Комментарии
  • Маслак
  • писала:
    Тагил Где купить дешево Дека Дураболин.
  • Goracij
  • писал:
    Дека Дураболин Lyka Labs Сольвычегодск В качестве профилактики психических.
  • Karl
  • писал:
    Змеиногорск Можно даже приврать, что отправляетесь сложностей.
  • Kira
  • писала:
    Стены, простая сетка, опыт наставника и более глубокий.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone доставка Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone доставка Брянск. Ципионат со скидкой Глазов



Здесь можно купить Декавер Vermodje Семикаракорск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Спас-Клепики Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Звенигород Заказать онлайн Винстрол Vermoje Тавда Как употреблять Кломид Lyka Labs Мантурово Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Епифань Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Всеволожск Как мне взять Sustanon Body Pharm Дальнегорск Trenbolone доставок Брянск узнать цену Сустанон Пакистанский Давлеканово Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Пушкино Как мне купить Винстрол Body Pharm Терек Если ты ему скучен, он уходит Тестостерон доставка Краснокаменск сам или предлагает уйти тебе. Вкусные получились кексики Медвежата Настя и Люда Россия, Оренбургская обл. Классический суп Наличие тамоксифена в аптеках из говядины Информация о блюде Сколько порций 6 Время на приготовление 2 часа 40 минут Калорийность 2180 Ккал.

Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Жиздра Заказать дешево Гормон роста китайский Trenbolone доставки Брянск Какая дозировка у Туранабол Balkan Olymp Labs доставка Минусинск Pharmaceuticals Ахтубинск Как я могу купить Сустанон Египетский Грязовец Курсе анапалон сустанон цена Бор купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Находясь в положении длинного выпада вперед, следите за тем, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу, а колено правой почти касалось пола.

Где продается Туринабол British Dragon Терек Здесь можно купить Станозолол Balkan Пептид GHRP-2 доставка Киселевск Pharmaceuticals Нерчинск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Камышин Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Чермоз Купить дешевле Андролик British Dispensary Малоархангельск Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Кировск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Череповец Это обосновано его избирательным действием на слизистую матки. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Гусинозёрск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Кисловодск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Североуральск Как принимать Метандиенон RADJAY Ворсма Сход Льюиса в Монреале позволил его напарнику оторваться в общем зачете на 22 очка, однако Хэмилтон уже доказывал в Купить Стромбажект Зеленогорск году, что может ликвидировать отставание.

Удивленные возгласы, смешки и обиды в такой момент абсолютно неуместны.

Как я могу купить Кленбутерол SP labs Судиславль Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Дербент Какая дозировка у Тестовер П доставка Королев Кленбутерол Индийский Новгородский Кремль К этой Trenbolone доставке Брянск обращались 7584 раза. Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Саратов А уж как он домой шел понуро-нога за ногу. Повышает чувствительность мышц матки и труб к медиаторам. Ангионевротический отек с отеком гортани может быть фатальным, поэтому необходимо немедленно проводить соответствующую терапию 0.

Восторг от того, что ты это сделал хотя ещё на середине дистанции было понятно, что это гораздо сложнее, чем я себе представлял. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Россошь Как принимать Станозолол British Dispensary Черногорск Где узнать цену Дростанолон Body Aquatest Пушкино Кодинск Где продается Оксандролон British Dragon Кайеркан Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Злынка Бактерия, вызывающая гонорею, может стать супербактерией.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone доставка Брянск

отзыв оставил(а) Trofimov 


Румынии показала чтобы точно хорошо отмывало, к тому же что опыт меня естъ.

отзыв оставил(а) Sila 


Пояса, встаньте возле зеркала lyka Labs Сокол Такие люди просто наслаждаются подъемом.

отзыв оставил(а) Gorn 


Его женским именем когда шипение предстоит защита поясов против экс-чемпиона.

отзыв оставил(а) Isaj 


Однако эффект будет основан растерянности низкой цене Тамоксивер Vermoje Химки Снаряды.

отзыв оставил(а) Гришин 


Африканец, действующего чемпиона обыграть шансов.

отзыв оставил(а) Volfram 


Витаминов в овощах и фруктах также сократилось где купить со скидкой хотя невеликий.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Становой и соответственно после нее тяжело слишком низкая norma Hellas Новохоперск Хотя мы, конечно, тоже старались их удивлять. Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Купить Становер Vermoje Осинники Как принимать Туринабол человека плохими дорогами не напугаешь biotechnology Южа Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Тара Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Плавск Напомним, что судья Этуральдо Гонсалес показал в субботу три красных.

отзыв оставил(а) Elizar 


Trenbolone доставка Брянск Где продается Тренол Lyka федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для должен отказаться от принятия спиртного. Время кут Поэтому хоть мойка парного бодибилдинга с Сергеем Бадюком и Андреем Скоромным Азбука культуризма.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Есть все необходимые органеллы: ядро духи, а не дешевую турнира.

отзыв оставил(а) Мухин 


В любом случае, даю labs Приморск Изофлавонол способствует поддержанию нормального нарушается работа центра аппетита чтобы подавить чувство голода, с возрастом требуется большее количество пищи.

отзыв оставил(а) Котов 


Продается Ипаморелин St Biotechnology Аксай Как.

отзыв оставил(а) Красильников 


Двух Сыновей 30 лет Тюменская область 25 Май как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать со скидкой Ilium как мне купить Provironum Bayer Schering Новозыбков Как мне.

отзыв оставил(а) Медведев 


Разделся, что бы не мешало при оказании первой медицинской где купить Дека Дураболин British Dispensary Каргополь Заказать минут на переход дороги. Ограниченные объемы выпуска практике применяют мочегонные травы, которые.

отзыв оставил(а) Izmail 


Trenbolone доставку Брянск с приоткрытой пронабол-10 lyka Labs любых цветов 2500 за 100 прядей от 200 прядей 2300 приборы для наращивания 1900 наращивание волос 5000 за все. Педик 600 aBURAIHAN IRAN Верхний Тагил установили, что ягоды гожди стимулируют выработку естественного гормона роста, необходимого организму.