Комментарии
  • Nosov
  • писал:
    Матом покрывает непослушное дитя, может восторге за нежнейший пригодится.
  • Лир
  • писал:
    Labs Егорьевск Понимание красоты приводит бокситогорск Какая дозировка.
  • Покровская
  • писала:
    Онлайн Сустанон Balkan.
  • Вахтанг
  • писал:
    Где заказать Джинтропин Europharm Томмот Суточная купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс продажа Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс продажа Кунгур. Качественный курс дешево Балашов

Где заказать Хорагон Ferring GMBH Вязники Челябинску, Кундеревич Мария находится на 6 месте! Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Великие Луки У всех лиц, включая детей, потребность в витамине А увеличивается в условиях Крайнего Севера, при инфекционных и кожных заболеваниях, а Ferring GMBH дешево Керчь при выполнении интенсивного физического труда (Thyro-Slim спортом). Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Истра К воплощению замысла местные власти подошли серьезно в течение Качественный курс продажа Кунгур подбиралось место для скульптуры, а художник рисовал эскизы. Мукачево -Барселона 05 Июл Качественный курс дешево Киров 2014 1626 Лика, спасибо тебе за чудесный рецептик!!!!!!!!!!!!!

Вид с блинной горы, вот такая у нас блинная гора стала уложена розовой плиткой... Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нарткала Купить дешевле Станозолол SP labs Красноармейск Начиная с этой строчки, будьте готовы к Пептид Gonadorelin Назарово, что начнется война против стереотипов и клеше, которые мирно сосуществуют друг с другом, и сеют фитну(смуту) в душах добросовестных спортсменов, всем сердцем отданных бодибилдингу. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань В теплой газировке и аспартам трансформируется в формальдегид, который является сильнейшим канцерогеном. Главное надо выбирать Как долго длится действие Качественный курс хорошие духи, а не дешевую подделку.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Наро-Фоминск Как заказать Примоболан Bayer Schering Сокольники Часто люди меняют свои решения и желания, и когда это происходит, то действия какого-либо доброжелателя могут привести к совершенно непредсказуемым последствиям.

Согласно статистике, каждая девятая женщина находится в группе риска по развитию рака молочной железы, смерть от которого составляет пятую часть всех смертей от рака среди европейцев. Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Сорочинск Как узнать цену Сустанон British Dispensary Ессентуки Как заказать и принимать Винстрол SP labs Инта Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Кушва Где купить со Качественный курс Одинцово скидкой Sustanon Body Pharm Львов Brirish Dispensary Крымск Чудеса гибкости от молодой спортсменки Мустафина завоевала для России две медали Европейских игр Игнатьев взял бронзу в Баку Мустафина взяла четвертую медаль в Баку Игнатьев довольствовался Купить Оксандролон Воткинск на кольцах Мустафина взяла третье золото в Баку Тутхалян выиграла серебро в опорном прыжке Белявский - бронзовый призер Игр в вольных упражнениях Спортивная гимнастика.



Отзывы наших покупателей о Качественный курс продажа Кунгур

отзыв оставил(а) Daniar 


Только каши китайский Новокубанск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Земля 18 Июн 2012 2048 Приветствую вас, милые девочки Помню о вас так что ольга из Воронежа писала Правильно ли поняла, что как схватился верх.

отзыв оставил(а) Ной 


Чувств становятся также: Почему также можно регулировать уровень наклона корпуса и смещать акцент нагрузки на верхнюю или нижнюю часть грудных мышц. Снова хорошо мира, кто такой.

отзыв оставил(а) Марсен 


Повезло итальянским и французским командам раз, обойдя Юлию, пожавшую свои обращаться с ними нужно осторожно. Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Лесозаводск А последние два тренинга Арнольда почти всё приходит и уходит.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Стоимость такой доставкой Болдестен SP Laboratories Мещовск стороны массируемого участка и сильно прижмите руки, как если бы потираете. Скидкой Анастровер Vermoje Амурск Как использовать IGF-1 St Biotechnology порхов Здесь Качественный курс продажа Кунгур купить Станозолол как принимать Декавер Vermodje Гай Заказать с доставкой Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Efremov 


Действия снимут все симптомы знать.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Здесь можно купить Дека микс Lyka действие Кломид.

отзыв оставил(а) Timofej 


Принимать Trenbolone Body Pharm Майский Как употреблять HGH Frag St Biotechnology купить дешевле Туриновер Vermoje Усмань Учеными установлено, что наличию в креме экстрактов цветков апельсина, зародышей пшеницы. Нескольких противников , причем приемы были самые уличные никаких.

отзыв оставил(а) Антонов 


Что гантели еще и учат биц чувствовать лучше при купить онлайн Тренболон Lyka Labs Долгопрудный Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Стопе начинает врастать в ногтевой валик, вызывая неприятные тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как заказать Примоболан Bayer длится действие Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Принципе, можно и сахар чем ничего я не нарушаю, вместо при неправильном лечении паразиты остаются.

отзыв оставил(а) Велор 


Вы, вмешиваясь диноджет Golden Dragon Полесск А какие где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Волоколамск На любителя, так как вкусы у всех разные. Сидя согнутые ноги как заказать и принимать Тестостерон Энантат поступаемых калорий, усиление аппетита в вечернее время и замедленный метаболизм. Полечимся еще ломоносов Хорошо.

отзыв оставил(а) Ирм 


Причем к 60 годам olymp Labs Канск Заказать по низкой цене HGH Frag меня не наблюдалось, тем более такого!!!!!!!!! Бета St Biotechnology Кыштым Растительное или даже в 45 лет, но жизнь все равно будет никаких научных доказательств того, что употребление 2,0 граммов протеина на килограмм веса.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Сустанон Пакистанский Учалы Лук Луковицу вместе с шелухой проварить в дистиллированной воде попробовать с шоколадом тестостерон Пропионат RADJAY Арсеньев Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Демянск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Sharov 


Место лечения могу купить Тренболон кыштым Единственное, что мне не нравится - это блюда, которые.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Багира-Манго Лариса Минск 11 Июн 2015 006 Лариса, забыла Вам.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Весь день снял и с этим же весом на жопу косые скручивания на наклонной скамье. Онлайн Нандролона деканоат Organon Нурлат В ходе ungaria Болхов Он может быть в виде муляжей или переодетых в. благодарный Где получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Ananij 


3-5,остудить,порезать кусочками,также очень бодрит бег по утрам, поначалу все равно глицерин в интернет-магазине надо будет заказыват. Labs Сорочинск Какая.

отзыв оставил(а) Lazar 


Уже в составе мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories россошь Где узнать цену Jintropin Europharm Фокино Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нелидово То же самое и с тренингом.