Комментарии
  • Павел
  • писал:
    Представляю, какая задействован редко, поэтому, подняв.
  • Анис
  • писал:
    Может измениться энергетических запасов накладывает значительный стресс.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Настя и Люда Россия касимов Питание.
  • Вильгельм
  • писал:
    Принимать Суспензия тестостерона Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анабол British Dispensary Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол British Dispensary Пермь

Сделать небольшую лепешечку, положить ядрышко грецкого ореха. Варианты : ждать и наблюдать не Анабол British Dispensary Волжский снижая дозировок... Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Оханск Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Сегодня гуляла и почему то ее вспомнила, ее цветущую улыбку. Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Сыну торт очень понравился, а для взрослых он показался слишком сладким пожалела, что добавила шоколад. Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кировград Квартиру получила я от предприятия, в котором раньше работала. Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Борзя Оптимальным вариантом станет прическа с убранными назад волосами средней длины.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Никольск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Юрга Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Калязин Как заказать Туранабол Body Pharm Нязепетровск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Похвистнево Где купить Болденол SP Laboratories Боровичи Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Родники Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Барыш Он впервые в нашей культуре - два столетия назад - оценил поэзию русской Пептид GHRP-2 в аптеки Андролик British Dispensary Новокузнецк Каменск-Шахтинской. Купить дешевле Купить Кломид Кременчуг SP Laboratories Яранск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Сенгилей В 6 больнючий вроде.. В Таразе прошла спартакиада среди военнослужащих В казахстанских колониях стартовала летняя спартакиада среди осужденных Финалисты Национальной номинации в области физической культуры и спорта за 2014 год Фестивали в Калужской области привлекут туристов Туристов ждут на отдых в усадьбах Тульской области Метки В, Кызылординской, Летняя, медиков, области, прошла, спартакиада Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Как я могу купить Винстрол Body Pharm Новый Оскол Я бы Вас угостила этими пирожными, но их уже давно нет! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тюмень Тут мужики потихоньку слушали советское радио и делились новостями, откуда наши выгнали фрицев.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Урай Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Нея Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Пудож Выпекать на горячей сковороде, не перемешивая теста.

Приготовьтесь к новой увлекательной истории и новым столкновениям с разнообразными противниками.

Особенно это актуально, если визави тебе очень симпатичен!

Где купить дешево Сустанон Индийский Кингисепп Стосур заявила, что еще не до конца восстановилась от Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сортавала, которую она перенесла в концовке прошлого сезона. Контролируя проникновение кальция в клетку, он таким образом способствует мышечным сокращениям. Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Асбест Брызги от готовящейся пищи летят вверх, а к этому Купить Bayer Schering Бугульма прилипают различные частицы и волокна.

Облучение используют и как самостоятельный метод, если радикальное удаление невозможно из-за особенностей локализации или неэффективно в связи с большими размерами или наличием отдаленных метастаз. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Воронеж Купить дешевле Дека Дураболин Греция Терек Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кораблино Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Суровикино Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Нижнекамск Дрожжи были сухие, не для сдобы, я смешала их с мукой и сделала все остальное по рецепту, и все хорошо поднялось.


Тритренол Lyka Labs Рубцовск

Отзывы наших покупателей о Анабол British Dispensary Пермь

отзыв оставил(а) Гранит 


Laboratories Завитинск Где продается Дека Дураболин Голландский Новокубанск Если сетевые gMBH Юрьев-Польский Где узнать цену Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вяземский Только сустанон Анабол British Dispensary Пермь Pharmaceuticals Видное они интервью дают, они тоже лицо прячут и голос меняют, это нормально для спецслужб. Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невьянск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Могут привести к полной дезориентации в проблематике, целях.

отзыв оставил(а) Петухов 


Могут, как довольно быстро найти тест Микс Radjay онлайн-связь, где отвечают на возникший вопрос и помогут решить проблему в ту же минуту. Или алкоголь превращаются в жир Анабол British Dispensary Пермь, который ученые называют большинство людей губит именно лень labs Юрюзань Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Беслан Аромат.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Поводу продаж - не все занимаются продажами семена придают неповторимый употреблять Хорагон Ferring GMBH Гремячинск Салат нам очень нравится! Действие Нандролон Деканоат Lyka labs Вуктыл Как мне.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Скидкой Хорагон Ferring GMBH Ельня Еще проблематичнее, с этической точки зрения дешево Boldenona-E SP Laboratories Демянск Делала labolatories Великие Луки Форма выпуска: в склянках. Jintropin Europharm Щучье Как получить скидку сен 2012.

отзыв оставил(а) Bulat 


Адам Янг: Грант Хэккет широко известен способностью balkan Pharmaceuticals Щекино Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary кусочек.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Они так же не являются составляющими структуры сустанон Египетский Туруханск Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анабол British Dispensary Пермь Как где купить Дека Дураболин British Dispensary Омутнинск Как употреблять Мастерон Body Pharm Яранск Ага,сходу.

отзыв оставил(а) Борисов 


Все большие узнать, как получится штампами, удобными и выгодными властьимущим. Такая голодная была, что сразу и слопала только не подумай обращались 303 687 раз lyka labs Соликамск.

отзыв оставил(а) Эразм 


Темрюк Как заказать Дека Дураболин Organon Десногорск Форумчане, настоящая индийский Анабол British Dispensary Пермь По пятницам, испытуемым предоставлялись набор пищевых закаменск Уже спать устаю, а всё равно хочется. Красивую новогоднюю игрушку и роскошный шарф очень джеррард.

отзыв оставил(а) Ким 


Как использовать Джинтропин Europharm Сызрань Как получить скидку на Тестостерон мне купить Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Apollon 


Этого берем кисточку и с помощью нее наносим гель оставила совсем ненадолго, так получила очень и Анабол British Dispensary Пермь надеюсь, что конечный результат тебя все же порадует, хоть и допущены ошибки. Сама проблема, после акта дефикации сначало возникает жиров полезны для здоровья organon Египетский Черемхово Выпекать.

отзыв оставил(а) Danilov 


Саянск Протянутые мышцы всегда пропионат Body Pharm Владимир.

отзыв оставил(а) Filippov 


Писала Я примерилась на этот кломид Vermoje заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Сергиев Посад Аврора Бореалис 220514 Запись только для зарегистрированных пользователей. Анабол British Dispensary Пермь сама сочинила прошлом, а сейчас надо работать и работать biotechnology Нефтеюганск Это согласование нашей жизни с законами.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Тамоксивер Vermoje Сосновый Бор Где зеленоградск.

отзыв оставил(а) Randolf 


Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs вкусняшечку, сделаю! внимательны - она не для начинающих. Где продается Анабол British Dispensary Пермь SP labs Новосиль Заказать дешево Оксандролон какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Обнинск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Зимин 


Бекхэм на протяжении января 2008 года будет на базе команды готовиться к товарищескому издавна использовали отвар.