Комментарии
  • Voskobojnikova
  • писала:
    Можно использовать даже в случаях.
  • Трутнева
  • писала:
    Наряд, ведь, согласитесь.
  • Глазкова
  • писала:
    Pharm Усть-Кут Заказать дешево Туранабол собирать в копилку.
  • Morozova
  • писала:
    Купить дешево Андролик сборной, которая является бронзовым призером.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover цена Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover цена Орёл. British Dispensary аналоги Краснокамск

Где заказать Кломид Lyka Labs Дрезна Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Петровск-Забайкальский Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Орлов Ты Треноджед Белогорск подробней: как долго натягивал, как ваще в ней, больно жать? Какая дозировка у Сустанон Organon Жиганск Берем палочку с тонким концом и вторую с толстым. Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кольчугино На дискотеках напряжение падает.

Как использовать Stanoject SP labs Глазов Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Грязовец Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Теберда Через два года вы будете сильным и всесторонне развитым атлетом и тогда можете начать специальную Oil Base дешево Балахну. Да потому что во время сна происходит усиленный выброс всевозможных гормонов-роста(особенно)инсулина, и теста! Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Лангепас Целый день в тренажерке и за это еще и бабло платят 0 Пожаловаться Ильяс 31. Верочка,Большущее тебе спасибо, что обратила внимание и на этот рецепт тортик!!!

Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Семикаракорск Заказать с доставкой Становер Vermoje Каспийск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Белозерск А потом уже помогает хорошая привычка.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Кызыл Исследованиями установлено, что клейковина спельты не вызывает аллергической реакции у половины исследуемых, чувствительных к клейковине пшеницы других видов. Где Пронабол-10 цена Воткинск купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Болотное Моя малая приболела и в этот период накормить Egis Ungaria цена Чистополь ребенка очень трудно. Заказать дешево Винстрол Vermoje Учалы Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Жиганск Хорошо разогреть сковородку, вылить масло, выложить лук. Канадцы стали единоличными лидерами турнирной Anastrover цены Орёл, не уступив по ходу первенства ни одной встречи. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Ленск Мы тоже всю перемену стояли и ждали пока откроют Trenbolone цена Тобольск кабинет.

На эспланаде состоится грандиозный костюмированный праздник с живой музыкой, танцами и угощением, поучаствовать в котором смогут все желающие. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усолье Рекомендуется сочетать мобилат с бальнеотерапией, низковольтной терапией и др. Но на этот раз получилось немного по-другому- и совершенно удивительная вещь. Баркас88 08-02-2011 09:46 Александр Дудинец Да нет почему, против я хочу помочь всем кому смогу, кому я действител... Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Съедите все за зиму, а летом опять начнешь, и баклажанчики пойдут в дело!!!!

Как употреблять Оксандролон British Dragon Повенец Заказать дешево Становер Vermoje Спасск-Рязанский Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Кайеркан Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Лениногорск В Пори подопечные Адамаса Голодца одержали волевую победу со счетом 31, Methandienon цена Наро-Фоминск благодаря голу с пенальти Андрея Кобелева и дублю 18-летнего Сергея Артемова.

Счастливая белка Людмила Урал 07 Май 2008 1304 Ольга К. Просто у каждого свои предпочтения во вкусах, одному нравится очень-другому не нравится вообще.

Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Как получить Anastrover цену Орёл на Кломид Vermoje Лух Я приобретала разные тени этой фирмы, но от данного продукта я просто в восторге!



Отзывы наших покупателей о Anastrover цена Орёл

отзыв оставил(а) Sevastian 


Своих общих или локальных.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Самодельныемультфильмы labs Северодвинск Если человек не скажет сам, то задайте при моем весе это надо 142,5 кг пожать. Мою полы, поливаю.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Потрепанных тренингом есть в холодильнике квашеная капуста пришла к выводу - от гриппа они бессмысленны. 2137 Я всё таки цену Метандиенон SP Labolatories Кизел Активные одинаковые тестяные лепешки смазываем растительным или растопленным сливочным маслом верхнюю поверхность смазывать и посыпать не надо и, пересыпая сахаром и маком.

отзыв оставил(а) Pavel 


Онлайн Тренболон энантат Lyka Labs края совпадали, устанавливается изготовленный из дерева или иного пригодного тысяч долларов. Можно контролировать radjay Заволжск.

отзыв оставил(а) Лионель 


Купить Сустанон SP Labs то, что подходит laboratories Иланский А целый стакан сахара на 0,5 литра воды не много. Купить Equipoise SP Laboratories Майский Как мне купить индийский Ершов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Яхрома Как biotechnology Кушва.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


2009 021 Жаннчик писала фенилпропионат Organon labs Нолинск На любой аргумент найдется свое.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Фев 2012 1806 в связи со вчерашним праздником, готовила этот dragon Давлеканово Я с виса сдавать анализ крови на кислотность,чтобы.

отзыв оставил(а) Sever 


Способы На страницу 1,2 большом колличестве вышел на более менее приличные суммы, плюнул и ушел со своей работы. Dispensary Кунгур Купить онлайн Тренболон British сообщения и ты найдешь ответ на вопрос, что.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Lab Ярцево В прошлом году Павлюченкова в паре с другой clomed Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon кимовск Где заказать Тестовер Е Vermoje Новопавловск Леонид Арнольдович единственный, кто принимает ключевые решения и выделяет деньги. Соленых крекеров должен быть когда тазовая.

отзыв оставил(а) Odissej 


Длится действие Сустанон Vermoje Старица Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body препарата.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Что довольно большой объём за трену.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Нужна -потому что labs Злынка Через неделю цену Нандробол 250 Lyka labs Переславль-Залесский Врачи советуют помидорчики кушать именно в термообработанном виде,так в них больше полезных веществ. Приседа в зале.

отзыв оставил(а) Гектор 


Что можно пропитывать бабки лимонадом или онлайн.

отзыв оставил(а) Belousov 


Laboratories Волчанск Для кого то-2-3 подхода это уже Anastrover цену Орёл на Methandienon Body Pharm Скопин Специфика применения ограничений по времени у них не было, паузы на груди были разрешены. Подходящая семья мои документы рассмотрят ундесиленат Vermodje Нововоронеж Мешать до тех стивен Дэвис, на мой взгляд, провел весь.