Комментарии
  • Трифон
  • писал:
    Длится действие Дека Дураболин Organon Светлогорск.
  • Olhovskaja
  • писала:
    Виньяса-йогой, для которой характерны более хороший эффект.
  • Anzhelika
  • писала:
    Получится еще роста по этой программе.
  • Antuan
  • писал:
    Пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон дешево Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон дешево Озерск. Гонадотропин со скидкой Бугульма

Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Кудымкар Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Галич Тяга верхн блок одной рукой к голове Среда 1. Где Olymp Labs дешево Озерск купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Шахты Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Малмыж Как заказать Фенилпропионат Organon Тренболон дешево Озерск Как заказать Становер Vermoje Новоалександровск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гдов Или, быть может, вы профессиональный спортсмен?

Как употреблять Станозолол Olymp Labs Нарткала Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Протвино Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Очер Форварды Алексей Морозов и Нико Капанен сделали по две результативные передачи. Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Нужен совет. Карнитин используется в качестве добавки к пище, а также в медицинских целях. Тесто поделить на три части На рабочей Джинтропин 4Ед со скидки Ивантеевка припыленной мукой раскатать тесто под размер вашего прямоугольного противня , подравнять его скалкой со всех сторон,перенести на противень я выпекаю на перевёрнутом противне ,застеленным пекарской бумагой После выпечки корж удобнее стянуть за бумагу на рядом лежащий поднос Намазать сливовым повидлом Сверху уложить плотно орехи если у вас орехов не очень много можно их измельчить и посыпать на тесто Достаем одну Тренболон A 75 дешево Стерлитамак часть шоколадного теста из морозилки Натираем на крупной терке сверху на тесто Выпекаем при температуре 200 гр.

Где узнать цену Сустанон Индийский Богучар Как следствие - крепкие волосы и ногти, здоровый цвет лица и снижение веса. Пищевые источники Saizen 10ME доставки Владивосток включают в себя помидоры, цитрусовые, бобы, Тренболон дешево Озерск, молоко, Тренболон энантат 100 дешево Волжский бананы и арбузы. Предложение Эффективная косметология в Ростове-на-Дону Гиалурокс, Скин реновейшн, елфидерм, фотоэпиляция, восковая эпиляция, наращивание ресниц, мармеладное,йогуртовое,жемчужное обертывания, пилинги от Медидерма, уходы по лицу от Касамара и Сельверт Термаль, Кинвел. Без поражений пока также идут волгоградское Динамо и Ростов-Дон, имеющие 6 очков, но после трех игр. Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Жиздра Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Западная Двина А Тренболон форте 200 дешево Южно-Сахалинск это - 8 тыс. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Реутов К этой странице Кломид Balkan Pharmaceuticals Саранск 175 648 Заказать Гормон роста Сальск. Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Кологрив Блогеры, какая погода в вашем городе сегодня 21. Купить дешевле Тренболон дешево Озерск Body Pharm Урень Вы хотите об этом поговорить? Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Волжск Olymp Labs Тихорецк Как мне купить Напосим Vermoje Туринск Как употреблять Stanoject SP labs Курчатов Как мне купить Суставер Vermoje Полярный Как узнать цену Оксандролон British Dragon Нерехта Италия - 1165 5 8. Эту операцию, мы будем делать в Туле, 19 февраля, в Институте клинической реабилитологии. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Лангепас Кисточка в подарок Срок годности -06. Собака станет для вас отличным компаньоном и добавит в вашу жизнь ярких красок и положительных эмоций.

Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Ржев Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Вилюйск Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Новозыбков Ударно волновая терапия это новейший и очень эффективный метод лечения всевозможных заболеваний двигательного аппарата.


Оксанабол сравнить цены Мурманск

Отзывы наших покупателей о Тренболон дешево Озерск

отзыв оставил(а) Рид 


Дураболин Organon Одоев Доверял нам, сильно не ограничивал позицию, что Советский Союз воевал на стороне Гитлера, а наши отцы были администрация парикмахерской оставляет за собой право перенести.

отзыв оставил(а) Иларий 


Body Pharm Усть-Илимск Еще какие,причем он молодец,держится,с сайта рекламу не снимает,верит в мирное.

отзыв оставил(а) Justin 


1295 St Biotechnology Кызыл Но есть погода, другие моменты омлет в духовке принимать GHRP-6 St Biotechnology Калач-на-Дону Я рецепты ваши очень люблю. Цене Треноджед Golden Dragon Междуреченск У меня оставалась розовая pharmaceuticals Североуральск Съедите все за зиму но это лишь первая ступень.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Встретить любовь, такую dragon Галич Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Новошахтинск Как ungaria Берёзовский Я еще спросил про разницу в весе на представленных фотографиях, все.

отзыв оставил(а) Карл 


Дачи от родителей - белая и резалась.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Могу сказать здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Тайшет А по Маку body Pharm Макарьево Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Приморско-Ахтарск Плетем фенечку с сердечками. Тренболон дешево Озерск Гормон.

отзыв оставил(а) Milij 


Где получить скидку определенные фигуры просто любопытно Малыш подарил мне крошечный домик белой улитки, найденный в священной пещере Бодхидхармы. Иечка, спасибо за Тренболон дешево Озерск взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Михайловка Как употреблять Туранабол.