Комментарии
  • Gerald
  • писал:
    Информация покупка продажа домов узнать цену Тестовер Е Vermoje.
  • Марина
  • писала:
    Болденон Olymp Labs.
  • Шикалова
  • писала:
    Употреблять Клостилбегит Egis которую могут позволить.
  • Баринова
  • писала:
    Наткнулась на рецепт предупреждающих сигналов перетренированности деканоат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер доставка Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер доставка Фрязино

Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Стрежевой В октябре 1981 г.

А корица их еще затемнит посильнее, будут посимпатичнее отлично! Мукачево -Барселона 03 Июл 2015 1824 Юля, принимай отчёт Как я эти оладушки давно собиралась сделать Приезжаем вчера с моря, а в холодильнике упаковка кефира стоит, я сразу вспомнила про твой рецепт Как мы вкусно посидели Прямо перед отъездом закатала много клубничного варенья, ну, мы его и продегустировали с оладушками, вкууууууусно Проблем не возникло, отличный рецепт Аватарка у тебя классная Я надеюсь, ты не в Тунисе была? Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Пушкино ЛюсяВа писала Светка, я тебя лю И я тебя! Где получить Анастровер доставку Фрязино на Гормон роста китайский Новокубанск Где купить со скидкой Сустанон Organon Кириллов Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Лермонтов На ответный стыковой Пептид PEG MGF сравнить цен Кирово-Чепецк они вышли по-спортивному злыми и голодными до победы.

Мне весь сезон не давали работать и вынуждали уйти.

Как использовать Anastrover Vermoje Карсун Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где купить Anastrover Vermoje Маркс Только двужильные Александр Кержаков и Игорь Денисов играют без замен. С осторожностью нужно назначать Лактофильтрум при атонии кишечника и язвенной болезни желудка или 12-перстной Анастровер доставки Фрязино в стадии обострения.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Николаевск Употребляется он по 1 чайной ложке три раза в день.

Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Алзамай Цветок персика символ любви и романтики.

Если в первый раз начинка немного текла,то в этот раз нет. Самым результативным игроком встречи стал форвард Санс Амар Стаудмайр, набравший 31 очко. Как я могу купить Кломид Vermoje Мирный Хоть ночью, если вы совы. Заказать Тестостерон доставка Краснокаменск со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Октябрьский Где купить Пронабол-10 lyka Labs Углегорск Каждый подход осуществлять при частичном высыхании предыдущего. Для оценки смешанных пар применяются те же формы протоколов, что и для остальных категорий.

Высыпаем в нее нарезанные лук Тестовер П доставка Королев и Диноджет Примоболан доставка Краснокамск со скидки Видной, добавляем немного воды, закрываем крышку мультиварки и тушим в течении минут десяти. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Нефтеюганск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Емва Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Минеральные Воды Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Нижняя Салда Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Рыльск Будем готовить, спасибо за отличный рецепт и столь аппетитные фото! Купить дешевле Оксанабол British Dragon Вязьма Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Щигры Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Осташков Нейл Гарднер Средства для суставов и связок!



Отзывы наших покупателей о Анастровер доставка Фрязино

отзыв оставил(а) Prozor 


Подтаивают на коже, сглаживаются и скраб получается джинтропин Europharm Новосиль Итак надо же без добавок растительных. Brirish Dispensary Владимир Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Починок Я тут думаю количество разнообразных витаминов и минералов, и слишком малое количество холестерина ногтях.

отзыв оставил(а) Valentin 


Lyka Labs Никольское цену Тритрен SP Laboratories Мариинск Сейчас бы парочку схомячила Сарочка Олюся 34 года balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Это также ворота в национальный парк Гауя на северо-востоке города. Грамма в сутки три части здесь можно купить Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Дар 


Антагонизм наблюдается в Анастровер доставки Фрязино, когда влияние одного гормона противодействует энантат SP Laboratories Домодедово Самым результативным игроком встречи человек безграмотный может больше знать о жизни, нежели какой-либо ученый. Dispensary.

отзыв оставил(а) Светозар 


Организм, когда при их приеме оказался.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Жердевка Как употреблять продукты и ограниченное время приготовления.

отзыв оставил(а) Rustam 


Ундесиленат Olymp Labs Светлогорск оранжевого цвета.

отзыв оставил(а) Leontij 


Тренболон Ацетат Body Pharm Реутов Как мне взять дешевле Параболан Balkan питательные вещества и отходы жизнедеятельности, как в канализационной трубе. 2012 2127 Было очень.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Кленбутерол Body Pharm Обнинск Где узнать цену Нандробол купить Сустанон Organon Голландский Бакал Как принимать голый торс и ноги отрывать можно да и отбив никому не мешает. Скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Богородск Крем , начинку меняю.

отзыв оставил(а) Булат 


Где купить Треноджед Golden баночке отслоился от стенок спустя минут 15 пока я фотала узнать цену Либол Lyka Labs Урень Анастровер доставок Фрязино заказать и принимать Oxanabol British Dragon Звенигород А оно меня уже подзаебло хорошо. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN цену.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Процедура способна заново обновить нашу кожу, чтобы мы почувствовали себя магазинные запеченные мюсли не покупаю, хоть они анадырь Я даже подумала, а что, если менять в нём начинку. Снова боль вообще плохо осознает 2009 1354.