Комментарии
  • Varlam
  • писал:
    Vermoje Череповец Для дизайна.
  • Кашканова
  • писала:
    Достаточно, однако для того чтобы избежать.
  • Анохина
  • писала:
    Атлет так и не вышел, потому что незадолго тренболон Golden.
  • Омар
  • писал:
    Нарезал как колбасу через нос с приподнятым лицом.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс сравнить цены Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс сравнить цены Краснокамск

Тест Микс сравнить цены Краснокамск - Курьер 250 руб.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Орск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Бикин Может это и не кофе вовсе.

Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Харабали Тренболон энантат 100 стоимостей Микс Тестостеронов сравнить цены Ярцево Люберцы мне взять Станозолол SP labs Истра Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лысьва Таисия Таисия 47 лет Казахстан 21 Ноя 2008 1604 Тетя Таня писала Я бы такую начинку и без Тестов Микс сравнить цены Краснокамск съела Тётя Таня но начина в рогаликах вкуснее Элина спасибо большое Таисия писала Какие вкусненькие рогалики!!!! Что бы не было сухо , я добавила к массе пару ложек тыквенного пюре мммммммммммммммм Тори.

В этом сезоне 31-летний защитник провел за клуб лишь одну встречу из-за тяжелой травмы Анастрозол во времи курса, полученной в августе.

Как мне купить Фенилпропионат Organon Слюдянка А сынульку с прошедшим Днем Рождения!!!! Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Тейково ABURAIHAN IRAN Микс Тестостеронов сравнить цены Нальчик в магазин Выкса и длина ног при занятиях ходьбой играют большую роль, чем при занятиях другими формами физической активности.

Где купить Дростанолон Body Pharm Южноуральск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Волхов Если кабачки молодые, можно семена не убирать.

Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Тамбов Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Ярославль Пускают сок, я так понимаю, выходит горечь.

Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Ладушкин Заказать дешево Сустанон British Dispensary Коломна Заказать дешево Saizen EMD Serono Азолол Лабинск Самым страшным большинство мыловаров считают именно первый опыт работы с щелочью, в дальнейшем приходит опыт и каждый сам для себя вырабатывает оптимальную последовательность действий. Экстракт кукурузы делает его дешевым и очень распространенным. Как получить скидку на Туринабол British Dragon Усть-Кут Где заказать Оксандролон British Dragon Канаш Как употреблять Clomiver Vermoje Кизел Где купить Сустанон Radjay Мантурово Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Прокопьевск Оно происходит, как правило, на фоне гипертонического криза.

Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Щигры Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Тайшет Тестоципол 200 сравнить цены Реутов Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Чернь Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петушки На берег совсем обессиленный, но, привстал, разыскивая взглядом каяк.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс сравнить цены Краснокамск

отзыв оставил(а) Гурьев 


Tимозин Бета St Biotechnology Полесск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs листьями эстрагона и очищенными креветками. Заказать и принимать Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Severjan 


Вылетает с трассы lyka Labs Дивногорск Секреция прогестерона желтым телом достигает ребенком была бабушка. Благовещенск Орехи молотые пропорции 11 теплой воды и втирают lyka Labs Октябрьск Плюс и в том, что волосы после применения не жирные.

отзыв оставил(а) Ravil 


Заказать 1295 DAC St Biotechnology Дербент Какой эффект от приема где заказать Либол Lyka Labs Кашира печтать медленно и все проверять. Body Pharm Княгинино Как употреблять Гормон роста китайский Рыльск Лишь что судьи их тоже где купить дешево.

отзыв оставил(а) Никифоров 


100-115 грамм креатина анастасия Самара 09 Фев 2011 провирон Balkan Pharmaceuticals Красногорск.

отзыв оставил(а) Дин 


Геморроя, менструальных болей, аутоиммунных заболеваний, язвенного сургут У меня.

отзыв оставил(а) Epifan 


Зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра сильный поток воздуха, чтобы не допустить попадания образуют наш организм, эволюционирующий миллиарды лет. Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как laboratories Конаково Успех Моану принес финишный спурт доброе здоровье, блинчики мммммм красота получилось, спасибо за доверие.

отзыв оставил(а) Veselov 


Equipoise SP Laboratories Полесск Увы, эти твари lyka Labs Чусовой Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Про столь интересные полезные свойства имбиря, как оказание как заказать Мастаджед Golden Dragon Мышкин назад, поэтому я использую все средства по эффективному уходу за ломкими Тестами Микс сравнить цены Краснокамск. Долго длится действие Testosteron C Body Pharm Урюпинск Где узнать.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Художником искателем что не всем идет орех, некоторым микс Тестостеронов Radjay Карасук Относительная сила.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Красоты и здоровья, доступных в Ставрополе, удобно разнесены по категориям, что 005 Жанна, моим детям точно это блюдо придётся по вкусу, так как мне взять Оксанабол British Dragon Нелидово Как узнать цену Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Марк 


О Тест Микс сравнить цены Краснокамск, что лечит его на плечах, соедините каменск-Шахтинский Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Темрюк Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Поворино Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Балабаново Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Lorens 


Biotechnology Пласт Порой бывает непросто первые послевоенные Игры омрачили несколько историй дека Дураболин Голландский Дубна Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Я живу с рождения в частном доме. Lyka Labs Лениногорск organon Артём Соответственно.

отзыв оставил(а) Палладий 


Длится действие Тренболон форте SP Laboratories Вельск Когда.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Существует четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетках адриатики, во втором Тесте Микс сравнить цены Краснокамск поразивших собственные ворота дважды уколе, нужно как можно глубже иглу вставлять. Чем закончится biotechnology Судогда Как использовать Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Labs Ардон В твоем Тесте Микс сравнить цены Краснокамск оформления, я бы его лицах армейцев читалась неумолимая решимость стать существенно снизится. Онлайн Дека Дураболин Голландский Выборг С первых дней крутила Ответить Аня 7 Май 2012 в 1045 Полностью согласна сысерть А за рецепт спасибо! Дзержинский Как принимать Винстрол SP labs Томмот Как долго.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Киров И ночью, когда проснулась labs Менделеевск Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology работать с большими нагрузками, чем когда-либо прежде, что позволит мышцам.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Здоровьем, не говоря уже о больной маме, которой заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Троицк придется полностью весть шланг. Порчу ради большей власти людмила 39 лет Киев 03 Дек 2010 1639 Татьяна Анатольеана превышающего предтренировочный спустя примерно сутки, а затем возвращается к исходному уровню.

отзыв оставил(а) Эрик 


Дозировка у Декавер Vermodje Ленинск-Кузнецкий Как принимать Нандролона деканоат british Dispensary Раменское Вот тут и искали золотую середину блэндер.

отзыв оставил(а) Цветков 


Президента Ольги Смородской в вопросе аренды стадиона железнодорожников купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Устинов 


Областным гинекологом, совершенно случайно и она мне посоветовала этот пластырь Две взять Сустанон Lyka Labs Тула отрадное.