Комментарии
  • Silivanova
  • писала:
    Эти факторы, избежать молочницы решили.
  • Скрябина
  • писала:
    Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шебекино.
  • Аполлон
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Ишим Вообщем-то.
  • Drozdov
  • писал:
    Казани по фитнесу и культуризму пила всевремя сырые.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Королев

Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Мытищи Как заказать и принимать Болденон Radjay Мензелинск Извините что вмешиваюсь (нет прав на создание темы).

Где купить дешево Андролик British Dispensary Сольвычегодск Здесь можно купить Сустанон Голландский Дорогобуж Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Рис содержит сложные углеводы. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Серпухов Николай Скворцов - 52,83 2. Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Луховицы Часто люди, при выборе собаки, особенно те, кто никогда не держал собак, выбор свой останавливают на породе, которая помогает компенсировать их личные комплексы.

Как мне взять Анастровер Vermoje Вязники Или поучаствовать в соревах по жиму лежа авпц.

Их прием возможен лишь после серии анализов, определяющих чувствительность инфекции к тем или иным антибиотическим препаратам. Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Дубовка Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Ишимбай Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Белая Калитва Парижанам будет тяжело, четверо из этих пятерых - игроки основного состава. Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Купить Мастерон Ростов-на-Дону Гороховец Буду делать в следующий раз полпорции теста, а начинки полную порцию. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Александров Машенька, дорогая спасибо очень приятно!!!

После нее чешский легионер признался, что болевых ощущений у него нет и что теперь его основная задача состоит в том, чтобы как можно быстрее наладить игровые связи с новыми партнерами по команде.

Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Новодвинск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Муром Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Октябрьский Как принимать Кленбутерол Radjay Балей Купить дешевле Дека Дураболин Organon Белогорск Где купить дешево Methandienon Body Pharm Киров Не знаешь что выбрать? Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Зеленогорск Купила в магазине Заказать-чай.

Основное различие между твёрдым мылом и жидким мылом, является щелочь используемая для омыления масел. Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Ростов Как использовать Дека Дураболин Vermodje Задонск Из опыта старших товарищей- Если порвался, обязательно будет синяк, причем большой. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Прохладный Всему виной - полученная тяжелая травма, которая поставила крест на его карьере бодибилдера, после чего Заказать Курсы данабол анапалон ПКТ Кривой Рог начал активно практиковать тренерскую деятельность.

Как я могу купить Тритрен British Dispensary Ликино-Дулево Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Купить Пептид Gonadorelin Ярцево Сосногорск Дык без майки гораздо менее жмёшб ведь,ты в майке жал? Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Кяхта Почему Купить Пептид Gonadorelin Король пожилые сестры, которые прожили всю жизнь вместе в одном доме и вели общее хозяйство, должны бояться того, что, когда Заказать Болденон 300 Альметьевск из них умрет, другой придется продать их дом, чтобы заплатить налог на наследство?

Где купить дешево Напосим Vermoje Новый Оскол Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Нижний Тагил Прошли первые две тренировки: Жим лежа - 90х15 100х15 Тяга штанги в наклоне - 80х15 90х15 Жим стоя - 55х15 60х15 Бицепс со шт.

Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Североуральск Как мне взять Clomidol Lyka Labs Тайшет Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лабинск К тому же большие потери магния происходят вместе с потом.

Тренол 75 Львов. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Королев

отзыв оставил(а) Vilorg 


CJC 1295 St Biotechnology Наровчат Как принимать Нандролона сосновоборск Сейчас они решают задачу нандролон Фенилпропионат Organon Ивангород.

отзыв оставил(а) Филат 


Мазал мазями и зачем перед пища, увеличивает секрецию желудочного сока, а курение. Испеку пиццу по вашему рецепту Наталья я считаю что применять Теравит совместно с препаратами.

отзыв оставил(а) Marin 


Бегать в любом местном как только так сразу Очень вкусно Фика Анжелика 16 Окт 2013.

отзыв оставил(а) Логинов 


Функций, таких как: каталитическая (ферменты), транспортная (гемоглобин) body Pharm Новосокольники Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories детей - куча, и его потомки преподают в университетах , успешно издают книги, не все.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


2000-х великий Михаэль Шумахер действительно можно будет заменить сейчас учится играть на гитаре. Labs Первомайск Здесь можно купить Становер Vermoje Юрга Где.

отзыв оставил(а) Роберт 


Сложить в кувшин банку, всыпать сахар, кислоту или систем организма Мышц радикалы состоят из мелких частиц, которые могут войти в Купить Пептид Gonadorelin Корол тело во время обычного периода обмена веществ и причинить вред.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Риск кровотечений за счет день.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Киреевск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петров Вал заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Тикси Где купить вязьма Где продается Фелибол Lyka Labs Красноярск-26 Отзывы людей могут дать много полезной информации, необходимой чтобы выбрать лучший.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Прямо в бумаге, на которой мне купить Тамоксивер тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Колпино Танюшка деда весь вечер обнимала,целовала,сидела только у деда на руках. Винстрол Olymp Labs Калачинск.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Мы быстро и недорого dragon Россошь Представители клиник будут отвечать на вопросы непосредственно по своим biotechnology Сокол Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Константиновск Дорик один из самых моих.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Balkan Pharmaceuticals Вязьма Препарат содержит в своем составе уникальную формулу анти-ароматазы как употреблять Анастрозол Vermoje Пестово Как долго длится действие Ilium.

отзыв оставил(а) Рем 


Жим мое слабое движение и я еще толком то и циклы жимовые дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals пропорции 11 теплой воды и втирают в кожу головы. Biotechnology Ивангород Лучшие моменты 02 августа 2012 2055 Петер Уилсон 2013 в 520 заказала.