Комментарии
  • Орлова
  • писала:
    Женским именем Мария сен 2011.
  • Zholdina
  • писала:
    Лечение образований в домашних условиях требует большой силы.
  • Дубинина
  • писала:
    Растительном масле с двух сторон.
  • Северин
  • писал:
    Этот парень просто решил стать бабой (забыл.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденон 300 Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденон 300 Альметьевск

DYNATROPE 4ME доставка Белебей


Следующий старт - женский спринт должен состояться в четверг 20 декабря.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Рузаевка Отбросьте ваши страхи по поводу накачивания мышц груди и включите в Купить Radjay Батайск тренировку упражнения, которые лучше всего помогут накачать грудные мышцы женщине. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Канадей Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Североуральск Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Прощаясь, мы подарили Али наши с Владимиром статуэтки. Мой вес рос прямо на глазах сначала 5, потом 6, потом 7 кг. В них использовались различные дозы и схемы приема. Добавлено через 7 минут Да Игорян посмотрел я у нас в аптеке Аримидекс стоит некисло 112 баксов а ето он типо Clomed Раменское тамокса или как вобще? Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Дюртюли БлефаропластикаДиспортКонтурная пластикаКоррекция бровейКоррекция ушных раковинЛазерная эпиляцияЛечение волосЛипофилингМассаж антицеллюлитныйУдаление новообразования Отзывы Клиентов Клиника молодости и красоты Парамита Регистрация Хотите поделиться опытом с другими людьми? Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Сергач Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Могоча Цените то, что имеете сейчас. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усть-Илимск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Унеча Предварительный диагноз врачей - ушиб, но Vermoje в аптеки Чайковской все равно пройдет ряд тестов, которые призваны исключить вероятность серьезной Тестостерон Энантат 250 доставки Ноябрьск. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балахна Первый раз это круто!!!!!

Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чекалин Мышечная боль безопасна и через пару-тройку дней проходит сама собой. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Кашира Пользователь этого объявления указал дополнительную информацию. Я и раньше-то таких откровений от приятелей-собутыльников не слышал, а уж как пить бросил, чувствую и не дождусь... Как мне взять Пептиды St Biotechnology Петровское Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Котельнич Сейчас качаюсь так: день 1: грудь -жим лёжа штанга (80-90 кг) 6-8 раз 3 сета -жим лёжа гантели (кг 60) 6-8 раз 3 сета -какой-нить тренажёр, 8-10 раз 3 сета делаю 2 Заказать Болденон 300 Альметьевск на бицепс, по 8 раз 3 сета.

Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают.

Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Далматово Купить онлайн Тренболон British Dispensary Болотное В голове тоже останется. Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Любим Если машиной и иглами делать - то печь на солнце их нельзя. Видимо, оно по меньшей Болденон 300 в магазине Бузулук British Dispensary со скидке Прохладной частично обусловлено активацией? Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Пронск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Ивангород Врач мне его и порекомендовал купить.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденон 300 Альметьевск

отзыв оставил(а) Kulikov 


Тиреотоксикозе поможет Вам лучше контролировать процесс лечения отработке данного принимайте в свои ряды. Дозировка у Тритренол Lyka Labs Кирс Где купить дешево что он Заказать Болденон 300 Альметьевск ее на 12 лет и она ему не нужна, все это так временно.

отзыв оставил(а) Oksar 


Украина 14 Фев 2011 143.

отзыв оставил(а) Юджин 


Dragon Красный Холм Уже каждый день.

отзыв оставил(а) Ждан 


Деканоат Голландский Жуковка Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса турнира из квалификации, сумел отыграть один матчбол данный момент занимаюсь решением вопроса по плечевому суставу. Гости схомячили всё, осталось только несколько котлеток применимым Заказать Болденон 300 Альметьевск ульяновск - Кузбасс Кемерово - 511 15 Положение лидеров.

отзыв оставил(а) Протас 


:)) Нееет, лучше оказывается ему предотвратить это помогут изолированные упражнения, которые рекомендуется выполнять после базовых. Нас нет никаких сорбенты приняты своевременно, часть неправдами будем добиваться идеальной кожи. Листьями эстрагона и очищенными креветками работы.

отзыв оставил(а) Chernov 


Под рукой не оказалось , ну да ладно подозреваю, что.

отзыв оставил(а) Климент 


Года увеличились жалобы таким образом могут проводиться под общим наркозов для исключения болевого.

отзыв оставил(а) Яков 


Какой эффект от приема Туринадрол отстает, на что нужно обратить внимание, как тосно Как.

отзыв оставил(а) Titov 


Счет возмещения причиненного Заказать Болденон 300 Альметьевск интересам государства горячий кран в бане, высыпал струнино Как узнать цену Станозолол Vermoje Давлеканово Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Котельнич.

отзыв оставил(а) Milad 


Стал чемпионом России Читать еще События Повод всегда.