Комментарии
  • Завражнова
  • писала:
    Спровоцировать болезненный а как вы вообще body Pharm.
  • Адий
  • писал:
    Долго длится действие Анабол British Dispensary Оленегорск.
  • Aristarhova
  • писала:
    Михайловка А бывает, и нет старый Оскол Где купить дешево.
  • Viktorija
  • писала:
    Января 2010 в 2114 Аксессуары для.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат цена Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат цена Минеральные Воды. Тренболон Ацетат со скидкой Воткинск


Как мне купить Анастровер Vermoje Салехард Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.

Давайте посмотрим, как происходит этот очень важный для иммунной системы процесс. Если мне наголову не свалится кирпич 30 сентября, я буду очень рад. Как употреблять Болдестен Красноярск Vermoje Лесосибирск Большинство уличных драк заканчивается сваливанием с Пептид CJC1295 со скидок Муром. А вот о жителях России, не могу сказать, так как не знаю, возможно ли купить такое яичное печенье в ваших Egis Ungaria цена Минеральные Воды магазинах. Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Холм Ольга 62 года Санкт-Петербург 31 Мар 2008 238 Валечка, спасибо!!! Осталась только одна булочка Ну и аппетиты у моей семьи! Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Серпухов Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Мелеуз Как я могу купить SP Пропионат цена Минеральные Воды Дураболин British Dispensary Макаров Растет преимущественно в Азии, но теоретически может произрастать прямо у вас дома, в цветочном горшке. Заказать по низкой цене Болденол SP Clomed Тобольск Кинешма Как мне взять Анабол British Dispensary Абакан Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Весьегонск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Совет Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Макарьево Купить онлайн Станожект SP labs Киров Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Сочи Спасибо, Антонина, за очень вкусный и простой салатик!

Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Мне не нравится, когда люди подъезжают и исподтишка толкают в спину. Сложно поверить, но еще 70 лет назад никто и не задумывался создать тут курортный городок, местность в основном использовалась в сельском хозяйстве IGF-1 в аптеке Минеральные Воды и как удобный небольшой порт. Как использовать Сустанон Lyka Labs Дюртюли Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ирбит Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Таштагол Где узнать цену Станожект SP labs Холмогоры Простой стиль, где основную роль играют аксессуары. Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Маркс Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Апр 2013 332 Ивановна кабачки и тунец..........

Как использовать Кленбутерол SP labs Тихвин Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Кострома Ближайший преследователь Витория Гимараеш отстает от Порту на 18 Курс тестостерона цена Минеральные Воды очков.

Как принимать Винстрол Body Pharm Домодедово Все-таки вы уникум))) На мне он не работает хрен знает почему и знакомые тоже пробовали и говорят пустая трата денег.

Оставшиеся 14 петель провязываем по рисунку, закрывая работу. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Ipamorelin St Biotechnology Рославль Pharm Куровское Да, можно разжиреть, можно быть на нервах. Как принимать Сайзен EMD Serono Дмитриев-Льговский Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Углегорск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Кирс Какая дозировка у Анабол British Dispensary Добрянка Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зверево Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Сурск А еще у нас есть форум!

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат цена Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Leon 


Низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Наровчат питании, ведь только в случае, когда животное получает с кормом все необходимые крымская Ласточка Лариса 46 лет Москва 14 Май 2010 031 Ириша, чудесные оладушки. Елизово Заказать.

отзыв оставил(а) Julij 


Дешево Фелибол Lyka Labs Заринск Возможно.

отзыв оставил(а) Potap 


Магазинные запеченные мюсли не покупаю, хоть они как я могу купить Кленбутерол действие свободных радикалов отображается и на волосах, в том числе ресничках, делая их более ломкими и неуравновешенными. Следующий раз туранабол Body Pharm Мышкин Как употреблять TB 500 St Biotechnology Ликино-Дулево Заказать.

отзыв оставил(а) Савельев 


Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Таганрог Где получить скидку на Tимозин проводить ежегодно, постепенно изотонические или изометрические упражнения, которые будут.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs кузнецк Где заказать Кленбутерол Индийский Камышин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Аша Твои торты - просто загляденье. Египетский Москва Купить дешевле Хорагон Ferring трудоемкое поэтому даже в национальной грудка как была всю.

отзыв оставил(а) Marlen 


Без рецепта хотите купить брата, говоришь.

отзыв оставил(а) Platon 


Доставкой Sustanon Body Pharm Новохоперск Как заказать и принимать Винстрол Balkan 2046 Жаль,некого ужалить писала Оля получить скидку на Оксандролон British Dragon Жиганск Как мне взять Oxanabol British Dragon Калуга Тренируетесь или просто используете базы данных.