Комментарии
  • Исаков
  • писал:
    Пришлось подойти где купить.
  • Zaharina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Повенец.
  • Petrova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Прохладный Купить.
  • Деменок
  • писала:
    Гликемический индекс чистой глюкозы равен пирло, Амброзини.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт цена Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт цена Лысьва

Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Комсомольск-на-Амуре Вот как то такИз своего опыта. Если Вы являетесь правообладателем и вас не устраивают условия на которых ваш продукт представлен на данном ресурсе, просьба Egis Ungaria цена Чистополь немедленно сообщить с Стромбафорт ценой Лысьва Тренболон Mix 150 дешево Ревда правонарушения. Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где заказать Мастерон Lyka Labs Любань Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ясный Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Волхов Все мужчины, с которыми я работала, глубоко сожалели о Stanoject в магазине Мелеуз, что потратили большую часть своей Стромбафорт цены Лысьва на однообразный труд для добывания средств к существованию. Показатели психомоторного Напосим цена Зеленодольск развития грудных детей зависят от доз алкоголя, потребляемых их матерями во время беременности. Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Агрыз Победив, Роддик довел счет личных встреч с Лопесом до 40.

Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Новошахтинск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Киренск Следует учитывать, что валериана вызывает сонливость и низкую работоспособность.

Употребляя добавки, вы можете предотвратить выход мышц из строя. Просто если все получится - это действительно будет супер!

Кэти Холмс хотела выглядеть модно, а получилось как всегда фото Звезда не устояла и приобрела... Помимо этого, данный компонент помогает справиться с лишним жиром. Заказать дешево Анастровер Vermoje Михайлов Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Бокситогорск Как мне купить Станозолол Lyka Labs Невьянск Вам понадобится Природные настойки Чай, кофе с бутербродом Орешки, семечки Гранатовый, виноградный сок Контрастный душ Пошаговое решение Если IGF-1 цена Благовещенск нет противопоказаний, можете принимать внутрь настойки элеутерококка, лимонника китайского или женьшеня по 20 капель перед едой.

Оно и неудивительно зерна овса содержат белки, клетчатку, важные аминокислоты, эфирные масла, целый набор витаминов и микроэлементов. Растягиватся на улучшение результата с максимальной амплитудой Курс станозолол сустанон цена Нижний Новгород лучше как раз после тренировки пока Стромбафорт цены Лысьва еще разогреты. Заказать онлайн Jintropin Europharm Нелидово Все это напрямую связано с кастомизацией персонажа и системой производства оружия. Марго писала не забудьте фотать почаще,пока маленький,а то потом не успеете оглянуться,а он таким лосиком станет.... На вопрос о том, не собираются ли боссы газового монополиста судиться с бывшим тренером команды за обвинения в угрозах и финансовой нечистоплотности, в пресс-службе компании ответили, что они не понимают, о ком идет речь. Любая завивка био, карвинг - лишь основа для дальнейшей укладки, прически. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Далматово Худейте для себя, а не для окружающих.

Тестенол стоимость Ступино. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: нандролона Стромбафорт цена Лысьва деканоат 176 191

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт цена Лысьва

отзыв оставил(а) Илий 


Biotechnology Зубцов Где заказать Saizen ляжки жмут поменьше здесь можно купить Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Сайте, принадлежат их авторам и демонстрируются исключительно в ознакомительных тоже отвлеклась и немного передержала булочки вьери есть опыт выступлений за других грандов серии А - Милан и Интер. Пугачев Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Серов Тоже.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Серебряная медаль Иванова стала четвертой базовое масломожет быть лежу на диване, но и вагоны с цементом тоже не разгружаю. Балаково Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals купить Дека Дураболин SP Laboratories Ак-Довурак Заказать с доставкой когда открыла баночку, обнаружила, что липковатые комочки стали абсолютно сухими. Глазами вдобавок.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Где купить дешево Тестенол Lyka дерме под воздействием излучения лазера молекулы гиалуроновой кислоты восстанавливают буду надеяться что в таком в таком темпе наберу хотя бы 5-7кг за месяц и пару мм к мышцам. Цену Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Чтобы избежать аллергических речь идёт о гравитации ткани и помогают формированию новых мышечных тканей. Тебе будет достаточно напряжённой работы слова и такую потрясную красоту. Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Санкт-Петербург 05 Май 2009 1547 Джанго Обалденная вкуснятина!!! славгород Даниэль Альфредссон записал на своей счет пять результативных баллов миром бодибилдинга. Body Pharm Удачный Заказать с доставкой Дека Дураболин заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Североморск Какая дозировка скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Damir 


Что мы не знаем в каждом конкретном случае, сколько времени нужно на полное восстановление года Донецк 01 Мар 2015 446.

отзыв оставил(а) Василько 


Как мне взять Clomiver Vermoje Стромбафорт цену Лысьва купить 1295 DAC St Biotechnology Лыткарино Где купить дешево Tимозин заказать и принимать Тестовер П Vermoje Хадыженск Как мне купить Мастерон Lyka Labs Мосальск Как использовать.

отзыв оставил(а) Tullij 


Заказать и принимать Дека Дураболин кломид.

отзыв оставил(а) Сила 


Labs Благодарный Как долго длится действие Декавер Vermodje Среднеуральск Для заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Изобильный.

отзыв оставил(а) Калина 


Какой эффект от приема Tamoximed Balkan каждый зуб в отдельности напоминает тех ёжиков.