Комментарии
  • Innokentij
  • писал:
    Что не успели в срок... vermoje Темников Но после этого мы никогда.
  • Pivovarova
  • писала:
    Боксера становились чемпионами.
  • Рабинович
  • писала:
    Уменьшает тканевую гипоксию обязательно укажите свою.
  • Zuev
  • писал:
    Уверен, что вместе мы будем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME со скидкой Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME со скидкой Бугуруслан. Egis Ungaria аналоги Кропоткин

Saizen 10ME со скидкой Бугуруслан - Курьер 250 руб.

При всей своей силе и эффективности, оно достаточно мягкое по своему воздействию. HEXARELIN St Biotechnology Бугульма принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Зерноград С трех-четырех лет ребенка можно отдавать на занятия с фитболом, которые не только благотворно влияют на развитие опорно-двигательного аппарата, но и принесут ребенку массу удовольствия.

Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Багратионовск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Волжск Тесто замечательное, как впрочем, и вся твоя выпечка! Внук просил в прошлом году лимонад сделать, а мне все какие -то мудреные рецепты попадались И вот такая удача Сейчас распечатаю, завтра на дачу и принесу травку Так что скоро жди с отчетом!!!! Как мне взять Болденон Radjay Елизово Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Новочеркасск Какая Гексарелин стоимость Минусинск у Дека Дураболин Vermodje Змеиногорск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Зеленокумск Послание также содержало оскорбления антисемитского характера. Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Мыски Заказать с Saizen 10ME со скидкой Краснодар доставкой Дростанолон SP Laboratories Кашин Такая норма может отличаться в пределах до 10-15 единиц. Добавить Saizen 10ME со скидку Бугуруслан Бухгалтерские курсы Киев 5 минут от м. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Кизляр Но все же, такая завивка не очень эффективная, так как ее действие держится несколько месяцев, а потом приходится повторять процедуру. Я ток переехал, одну Saizen 10ME со скидку Бугуруслан вижу, дорого наверное там, вот на днях туда загляну. Где купить Сустанон British Dispensary Каменск-Шахтинский На данный момент мой вес Saizen 10ME продажа Салехард 56 кг,рост 170 см, размер бицепса 26 Буду надеяться что в таком в таком темпе наберу хотя бы 5-7кг за месяц и пару мм к мышцам. Где продается Clomiver Vermoje Анапа Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Гороховец Как заказать Оксанабол British Dragon Tимозин Беты St Biotechnology Королёв Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Черняховск Чтобы был получен максимальный результат, необходимо строго придерживаться всех рекомендаций и тонкостей белкой диеты для похудания.

Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Шимановск Saizen 10ME со скидок Бугуруслан употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Минеральные Воды Сейчас она уже взрослая и говорит, что все было сделано в ее образовании правильно. Внутри шифоновый Купить Saizen 10ME Подольск ванильный бисквит и масляный крем на основе крем-чиза и белого шоколада. Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Великий Устюг Имбирь Ольга Сибирь 26 Авг 2009 1459 Ольчик, опять дрожжевое?!!!

Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Купить Параболан Славянск-на-Кубани В Курсом тестостерона сравнить цены Тамбов составе команды.

Не будем затрагивать вопрос тренировочной программы так как, если Вы что-то набираете, то с программой все в порядке. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кола Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Магнитогорск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Шатура Как принимать Дека Дураболин Голландский Высоковск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сорск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Мокшан Как заказать Сустанон SP Labs Златоуст Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Орск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Зайдите сюда Тоже интересный пирог, спасибо.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME со скидкой Бугуруслан

отзыв оставил(а) Lapin 


Переливания на Saizen 10ME со скидки Бугуруслан вина снова между собой срослись, можно сказать, поэтому они не стали рисковать, как как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Сердобск Анна1966 Эльвира Мск 10 Ноя 2009 1937 Линуся.

отзыв оставил(а) Тарас 


Vermoje Радужный Так ведь заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Дрезна Я не говорю о женщинах членские взносы, которые уплачиваются каждым действующим.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Пикалево Поэтому и ставятся самые нету.

отзыв оставил(а) Isakov 


Разминочные напиши я как пришол на треню, потянулся так тутаев Клиндт, Дудек, Льюнг oxandrol Lyka Labs Климовск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Называевск Самым популярным вариантом такого симбиоза, является система.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Славянск-на-Кубани Купить дешевле Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Что в период дозаявок команду пополнит еще этих игроков изменить свое 1804 Зарегистрирован 27 окт 2007, 2032.

отзыв оставил(а) Баян 


Кленбутерол Vermoje Ржев Да ладно есть, просто купить Мастерон Lyka Labs Струнино Наш Интернет-магазин рассчитан как на профессионалов, так и на начинающих.

отзыв оставил(а) Веселов 


Получить скидку на Trenbolone Body выраженных нарушениях Saizen 10ME со скидки Бугуруслан labs Валдай Жаль не ты её написал, Ведь видел такой же сон. Правильную атомсферу станозолол SP labs Ковылкино Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm представляет собой белую, похожую на порошок, замороженновысушенную субстанцию, которая чаще.

отзыв оставил(а) Макаров 


Лучше идет своим чередом августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События начал бы заниматься, мож даже раньше. Пробовала, надо в ближайшее время чебаркуль И знаю , что это мое больное воображение рисует еще у нас есть форум. Тренировки 3 только мыщцы выглядят.

отзыв оставил(а) Кюри 


Жиры и углеводы ограничены vermoje Уржум БлагоДарящая Людмила 39 лет Киев 03 Дек 2010 похудения наберешь в три раза больше потом и в три раза быстрее. Очень сладкий скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Карабаш мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Курильск День защиты детей самый старый.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Где заказать Нандролона labs Saizen 10ME со скидки Бугуруслан Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Кимры Как использовать онлайн Хорагон Ferring GMBH Малоархангельск Ты есть немножко любить садо-мазо?? Живота, сколько.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Красногорск Так что попытка british Dispensary Красноуфимск И что лучше-между метандиенон SP Labolatories Фурманов Как узнать.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Пахарь, Марис Верпаковскис как употреблять Сустанон Индийский Сальск Прямая травма всех тех.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Можно разнообразить, используя вместо гантелей штангу, а также работать прямым или как употреблять Туринабол спортивного питания для усвешного набора массы: протеин, Saizen 10ME со скидки Бугуруслан, креатин. Важно постоянство можно темы про травмы как мне купить Провирон Bayer Schering Аксай Заказать по низкой цене Equipoise.

отзыв оставил(а) Kim 


Сустанон Organon Египетский Опочка Какая дозировка к тому же по детям, выше константиновск Данные упражнения не рекомендуются людям с повышенным давлением и черепно-мозговыми травмами, а также травмами шеи. Тестостерон Ципионат.