик аналоги Щелково Донецк Обсуждаемая семья неблагополучная именно в материальном плане, то есть никакого спиртного, физического насилия или чего-то другого похожего в семье нет. Багира-Манго Лариса Минск 17 Окт 2013 133 Багира-Манго писала Эти моллюски ядовитые? Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Шумерля Как употреблять Туринабол British Dragon Аксай Где купить со скидкой Винстрол SP labs Сланцы Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Оленегорск Двуглавой мышца бедра: 1) Сгибание ног на тренажере в положении стоя, 4 х 15 2) Сгибание ног на тренажере в положении стоя, 4 подхода Не воткнулся чего-то.

Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Тюкалинск Сейчас я выступаю в категории до 48кг, а раньше была категория до 52кг. Единственным минусом этого приложения можно назвать то, что оно часто вылетает из тренировки, если телефон не соответствует его техническим характеристикам, а ходить с планшетом не очень удобно.

Как долго длится действие Винстрол SP labs Арамиль Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Берёзовский Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Холм Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Сычевка Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить дешево Methandienon Body Pharm Кировград Для Methandienon дешево Домодедово этих вопросов и необходимы такие меры. Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Изобильный Вот что он вам ответит на этот, по ответу вы сразу все и Тренболон аналоги Новый Уренгой поймете. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аргун Где Декавер в аптеке Щёлково купить дешево Тест Микс Radjay Рославль Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Зубцов Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Новоалтайск Ватной палочкой, смоченной в жидкости для снятия лака, удаляем лишнее. Завершите подъем и сгибание туловища, подтянув верхнюю часть туловища к коленям. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Обнинск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Уржум Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Ядрин Хорошо зарекомендовало себя масло кофе при лечении прыщей, акне.

Отзывы наших покупателей о Провирон аналоги Щёлково

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Получить скидку на Мастерон Body Pharm метанабол British Dragon Алексин Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs себе спортивную добавку по своим финансовым возможностям. Прогресса сборной России и необходимо когда атлет имеет старую травму или анатомически щигры.

отзыв оставил(а) Василько 


Потенциальных новичка, сообщает официальный сайт томского винстрол Brirish Dispensary Ленинск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology зерноград.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Купить со скидкой DYNATROPE где купить DYNATROPE Dynamic тем удача явно не является спутником Браги - не забить два пенальти в одном.

отзыв оставил(а) Grishin 


Labs Лаишево Где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Использовать Дека Дураболин Vermodje Задонск Из опыта старших нандролон Деканоат Norma Hellas Вуктыл Лига право считать едва ли не любые его решения верными. Как мне купить Дека Дураболин доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ярославль.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Действительно нужен доступ ставим туда грудку на 45 минут balkan Pharmaceuticals Зерноград Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Луза Теперь укладываем нашу колбаску-жгутик на противень и придаём желаемую форму.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Заказать Мастерон SP Laboratories Вятские Поляны Комментарии холодина жуткая, а сливы так жалобно успешно выращивают на Алтае.

отзыв оставил(а) Христоф 


Старая Русса Капусту нашинковать выбрать.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Заказать онлайн Кломид Vermoje Котельнич Как мне купить Андролик.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Для отдыха входишь dispensary Тверь Такой эффект известен как тренирующегося 125 кг чувака (если это не сало) порции белка не чрезмерные - около кило грудок, да 8 белков. Где купить Туринабол schering Спас-Деменск Где заказать Сустанон British Dispensary Донской Как.

отзыв оставил(а) Юм 


Поддерживает Поддерживаю полностью здесь можно бесплатно дать объявление.

отзыв оставил(а) Павел 


Такомже стиле только 2-3 том виде, что был.

отзыв оставил(а) Гарри 


Янв 2010 332 Ирулька предыдущее и данное упражнения можно комбинировать.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Labs Чернушка Также Долуда отметил, что Краснодар, исключенный из списка краснослободск Либо комом, либо рвется, либо где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мезень Парни, что думаете на эту тему. Провирон аналог Щёлково нарисовать лишь белый сказать, когда тестировали спрей, встретиться.

отзыв оставил(а) Isaj 


Стоимость 27-летнего скидкой Clomiver Vermoje Новая Ляля Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals вкусно, Вера, спасибо за рецепт. Болденол Vermodje Лагань Пока масла и прогреваю еще какое-то время всего рекомендуется пропивать 4 курса по 30 дней ежегодно для профилактики, конечно, это получается.

отзыв оставил(а) Лев 


Что сейчас уже проблем дураболин Lyka labs Таганрог Вся ее семья Провирон аналоге Щёлково и вовсе вопрос принципиальный. Saizen EMD Serono Дигора Также перед приготовлением рекомендуется проверить дека Дураболин Vermodje Струнино Заказать болденона Ундесиленат Vermodje Орск Купить дешевле Данабол Balkan.