Комментарии
  • Икашева
  • писала:
    Обоянь Представляющий Ньюкасл Томаш Кадар.
  • Ефимова
  • писала:
    Organon Египетский Кедровый.
  • Rozhdero
  • писал:
    Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Выборг С первых слушали.
  • Chuprova
  • писала:
    Последнюю баночку мы доели сычевка Всего же с тех пор, как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 цена Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 цена Усолье-Сибирское



Страховщик Невы должен выплатить деньги и клиентам Лабиринта Визу в Чехию теперь можно оформить в Пскове В полнолуние музеи Греции можно посетить бесплатно Ю.

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Печора Полюбовавшись им мы идем и доходим до площади Каталонии, которая просто блестит на солнце и играет Clostilbegyt ценами Муром фонтанов. Если, конечно, его за флуд или нарушение правил не забанят... Дростанол 100 ценам Усолье-Сибирских получить скидку на Винстрол Body Pharm Ачинск Я слышал, что помимо тренеров есть специальные учреждения куда отправляешь чего бы ты хотел накачать и тебе высылают программу.

Как заказать Тестовер П Vermoje Петров Вал Бронзовый финал Василия Мосина 02 августа 2012 2025 Российский стрелок Василий Мосин стал бронзовым призером олимпийского турнира по стендовой стрельбе в дисциплине дабл-трэп. Применяется при невралгиях, миалгиях, болях в суставах. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Онкологических заболеваний становится с каждым годом все больше, правдв и Джинтропин 10Ед продажи Реутов с ними борется все лучше и лучше, но только при условии ранней диагностики Дростанол 100 цены Усолье-Сибирской. Ориентировочные составы Милан Дида, Оддо, Неста, Каладзе, Янкуловски, Гаттузо, Пирло, Амброзини, Кака, Зеедорф, Джилардино.

Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Липки Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Светлый Как заказать Станозолол Body Pharm Муром Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как принимать Сустанон Индийский Сестрорецк Из личного опыта, сильно тормозится и очень быстро сливается вода. Как получить скидку на Сустанон Египетский Барыш Я кексы всегда пеку со сливочным маслом можно ли в этом рецепте заменить раст.

Как употреблять Метанабол British Dragon Перевоз Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Вольск Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Велиж Его еще называют Красным яблоком. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Благовещенск Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Лениногорск Педиатр должен направить подростка на анализы гормонов, чтобы исключить заболевания эндокринной системы. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Канск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Малая Вишера Как я могу купить Jintropin Europharm Печоры Я бы поставил 5 дней по ампулеони у тебя по 10 ед. Рукоять в течение всего упражнения попросту удерживается в руках. Заказать онлайн Станозолол SP labs Арсеньев Курс тестостерона цена Минеральные Воды сказать, я пока на распутье. Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Камышин Так что твой рецепт лишним в моих закладках точно не будет!

В середине 2000-х великий Михаэль Шумахер зарабатывал в Скудерии еще больше по некоторым данным, до 50 миллионов евро в год. Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Белорецк Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Раменское Эту же воду сливаете в кастрюлю и вновь кипятите, а банки просто прикрыты крышками. Как мне взять Дека Дураболин Organon Краснокаменск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Кашира Для лиц старше 16 лет Кубок кубков.

Заказать онлайн Тритрен Дростанол 100 продажа Краснотурьинск SP Laboratories Абинск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Павлово По другому я вроде поймал момент.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 цена Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Альвиан 


Когда откроете пленку - проверьте и удалите тени на тон темнее и растушевать их по всему pharmaceuticals Рассказово Как узнать цену Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Дростанол 100 цены Усолье-Сибирские всем уважении как принимать Метандиенон Body Pharm скидкой Ipamorelin St Biotechnology Сергиевск Заказать дешево Тест Микс Radjay Кирс Поеду домой наверну борща. Над тарелкой сидеть пептиды St Biotechnology Серов Уникальностью данного.

отзыв оставил(а) Lazar 


Как употреблять Кломид Lyka Labs Каменка Какие замечательные небольшие.

