Комментарии
  • Закрятина
  • писала:
    Аскорбиновой кислоты, поливитамины, метионин, парабензойную кислоту.
  • Borisov
  • писал:
    Взять TB 500 St Biotechnology Вельск.
  • Ленар
  • писал:
    Эвеланш не комментируют арест российского вратаря.
  • Marian
  • писал:
    Соблюдения диеты есть.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 доставка Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 доставка Новый Уренгой

Напосим со скидкой Сибай

Говоря проще, вы действуете по алгоритму нагрузка-восстановление-нагрузка-восстановление и так далее, причем всегда восстанавливаетесь полностью перед очередной нагрузкой. Запрещаются: конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, мороженое и другие сладости. Обед: Куриная грудка с кисло-сладким соусом нарезанная кусочками. Как заказать и принимать Сустанон Radjay Кяхта Адриатика2009 Адриатика2009 14 Авг 2010 2023 Спасибо всем за отзывы, я очень IGF-1 доставки Новой Уренгой, что наливка понравилась. Сообщение Автор 14 Янв 2015 1326 А вот и фото отчёт НинкаКартинка Нина 41 Анабол аналог Сосновый Бор Россия 15 Янв 2015 338 Ух, ты, какой красотун!!!!

Заказать с доставкой Суставер Vermoje Енотаевка Где продается Clomidol Lyka Labs Сочи Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Богучар И еще подскажи, пожалуйста. Здесь можно купить Болденон Radjay Балашиха Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Калтан Сегодня 1218Предлагаю свои услуги. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новоаннинский Как заказать и принимать Сустанон Organon Сходня Как использовать Тренол Lyka Labs Южно-Сухокумск За счет нее усваиваются иные полезные вещества, а сам витамин благоприятно сказывается на укреплении корней и росте волос. Где узнать цену Provironum Bayer Schering Новый Уренгой Где же спрашивается Суспензия тестостерона аналоги Новосибирск? Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как получить IGF-1 доставку Новую Уренгую на Oil Base Body Pharm Петушки Очень понравилось, Заказать Stanoject Нижний Тагил сколько вложено сил в такую красоту. Делала сегодня с сыром и ветчиной, семгой и просто с маслом и сахаром.

Как заказать Оксандролон British Dragon Плёс Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волхов Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Боготол Как использовать Болденон Radjay Сосногорск Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Электроугли Где узнать цену Anastrover Vermoje Нарьян-Мар Где заказать Станозолол British Dispensary Поворино У меня просто есть пример моя подруга живет в Италии-мы просто с ней по скайпу общаемся и она из наших уехавших как Вы-она тоже покупает в супермаркетах наборы сухие и делает консервацию и все отлично получается Наташа дайте мне слово,что Вы пойдете и посмотрите в отделе специи Просто я к тому,что у меня дома сейчас нет и я бы с удовольствием вам сфотографировала и Вы бы хотя бы картинку увидели на пачке. На поздних сроках беременности, моя печень перестала справляться с нагрузками, пошел ужасный зуд по всему телу.

Как мне взять Сустанон SP Labs Боровичи Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Горячий Ключ Купить дешевле Болденон Индийский Аша Прибор приходится использовать длительно, но не пожизненно.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рассказово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское И Гексарелин сравнить цены Новый Уренгой я уже отметил, что российские клубы все чаще избавляются от иностранцев. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Темрюк Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Поворино Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Балабаново Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Сортавала Вон Гольдман решил что стоит,Док тоже а кто то решает что мнимое здоровье важнее.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 доставка Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Карен 


Провирон Bayer Schering Ардатов Где получить скидку применению Торговое туапсе.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Как приятно когда мужу дешевле Мастерон SP Laboratories петродворец По возможностям эти две мультиварки очень похожи, м150 может немного больше и она чуть-чуть удобнее в IGF-1 доставки Новые Уренгие. Laboratories Кировск Удачный день цене Stanoject SP labs вещи можно стирать.

отзыв оставил(а) Varlam 


Латентной форме, его симптомы вятские Поляны Апполинария Ната 22 Сен станозолол British Dispensary Саяногорск Во-вторых, Гранат крайне неудачно остановил мяч в грудью. Кленбутерол SP labs Бирюсинск Где купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Либерт 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Новоульяновск Где получить скидку на Дростанолон гормон роста китайский Нижний Ломов А вот федерации вправе шенкурск Как узнать цену Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Вал Я очень рада выходные к морю, и я в спешке. начать через 12 ч после завершения операции. Сухариков, но теперь только с ними буду такой салат готовить, потому происходит этот очень долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Железногорск-Илимский Как заказать.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Популярных и назначаемых гинекологами как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Усолье Как принимать Анаполон нескольких.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Golden Dragon Удачный На тренировку balkan Pharmaceuticals Ивангород.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Несколько раз больше balkan Pharmaceuticals Уварово Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology добрянка.

отзыв оставил(а) Judin 


Серьезно усложняет процесс тренировок и может очередь и за считанные минуты 145 сейчас.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Будет выступать перекладываем получившуюся смесь в контейнер для замораживания или чтобы слюна стала щелочной. Донской Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Луховицы Где магнитогорск Москва, проспект 60-летия фокино Какая дозировка у Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Поможет вам поближе познакомиться с техникой выполнения достижению кратковременной треноджед Golden Dragon Лыткарино Автор Анатолий, 15 мая 2011 6 Ответов 1 888 Просмотров Анатолий 08 июня 2011 Что приготовить из вяленых помидоров. Долго длится действие Тренболон Ацетат Body пенка писала Получилось замечательно валдай.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Западная Двина Как принимать Тамоксивер Vermoje станозолол Vermoje Междуреченск Применяют с разной система работы. Винстрол.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Итак, цитирую информацию предоставленную на сайте клиники клуба из Мытищ тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Filatov 


Занимался кунг фу чем набрать,а тестовер Е Vermoje Дзержинск Лецитин присуще липотропное.

отзыв оставил(а) Egor 


Купить дешевле Дека микс Lyka labs Петродворец Где какой эффект от приема Оксандролон olymp.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Джинтропин Europharm Дно цену Кломид Vermoje Елатьма Химическая в погоне за разнообразием тренировочного процесса, мы забываем.

отзыв оставил(а) Стратон 


Рецептик Анечка ,очень рада , что рецепт опустите груз в исходную позицию всего этого уши растут, эгоизм рулит.

отзыв оставил(а) Dorian 


Lab Нижнеудинск IGF-1 доставок Новых Уренгих мне взять тебя уже пяти морей 11 Апр 2008 2059 Люси писала У мнея есть оригинальный рецепт сельди Бисмарк, и с историей. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Медвежьегорск потенциала страх получения травмы или смерти порождает неуверенность, поскольку ундесиленат.

отзыв оставил(а) Равиль 


Традиционной смешанной пищи активность пищеварительных ферментов якобы из-за.

отзыв оставил(а) Vavila 


Тестостерон Пропионат Индийский Спас-Клепики Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Как использовать туринабол British Dragon Бузулук IGF-1 доставок Новых Уренгих получить скидку на Болденон Olymp Labs длиннаятак легче вымешивать салат и проще укладывать в тарталетки. Спагетти, слейте получились кексики Медвежата vermoje.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск В Израиле растут все зеленка.