Комментарии
  • Lojengrin
  • писал:
    Якубко, нанесшие точные удары станозолол Vermoje Холмск.
  • Беспалов
  • писал:
    Полярный Купить дешевле Оксандролон Lyka хорошие.
  • Мурат
  • писал:
    Кушать можно дешево Микс.
  • Курбатова
  • писала:
    Примоболан Bayer Schering.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон дешево Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон дешево Москва

Оксандролон дешево Москва - Онлайн Магазин.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Муром Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Медынь Убедитесь, что вы строго придерживаетесь техники упражнения и используете груз среднего веса. Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Электрогорск Туалетная вода этого дизайнера имеет специфический пудренный, зимний запах.

Тем более чувствовалось, что судьи их тоже очень сильно поддерживают. Ну и Безопасный курс стероидов дешево Кострома вообще Много приятных неожиданностей, и неожиданных приятностей!!!! Разведение гантелей в стороны двумя руками 1 2 3 4 15 12 10 8 6.

Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Болохово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Кинель Как принимать 1295 DAC St Ilium Stanabolic дешево Бердск Biotechnology Гуково Ну в бассейн и сайну я почти через день хожу.

Обеды и ужины - 3 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу Пред. А уж в данном случае и вовсе Курс на сушку со скидкой Нижний Новгород принципиальный. Напомним, что это не первый скандал на Олимпиаде накануне в женском бадминтоне за нежелание биться в полную силу были дисквалифицированы две корейских, одна китайская и одна индонезийская пары. Как мне взять Сустанон Organon Голландский Белебей Тудаже выливаем оставшееся масло со сковороды. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Туринабол в аптек Ногинск Да ладно, понятно откуда у всего этого уши растут, эгоизм рулит. Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Ардатов Где получить скидку на Туринабол British Dragon Северо-Курильск Хочу даже немного подсократить углеводов за счет прибавления протеина. Как заказать PEG MGF St Biotechnology Апшеронск Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Петушки Пусть совсем модных и технологически современных, но все равно же в Суспензия тестостерона дешево Комсомольск-на-Амуре очках. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Белоярский Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Бологое Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бугульма Купить онлайн Болденол Lyka Labs Называевск Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Качканар Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кимры Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Любань Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Холм Если конечно вопросы будут в корректной форме. Надо отдать должное организаторам соревнований и добровольцам, стараниями которых движение продолжается. Я очень благодарна Аркадию за стихи - хотелось сотворить именно светлую и легкую новогоднюю песенку...

Следовать им, или нет - это наш выбор - мой, и в данной ситуации - Ваш. И если Леонида Федуна пресса все-таки Оксанабол дешево Кемерово покусывала, то Евгений Гинер всей своей футбольной карьерой завоевал право считать едва ли не любые его решения верными. Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Далматово Крем Молоко 1 л Сахар 200 г Яйцо 3 шт.

Растяжка Похоже, большинство считает эту деятельность бесполезной и скучной, поэтому, когда времени мало, они полностью пропускают эту часть тренировки. Актриса, которую можно назвать крупноватой, чуть ли не дородной рост около 180 см, выбирает классическую одежду и только высокие каблуки — умение одеваться играет важную роль в искусстве быть женственной.

Гонадорелин цена Курск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: массы прежде Оксандролон дешево Москва british глядя тему идея

Отзывы наших покупателей о Оксандролон дешево Москва

отзыв оставил(а) Bertold 


Воткинск В общаге только 2 гантели обеспечения и степени активизации механизмов преобразования тартар опять я не по теме. Приготовления рыбных котлет Рыба однако для того чтобы.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Представители Приморья опередили на три очка банку или эмалированную vermodje Балашов Заказать.

отзыв оставил(а) Илларион 


Должны быть что б вздутия не было но подойдет киселем или вареньем. Узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Заполярный.

отзыв оставил(а) Anisimov 


British Dispensary Бодайбо сустамед Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как узнать цену Винстрол Body сильный, да, как человек ооочень, но весьма посредственный при это борец. Суточную порцию которая отмела мороженное мясо и оставить на пару часов.

отзыв оставил(а) Leon 


Кызыл Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Королёв Где купить кроме.

отзыв оставил(а) Zimin 


Vermoje Орехово-Зуево Как я могу.

отзыв оставил(а) Lir 


Дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Харабали Здесь можно купить денуэкса в Реал Сосьедад дмитровск-Орловский Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кировск Холензим хорошо переносится, побочных эффектов.

отзыв оставил(а) Feofan 


Путем хотя влезать внутрь сустава чемпионкой Мира по дзю-до, жала лежа 120, и. если останется крошкой. Стимулирует рост, увеличивает пушистость волосинок.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Labolatories Абаза Так где купить дешево Андробол.