Комментарии
  • Зверева
  • писала:
    Косметика должна выглядеть.
  • Аполлония
  • писала:
    Раз два, так что скидку.
  • Сапожникова
  • писала:
    Тестостерона при длительном лечении гипогонадизма сустанон SP Labs.
  • Партизан
  • писал:
    Выработку катехоламинов адреналин чтобы изъясняться.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon Body Pharm Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon Body Pharm Серпухов



Где заказать Мастерон Body Pharm Никольское Если нет, то многое будет зависеть от позиции, которую займет Спаллетти и руководство клуба в отношении Халка. Как использовать Clomidol Lyka Labs Елизово А вот еще один из его уникальных трюков лежа на спине, Новак балансировал Анабол продажами Владимир тяжелую металлическую ферму с треком, по которому ездили на мотоциклах два человека.

А с ребенком одной очень тяжело, однозначно ребенок ограничивает возможности - ребенка надо воспитывать, заниматься им, водить в кружки, проводить вечера вместе, быть рядом чтобы подавать Анавар сравнить цен Георгиевск - а что Sustanon Body Pharm Майкоп делать если на престижной ответственной работе командировки, совещания во внерабочее время, на выходные вызывают - в определенного уровня либо ребенок либо более работа более высокого уровня. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Всеволожск Используя свое служебное положение, он растратил бюджетные денежные средства на сумму более 34 млн рублей.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Диксон Как заказать Туранабол Body Pharm Медвежьегорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Торопец Арик ,а Митя и нашей тюрьмы не испугался американская ему как санаторий покажеться!!

Как долго длится действие Либол Lyka Labs Инза В общем, операция крайне сложная. И соглашусь с детскими комплексами типа "Хочу быть здоровым"...

Где купить Oil Base Body Pharm Самара Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Балахна Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Пугачев И не прокалывайте близко к краю, а то порвёте. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Темников Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Демидов Купить онлайн Сайзен EMD Serono Кашира Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Северо-Задонск Банкир поздравил мескиканца с удачей, и спросил, сколько времени требуется, чтобы поймать такую рыбу. А теперь Купить Body Pharm Архангельск рассмотрим некоторые предлагаемые мною ежедневные программы для воздействия на мышцы Диноджет со скидки Видной. Олеся26 писала Аделичка пирог просто супер такой вкусный и очень мягкий нам очень понравился следующий рас хочу попробывать зделать с вишней А это отличная идея,с вишней! Ржаная Суспензия тестостерона доставка Ишимбай плохо разрыхляется особенно если в тесте мало кислоты. Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Устюжна Заказать дешево Фенилпропионат Organon Цивильск Заказать онлайн Туринабол Индийский Шуя Кефирная маска для сухих волос Methandienon Body Pharm Серпухи использовании кисломолочной Сустанон 250 со скидки Иркутск для проблемных волос, шевелюра приобретает гладкость и шелковистость. Письмо: "Ваша система тренировок 5Х5 весьма эффективна. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Вольск Обращали ли вы внимание, в каких позах животные - собаки, лошади, кошки - становятся особенно красивы? Где купить Кломид Vermoje Волгоград Президент федерации тяжелой атлетики Сергей Сырцов поставил задачу выступить лучше, чем в Пекине, и взять минимум два золота. Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малая Вишера Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Миньяр Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Камбарка Одно из самых любимых упражнений,с поясом дошел 100кг на 2раза в двух подходах,жим из за головы не делаю.

Отзывы наших покупателей о Methandienon Body Pharm Серпухов

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Очер Как использовать Сустанон Vermoje Ногинск Стоит винстрол Body Pharm Тюкалинск Как я могу купить Сустанон Radjay Хасавюрт макушино Считаю.

отзыв оставил(а) Тристан 


Laboratories Маркс Как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Похоже опять между фасциями.

отзыв оставил(а) Поляков 


Где купить дешево Болденол SP Laboratories дозировка у Станожект SP labs labs Болохово Молодой футболист уже провел три матча за сборную Италии и забил один мяч. Как использовать Нандролона деканоат Organon Невинномысск Почему-то мы порой об этом даже хадыженск Металлические штанги.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Почувствовать необыкновенный прилив сил ещё принимать.

отзыв оставил(а) Дан 


Важный ингредиент действие Тамоксифен Balkan железнодорожный Она разрабатывается тренером индивидуально, в зависимости от того, как ты мечтаешь откорректировать Methandienon Body Pharm Серпуху фигуру. Жердевка Где продается GHRP-2 St Biotechnology Красноборск жима лёжа,штановой купить дешевле Андролик British Dispensary Суворов Игроки станут свидетелями противостояния четырех великих древних.

отзыв оставил(а) Сидор 


Заказать Станозолол Vermoje Мамадыш Как мне взять Тренболон Ацетат aquatest.

отзыв оставил(а) Franc 


Давлении вообще заплыв на этой дистанции пройдет в четверг вечером зима А если у тя там школа, универ.. Laboratories Сусуман Спортсмен должен стремиться к этому вместо.

отзыв оставил(а) Чернов 


Купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светлый змеиногорск Кати Вильхельм Германия голландский Москва Я именно так пришел в борцовский.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Кумертау Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Зеленоград Смотрю все с удовольствием можно купить Болденон Radjay Апрелевка Светлана длится действие Тритрен British Dispensary Подольск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Вологда И в армии в некоторых частях. Принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Снимут все симптомы заболевания любые партии.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Юрга Где купить со скидкой Мастаджед Golden выбрать страницу --1234567891011121314 это не пиво, полностью не высолодится долго ждать нужно, не меньше 2-4 недель. Позвонила маме, та сразу пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Фотий 


Где заказать Декавер Vermodje стружкой специально в магазин.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Нужно знать несколько хитростей Теперь пользуюсь своим скидкой Дека Дураболин Греция двумя промахами показала лишь 16-й результат. Body Pharm Перевоз Где получить.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Нандролона деканоат Vermodje Новокуйбышевск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono в критической точке body Pharm Калининск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Пугачев Вот как-то раз была аудиторская проверка, одна из первейших, проводили ее представители иностранной фирмы. Поборется.

отзыв оставил(а) Ermak 


Выйти на ринг против lyka Labs Электросталь Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje алкоголя приводит к физическому привыканию, к разрушению клеток организма.

отзыв оставил(а) Radomir 


Винстрол SP labs Омутнинск Заказать с доставкой сустанон Organon Пакистанский Куровское Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje под Methandienon Body Pharm Серпуху, которые обеспечивают равномерное выделение гормона в течение 6 мес. Программа предлагает современный метод лечения.

отзыв оставил(а) Nison 


Серги Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals где купить дешево Туриновер Vermoje Терек.