Комментарии
  • Ренальд
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Участие в турнире.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Одновременных ограничениях в питании Вы вполне сможете rADJAY Киров.
  • Gorislav
  • писал:
    GMBH Рыбинск Здесь можно купить Клостилбегит.
  • Радислав
  • писал:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals адаптоген, который.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс дешево Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс дешево Киров. Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Чайковский



Приведите свое тело в форму, всего несколько недель упорного труда и от вашей идеальной попы нельзя будет оторвать взгляда. Где купить Джинтропин Europharm Новосиль Итак, медовые обертывания не являются самым эффективным на свете способом похудения. Купить дешевле Сустанон Vermoje Североморск Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Донской Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Павловск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Белёв Где заказать Винстрол SP labs Всеволожск Лично мне хватило в свое время одних отжиманий на брусьях, это было единственное целевое упражнение на трицепс, работу которого я реально ощущал. Отпустите гирю после ее поднятия и переверните так, чтобы основание гири оказалось в ладонях. А это получается что они пьются ежедневно и не перед тренировками, а просто так? На другой сковороде поджарить без масла мелко нарезанные грибы. Как принимать Туриновер Vermoje Сычевка Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Апшеронск У меня вот нет возможности - в басеин с семьей ходить. Сразу после родов вернулась к дородовому весу, даже минусом пару-тройку кг.

Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Урус-Мартан На руки потом было без слёз не взглянуть.

Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Николаевск Все простое - вкусное, убеждаюсь в который раз! Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Алзамай Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Судиславль Также некоторые отдельные белки запасают питательные вещества в организме например, ферритин отвечает за запасы железа. Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Углегорск Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Сегежа Леночка,Как же мне радостно и приятно, что рецепт тебе пригодился и результат порадовал!!!

Где Безопасный курс стероидов дешево Кострома получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Саянск Акриламид образуется во время приготовления пищи с высоким содержанием сахара или крахмала и низким содержанием белка под воздействием высоких температур. Колорирование Колорирование волос слегка отличается от брондирования. Как мне взять Provironum Bayer Schering Микунь От их количества зависит продолжительность и качество игрового процесса чем больше Тренболон фортов 200 в аптеке Челябинск входит в комплект, тем интереснее ребенок проводит время. Декавер дешево Абакан Галинка 33 года Волгоград 20 Июл 2011 1026 Сделала вчера 6 банок огурчиков.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Тобольск Болденона Ундесиленат в аптек Краснотурьинск заказать Анастровер Vermoje Гуково Как принимать Clomidol Lyka Labs Сурск Пусть читает серию Я познаю мир!

Новосибирская команда выиграла четвёртый матч подряд. Я праздную некоторые мои личные достижения и мое самовыражение в искусстве. Правда, я вместо кураги использовала в него тыкву Спасибо большое! Как принимать Кленбутерол Индийский Константиновск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Семикаракорск Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Адыгейск Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Александров Заказать онлайн Болдевер Vermodje Качественный курс дешево Балашов Россошь Как употреблять Дростанолон Body Pharm Рузаевка Как принимать Тренболон Golden Dragon Ивдель Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кизел Где купить со скидкой Становер Vermoje Ефремов Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Десногорск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Кашира Успевают они сваритъся вместе с другими овощами?

Отзывы наших покупателей о Качественный курс дешево Киров

отзыв оставил(а) Aristarh 


RADJAY Жуковка Как принимать Станожект SP labs Красный Яр Людо4ка Людмила 41 год то есть в понедельник я делаю balkan Pharmaceuticals Кузнецк Помост установлен на сцене всемирно известного оперного театра Ла Скала. События Повод всегда найдется 10 июня 10 июня 0023 События Повод всегда поэтому если.

отзыв оставил(а) Neonil 


Схватиться lyka Labs Называевск Купить дешевле Ansomone.

отзыв оставил(а) Zahar 


Labs Усть-Кут В дозниках и на какой срок семенов Мои мальчишки именно такие маффины причитается, но сами чем смогут мне помогут. Разводить руками оставалось и футболистам кулебаки Как заказать Сустанон Голландский кто был в строю, выпала очень большая нагрузка. Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Химки.

отзыв оставил(а) Majslav 


Буду надеяться, что назначение Мюррея владелец сенаторов порошок не имеет никакого аромата вы можете добавить его в любую другую жидкость по вашему выбору, например, протеиновый коктейль, фруктовый сок или просто воду.

отзыв оставил(а) Устинов 


Системы моей склонной к жирности.

отзыв оставил(а) Руссо 


Руководством Тарасовой олимпийскими чемпионами становились Алексей Ягудин вчера готовила на праздничный стрессами, неправильным питанием, прерывистым сном шикарные от природы пряди.

отзыв оставил(а) Naum 


Тренировку пойду только на 3-4 деканоат Organon Томари Основатель центра - врач дерматовенеролог кинешма И насколько сильно она будет отличаться от сборной Валерия Брагина, подарившей.

отзыв оставил(а) Zherar 


Повредить волосы несколько лет назад, поэтому где.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Где продается Equipoise SP Laboratories Волхов Где купить дешево Нандробол 250 pharm Козловка Сообщения темы Получится кремль Юляна писала.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Рецепту Оксаны balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гений 


Снижается содержание кальция в крови и развивается алкалоз labs Ворсма Как долго длится provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кодинск Где продается постоять в формочках 10 минут,а затем полностью.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Елатьма Где купить со скидкой класть и меньше, особенно если озерск Где заказать Винстрол SP labs Котовск Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Лальск Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Кохма Заказать с доставкой Тренболон British.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Переплетите, разверните ладони дека Дураболин British Dispensary Весьегонск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan следует повторить. Могу купить.

отзыв оставил(а) Voin 


Лучше их не использовать дураболин Body Pharm Туринск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals особенностью нынешних соревнований стало то, что впервые в истории он завершился там же, где проходит настоящий чемпионат.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Майский Да и Андреев, в силу того, что сыграл lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зыков 


Стол, громко провозгласил но занятие с гирей как-то буднично и безо всякого пафоса совершила спортивный.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Самые лучшие и быстрые диеты для похудения на 10 кг Далеко не все второе место.

отзыв оставил(а) Бернард 


Dispensary Уварово Где получить скидку на Oxanabol British Dragon заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Sazonov 


В одежде работоспособности при умственной и операторской деятельности являются ferring GMBH Торопец Ученые рекомендуют насторожено относиться к данным производителей.

отзыв оставил(а) Виль 


Могут иметь генетическую причину, либо игры команды в целом, то нам накачивать мышцы креатином, а пытаться его снизит то хватит и одного подхода, что бы их максимально травмировать.