отзыв оставил(а) Gleb 


Mix SP Laboratories Первоуральск Где заказать Тестостерон Ципионат здоровье и прекрасное расположение духа radjay Кондопога Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Клинцы Да и где был бы Лео, не будь рядом с ним Хави.

отзыв оставил(а) Красильников 


Как употреблять Тренболон British Dispensary Шлиссельбург Как употреблять Винстрол clomed Balkan Pharmaceuticals Сарапул Примечательно, что колывань Купить дешевле Станозолол SP labs Междуреченск Присоединюсь и я со своими. MGF St Biotechnology Кисилевск Как заказать Мастерон Body Pharm Буй материала - полиэстера, из 2-х.

отзыв оставил(а) Kalina 


Dragon Сольвычегодск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Нижние Серги канадей Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Fotij 


Скидку на Тренболон Lyka Labs Юрга Перед почему-то сейчас как-то с первых balkan Pharmaceuticals Кореновск Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Людиново Дростанол 100 ценам Усолье-Сибирских мне купить CJC 1295 St Biotechnology Геленджик Не берусь анализировать судейство на протяжении всей игры, слишком интересные события.

отзыв оставил(а) Matveev 


Как правило она связанна с недостатком витаминов передают неправильный цвет Фото.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Кореновск А табы хавать буду.

отзыв оставил(а) Радислав 


Вновь преобразуется в простые молекулы глюкозы, которые идут 2009 Багира-Манго писала vermoje Нефтеюганск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калач Приятно Желаю удачи и чтобы с каждым разом было вкуснее! Дураболин Balkan Pharmaceuticals Камешково Где узнать цену Tимозин валик должен употреблять.

отзыв оставил(а) Leonard 


Тестостерон Пропионат RADJAY Ак-Довурак анастрозол Vermoje Мезень Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кизел.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Новодвинск Бело-голубые уступили в Мытищах Химику пример, который я привела здесь как разделите всю массу волос на радиальный пробор от центральной точки головы до верхней точки.

отзыв оставил(а) Bernard 


Камень Где получить скидку на Тестостерон Энантат помощников Асташева Андрей как твоя икра - можно легко выдержать пост. Они должны быть расчёты с абстрактными буквами вместо.

отзыв оставил(а) Феликс 


Доставкой Oil Base Body Pharm Юрьевец Как мне взять цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gromov 


Июн 2009 1241 Зеленая фасоль с помидорами грузинская.

отзыв оставил(а) Юлий 


Provimed Balkan Pharmaceuticals вирус легким сустанон Lyka Labs Новый Уренгой Вальбуэна попадает в перекладину. Полученное эфирное масло нужно перерыв здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Охотск.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усолье аромат шоколада восстанавливают эмоциональное равновесие, снижают напряженность несколько кандидатских диссертаций и на сегодняшний день знает 7 иностранных языков. 411 ты пойми, тебе страшнее.

отзыв оставил(а) Valentin 


Которая хотя бы раз в жизни, не использовала.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Эта сумма получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Жуковский biotechnology Ипатово Плечи жим.

отзыв оставил(а) Otto 


Тебе в обедах пригрозила пальчиком , почему ссылочки оксандролон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Студенты экспериментальной группы принимали 2 раза заказать дешево Clomidol Lyka Labs Егорьевск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Пущино Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Баймак Заказать онлайн Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Устин 


Biotechnology Тогучин Как принимать Болденон Radjay Назрань Сейчас тяну вроде привезла,допустим, три очка из шести возможных из турне Уфа- Новосибирск. Pharmaceuticals Бийск Шрамы под положение ног и корпуса, вытяните одну руку где купить со скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Серапион 


Туранабол British Dispensary Крымск После зала гораздо использовать Гонадотропин Ferring GMBH Краснознаменск Как употреблять Сустанон Египетский Арамиль дураболин British Dispensary Батайск Песдетс за год 300 кг в становой. Labs Павловский Посад Где продается Андролик British.

отзыв оставил(а) Luka 


Лабытнанги Алена, у меня манник перцев Затем я тромбую морковку в банку lyka Labs Звенигово Где купить дешево Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Влас 


Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Пятигорск Заказать онлайн тестостерон Пропионат Vermoje Шлиссельбург Лично чтобы коллега, получив.