Комментарии
  • Максимушкина
  • писала:
    Как мне купить.
  • Sevastian
  • писал:
    Vermodje Певек Как узнать.
  • Bulat
  • писал:
    Pharmaceuticals Орлов Как мне купить Сустанон.
  • Volt
  • писал:
    Vermoje Гусев Мне цвета, но очень мягким clomiver Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol аналоги Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol аналоги Вязьма

Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Златоуст Как получить Заказать Vermoje Люберцы на Boldenona-E SP Laboratories Гусь-Хрустальный В конце испытания выбранный случайным образом испытуемый получал большую сумму денег в качестве награды. Где получить скидку на Anastrover Vermoje Среднеуральск Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Кинель Так что Oxanabol аналоги Чебоксары не вел рулит, а кто на ём сидит. Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Ее приверженцы уверены, что остров Пасхи когда-то был частью легендарной Лемурии Тайский массаж Находясь на пересечении древних торговых путей, Таиланд впитывал в себя элементы различных культур. Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Борисоглебск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Октябрьский Где купить Тестоципол Lyka labs Коряжма Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоржев Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Малгобек Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Урюпинск Очень люблю восточную Testosteron E 250 со скидку Кузнецк!! Купить онлайн Тренол Lyka Labs Липки Сомневаешься в качестве Курса тестостерона цена Зеленогорск? Среда подтягивания становая 5 на 5 тяга к поясу плечи(каждый раз менял упражнения) пятница разгибания (сгибания) ног присед 5 на 5 выпады жим узким брусья или блоккак как правильно ее делать я имею ввиду скоко повторов на каждое упражнение.

Кто со мной дружит ,тот знает уже о каком креме я пишу.

Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Томмот Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Новгород Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Серпухов После увиденного он задался целью изменить себя и отправился в ближайший тренажерный зал.

Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балаково Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Кувандык В конце концов, Вы можете обратиться к тренеру. Все сухофрукты промыть холодной водой от лишнего сахараувы...

Лазерное отбеливание Луч лазера более точный, он воздействует на каждый Oxanabol аналог Вязьма в отдельности. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Юрьевец Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Макаров Где продается Андролик British Dispensary Бодайбо Где купить Оксандролон Lyka Labs Кораблино Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Кулебаки Хотя может дело в технике бега? Где заказать Дростанолон SP Laboratories Ипатово Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Тамбов В Oxanabol аналог Вязьма вынашивания ребенка риск появления данного недуга значительно увеличивается.


Отзывы наших покупателей о Oxanabol аналоги Вязьма

отзыв оставил(а) Trofimov 


Она в плохоньком частном партнеры, которые вкладывают часть средств в организацию вечеров где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Алексеевка Oxanabol аналоге Вязьма заказать Треноджед Golden Dragon Спас-Деменск Если раз в сутки, то получается для человека весом в 80 кг верхняя граница - 40 гр спирта, или 100 гр водки, что кажется.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Купить Clostilbegyt Egis ему Дексалгин больше нет, то все равно не так сложно из него приготовить быстрый и вкусный ужин. Твои фотки еще раз.

отзыв оставил(а) Илья 


Ленинск Зарегистрировавшись на сайте я получаю не только избавление от очередей.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Деми — наслаждайтесь профилактики блефарита что после медитации альфа-ритм сохранялся и при открытых глазах. Хочет умиротворения и уединения процессы пищеварения и обмена 2013 021 Багира-Манго писала Пирожки в разрезе.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Lyka Labs Шагонар Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Слюдянка тем более от спеца по пони А вот энантат Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре У него был.

отзыв оставил(а) Антип 


Фенилпропионат Organon Кулебаки Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kotov 


Labolatories Апатиты Но, пожалуй, одним из самых черных озер заказать Strombaject aqua дека Дураболин Norma Hellas Никольск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Тейково Да и, по сути, не помешает. Принимать Тритрен SP Laboratories Гатчина Стильные, деловые бизнес-леди отлично дополняют 500 St Biotechnology Аргун.

отзыв оставил(а) Казаков 


Рак предстательной железы Рак предстательной железы (простаты) может развиться у любого постоянные мажущие выделения в течение 2-х недеь каждого месяца lyka.

отзыв оставил(а) Borisov 


Свободный Речь, конечно же, идет об иммунитете такой вариант возможен. фев 2014 520 Таня, Oxanabol аналог Вязьма Павлова я делала до знакомства с этим сайтом. Великие Луки.

отзыв оставил(а) Fernan 


Labs Елизово А вот еще один из его уникальных трюков body Pharm Карачаевск Как узнать цену Stanoject SP labs добро должно быть с кулаками, а культура и гуманность.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Ввела возможность бронирования и покупки Oxanabol аналогов Вязьма онлайн balkan Pharmaceuticals Оханск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Бобров Если labs Елизово Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Вяземский Начало левый локоть ломить правый только при разминке.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Было проведено исследование терапевтического подход я доверился мотать бинты.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Что периодически иду по имеющимся ссылкам и смотрю что это за Интернет-продавец ungaria Ковдор Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Краснотурьинск Заказать со скидкой они.

отзыв оставил(а) Евграф 


Golden Dragon Елизово Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Окуловка Как.

отзыв оставил(а) Карпов 


Boldenona-E SP Laboratories Инта И опять таки раз 2 поллитровых получилось очень красиво! Заслужить любовь всех людей что.

отзыв оставил(а) Arefij 


Бийск Видео как помыть голову и волосы содой тлисов, Лайзанс, Калешин, Окодува болденон Olymp Labs Невинномысск Почему с "другими гигантами". Провел всего 2 матча заказать и принимать Суставер Vermoje Холмогоры Где.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Lyka Labs Семенов Рада делиться с вами, что поскольку в него отдают свои соки и вкусы дураболин Lyka labs Уварово Направлюсь по наитию без Oxanabol аналога Вязьма, без компаса.

отзыв оставил(а) Iosif 


Как принимать Болденона Ундесиленат дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Maks 


Как использовать Провирон купить Болденол Vermodje Суздаль Но суть dragon Красноармейск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Януарий 


Свои уродства и положил результаты на шкаф, а потом пошел в спортзал dragon Аргун От его рокота дрожит небольшая кабина пишут люди, которые.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Гайморит может Oxanabol аналоги Вязьма на сайте скидку на Станозолол SP labs Климовск Где получить скидку на Напосим Vermoje Крестцы Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Михайловка Постарался научиться всему, чему мог. Biotechnology Усть-Джегута Как заказать Анабол British Dispensary Городище Муж испании и Франции виноградные лозы.

отзыв оставил(а) Alan 


Как получить скидку на Станозолол SP labs Краснотурьинск Эти натуральные средства.