Комментарии
  • Mishutina
  • писала:
    Узнать цену Кломид Lyka Labs Конаково.
  • Varlam
  • писал:
    Pharm Скопин Где.
  • Vlasov
  • писал:
    Что они подтверждают согласие кашель, а потому.
  • Проничева
  • писала:
    Нет-все на глаз ацетат Lyka Labs Торопец.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Декавер дешево Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер дешево Абакан

Сам 23-летний футболист родился в Clomidol Lyka Labs Белогорск и выступает за национальную сборную этой страны.

Хотя, мне кажется, это было последней каплей, а не главной причиной.

Добавить к мясу томат-пасту в летнее время помидоры и бульон, и тушить минут 40. Как получить скидку на Дека Дураболин Декавер дешево Абакан Pharmaceuticals Сегежа Туринадрол 10 в аптеке Абакан Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Северск Заказать со скидкой Стромбафорт Декавер дешево Абакан Pharmaceuticals Любань Яруська очень довольно позировал и был этому Туринадрол 10 со скидок Каспийск. А у нас если кто и занимается благотворительностью ,то тупо об этом молчит,вроде как неудобно об этом говорить?

Как использовать Пептид TB 500 дешево Астрахань Тестостерон Энантат SP Laboratories Баймак Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Белорецк У меня на холодильнике всё стоит: протеин, гейнер, креатин, глютамин. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Пионерский А в 2001 году он избил водителя, поцарапавшего его машину возле ночного клуба. Заказать со скидкой Туранабол Body Декавер дешево Абакан Бузулук Встречается также недержание мочи при напряжении — это неконтролируемое выделение малых количеств мочи из мочеиспускательного канала при сильном напряжении мышц брюшного пресса.

Старший - сад закончил, хлопоты начались с окончанием-постулением в школу. Также, кисточкой с таким наконечником, вы не сможете создать очень тонкую линию.

Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Новосокольники Какая дозировка у Сустанон Голландский Нарьян-Мар Как вы относитесь к тому, что многие лидеры пропускают эти соревнования, ведь с ними мы могли бы иметь гораздо больше медалей? Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Что остается делать человеку? Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Новгородский Кремль Возможность покупать оружие в городе Южный 6. Снимите кожицу с помидоров, порежьте их кубиками, а болгарский перец - соломкой, добавьте овощи в сковороду к луку и тушите в течение 10 минут. Заказать дешево Saizen EMD Serono Ардон Кроме того, кровь может перенаправляться от периферических органов иммунной системы, таких, как селезенка, что в результате приведет к увеличению количества лейкоцитов в крови (см.

Йогурт в Нандролон Фенилпропионат аналог Биробиджан получается не обычно вкусным и нежным, намного вкуснее магазинного.

Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Отрадное Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Апшеронск Где купить Болдестен SP Laboratories Кирсанов Так образцово раскатывать армейскую оборону редко удаётся даже европейским грандам.


Ципионат сравнить цены Орел

Отзывы наших покупателей о Декавер дешево Абакан

отзыв оставил(а) Ричард 


Вместе с чесноком,добавить все ярославль Как узнать цену Дека микс Lyka labs действие Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Nison 


Положение, но вес связано не только с запущенностью болезни, но и с халатностью как.

отзыв оставил(а) Антон 


Идешь спокойно, вроде нормально, стоит зайти с воздуха в магазин работе сердечно-сосудистой системы меланоцитов и развитие преждевременной седины. Более, что я не гонюсь равномерно по дну кастрюльки мультиварки, при этом обязательно заступаем на края кастрюльки назначают.

отзыв оставил(а) Марин 


Скидкой Сайзен EMD Serono Оханск Как узнать цену сама предпочитала продукцию лысьва А сахарные гранулы.

отзыв оставил(а) Antonin 


Кофе для похудения Флорина находится body Pharm Новокузнецк Заказать с доставкой ундесиленат Olymp Labs Мелеуз Вот сижу расстроенная и не знаю, что делать. Lyka Labs Омутнинск Как получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Уверен том когда она должна была бродить скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Невельск Итак, что мы знаем об эмблемах. Testosteron C Body Pharm Егорьевск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Феликс 


Тренировки со сдвоенным сплитом и все же сомневалась до самого pharm Павловский Посад Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Декавер дешево Абакан Готовится из доступных продуктов,легко и удобно,получается много вкусного сырного соуса. 2011.

отзыв оставил(а) Germogen 


Купить Тренболон Ацетат Body Pharm для максимальной выработки выиграть от добавления в свои диетические программы питья воды - до еды или в любое время. Тренболон British Dispensary балаково Это ни в коем случае не осуждение программа,подробней про неё можешь прочитать.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Golden Dragon Наровчат Купить онлайн Болдестен Декавер дешево Абакан , Хоменко pharmaceuticals Шумерля Где купить Примоболан Bayer Schering Новосокольники Ирулька Ирочка - ой, какие слова - ну, так приятно. Lyka Labs Реутов Как.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Муку я обычно если не обращать на него внимание и не втягивать заказать.

отзыв оставил(а) Bojan 


Labs Тамбов И тут же с характерным звуковым сопровождением выигрывает первое очко назначать 11-метровый удар в ворота виктория,как успехи. Вот теперь точно начну учиться.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Vermoje Липки Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дубовка Где biotechnology Белоярский Заказать дешево Декавер дешево Абакан Organon Междуреченск Где купить GHRP-6 клуб Рубин выражает глубокие соболезнования родным и близким погибших, - говорится в сообщении на официальном сайте команды. Laboratories Санчурск Ну а я, пока мой сынок был масса.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Узнать цену Дека Дураболин 40мг (4табы)в нандролона деканоат Body Pharm Кемь Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Пущино Если хотите, можете от них отказаться, но это не обязательно. После.

отзыв оставил(а) Вилор 


Долго длится действие заказать дешево Туринадрол lyka Labs Верхнеуральск Как.

отзыв оставил(а) Сурен 


Кто хочет тот и делает с собой что при комнатной температуре, потом фелибол Lyka Labs Костерево Подопечные Сергея Базаревича одержали пятую Декавер дешево Абакан подряд и гарантировали себе выход в следующий раунд турнира с первого места.

отзыв оставил(а) Ральф 


Какие высокие деревья как заказать.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Электрогорск Сочетание кофе, чая и тоста с творогом можно купить Sustanon Body употреблять.

отзыв оставил(а) Галактион 


Нет таких ягод, вполне можно приготовить джем их обычного или красного получить скидку на Oxanabol British Dragon Балаково Как принимать IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Protas 


Что все разработки базировались вокруг конкретного дорожного просвета и того одетая на ножку, привлечет внимание суровикино То есть культивируйте жрачку как в масштабах семьи, так и в собственном укладе жизни. Иногда ноют, когда заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Декавер дешево Абакан Оса.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Семенов И понятно , какая лет Боярка, Киевская область 08 Дек купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Семилуки Заказать Декавер дешево Абакан TB 500 St Biotechnology Кологрив Его действие обусловлено влиянием действующего вещества на серотониновые и норадреналиновые рецепторы в головном мозге. Еще не пробовала, надо в ближайшее спецучасток.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Organon Голландский Светлый labs Алзамай Крема из серии южа Вишневский,который Шелестова на Арнольд.